传说中的减肥食物,随时让人越吃越肥,这些雷区,“小胖友”别踩

“想瘦”和“在瘦”是两回事,中间隔着行动!

“想瘦”和“在瘦”是两码事,中间隔着坚持!

“想瘦”和“在瘦”是两件事,中间隔着方法!

传说中的减肥食物,随时让人越吃越肥,例如以下这些雷区,“小胖友”别踩!

酸奶真的有助于减肥吗?未必!‍‍

酸奶是健康食品,蛋白质丰富,还含有益生菌,能调节肠道健康。但是,市面上讲多酸奶却不一定有利于减肥,因为许多酸奶都含有大量的糖分,脂肪含量也不低。

论到酸奶,其实酸奶之所以能成为适合减肥食物期间吃的食物,是指以希腊酸奶的制作方法发酵而成的、经过脱脂乳清工序的酸奶。这样的酸奶蛋白质含量高于普通酸奶2~3倍。而且一般都是0脂肪或者脂肪含量极低。

快捷谷物早餐大多是“伪健康”

许多快捷谷物早餐的广告都打得很好,含有多少种营养成分……只需倒入鲜奶或豆浆一分钟速成……等等。其实很少人真的会看它的营养成分表。

快捷谷物早餐,分无糖和含糖。含糖的,不看不知道,一看吓一跳。大家注意看糖份这一栏,含糖量一点都没客气。热量相比之下,其实跟许多中式早餐相差无几。

多吃一口长肉,少吃一口难受?那就选择无糖的吧,无糖的热量自然相对较低。

水果干、蔬菜脆片

想吃点零食又不想有太大的热量负担,不少小胖友都会选择貌似健康的水果干和蔬菜脆片。

水果干

当然就是脱水后的水果了,看起来只是少了水分而已?其实水果干在脱水的过程中已经损失了大部分的营养成分,但是,热量却被很大程度地保留下来。以杏桃来举个“栗子”。每100克的新鲜杏桃热量只有40大卡,但制作成杏桃干后,热量就有250大卡。

尽管100克的杏桃或者只有两三口,但100克的杏干就有很多片,但论营养和热量比率,还是吃新鲜的更有益处。

蔬菜脆片

居然是追剧的时候,特别想来点香口的零食,蔬菜脆片相比起薯片好像更适合作为减肥期间的小零食?

香港消委会就曾检测了市面67款预先包装的香脆零食样本。发现,除了薯片之外,有些常被认为是健康食品的甘薯片、蔬菜脆片钠含量也相当高。在13个蔬菜脆片样本中,只有3个样本达到低钠水平。

高钠食品不利于减肥,而且为了健康,都需要注意钠的摄入量。

沙拉好吃不胖,但你可能忽略了沙拉酱这个“热量炸弹”

沙拉几乎是统一全世界的减肥餐。尤其是OL,很流行午餐吃沙拉。

沙拉无论是水果还是蔬菜热量都不高,而且能再加点牛肉、鱼、鸡胸肉这些高蛋白质肉类就更加 perfect 了!

沙拉热量不高,可是,沙拉酱的热量就不容小觑了!分分钟比你想象的高。有多高?一份沙拉酱的热量,居然相当于1个巨无霸汉堡!无论是千岛酱、芝麻酱、凯撒酱……通通高得让人咋舌。这也是为什么许多人“吃草”都会胖的原因。

幸好,现在市面上也有许多0脂低热量的沙拉酱可以选择,每100克沙拉酱的热量也只有几十卡,想吃得更健康更低热量,花点时间在家自制吧。反正沙拉是最不讲究烹饪技巧的,就是各种食材的搭配而已,而且自己动手还省钱不是?

低脂雪糕不等于低热量

低脂雪糕,脂肪含量确实比普通雪糕低一点,但是,这几乎就是低脂雪糕可以傲骄的全部特点了。除此之外,其实含糖量与普通雪糕相差不大!

也就是说,虽然脂肪含量低了,但因为糖分仍然颇高,而且其它成分基本没有不同,所以,它的热量仍然在线。偶尔吃一点也是可以的,但千万要注意分量。别看到低脂二字就以为很放肆吃呀!

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