运动减脂| 怎样走路燃脂减肥得效果最好？
生活中有的人喜欢走，有的人热爱跑，每个人的情况不一样，无论减肥还是强身健体运动的目的都是一样的。每天走一万步，运动的强度也不算小，如果想减肥，走路锻炼和控制饮食结合好，同样会取得令人满意的效果。
一、走路减肥的原理
1、减肥的控制方法在于人体摄入的热量要小于消耗的热量。减少摄入的热量要靠控制饮食，增加消耗的热量要靠运动。
2、走路减肥主要通过加速体内脂肪燃烧，消耗多余的热量，减去体内多余的脂肪，当身体消耗的热量大于吸收的热量，脂肪就不会在体内堆积，从而达到减肥的目的。
二、一万步能减去多少脂肪
理论上讲减去1公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，每天快走一万步，大约6-7公里，时间大约60-80分钟左右，一万步大约消耗300大卡的热量，一个月约减去1.2公斤。如果能坚持走路锻炼，虽然不如跑步等有氧运动效果好，也能达到减肥的目的，当然与控制饮食结合好，减肥的力度还可以再加大。
如果想减肥的话，我对减肥的效果才是比较好的。
我之前体重比较胖的时候将近200斤，由于体重较大，还有长时间没有运动，开始的时候想跑步，跑不起来。先选择的是快走。
每天都给了，我们小树林的暴走队一起快走。每天大概走了有一个小时左右。快走三个月，估计也是由于我体重比较胖，脂肪多。所以在三个月快走，我就瘦了有十来斤。
所以如果想减肥的朋友，走路的话，还是尽量要快走，快走的话，大概3到6个月，坚持快走，基本上都能瘦下来。
慢走的话，这个对锻炼身体不错，但是对减肥来说，效果应该说太慢了。或许得半年，或许得一年可能会有效果，这个具体瘦下来时间就不好说了。
三、减肥必须控制好饮食
1、改变不良的生活习惯：尽量控制饮酒，不熬夜，要吃早餐，不要暴饮暴食。
2、有坚定的意志力：控制好饮食，让自己每餐不摄入过多的食物，有恒心坚持锻炼，绝不半途而废。
3、饮食清淡：多吃清淡的食物，尽量少油少盐，多吃高蛋白的食物，少吃高热量的油炸食品。
4、增加膳食纤维摄入量：多吃蔬菜水果和粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，促进肠胃蠕动，排出多余的油脂和毒素，减脂效果特别好。
四、怎样提高走路减肥的效果
1、走路锻炼与饮食控制结合好：走路能促进消化，也会令你食欲大增，如果饮食不控制，运动消耗的热量，马上补回来，减肥效果会大打折扣。
2、走路锻炼要有一定强度：单纯的养生无所谓，要想减肥还要增加点强度和难度，最好运动心率控制在最大心率的75%-80%，效果会比较好。
3、一般人走路中等强度速度效果最好：介于快走和慢走之间的速度，可以提高步长和速度来增加强度，步长比之前长10-20cm，速度比原来提高30%，就可以达到中等强度。概括要点就是步子比平常大一点，双臂摆动的幅度大一些，步伐速度快一些。
五、注意事项
1、保护关节：减肥的人一般体重比较大，注意走路前后，要拉伸和放松，避免膝关节踝关节受伤。
2、防止反弹：减肥是一项很自律的事情，管不住嘴，迈不开腿，一旦停止失败，反弹会比较大。
3、避免运动过度：要考虑自己身体的承受能力，以感觉身体舒服不太疲劳为准，以免强度过大，对身体造成伤害。
蓝豆豆营养师说：坚持走路锻炼不仅能活血顺气、舒筋通络，还能有效的预防高血压、糖尿病、心血管疾病等。根据题主的描述，题主因身体问题住过院，运动能力不强，因此不适合过高强度的运动训练，因此走路减肥是一种很不错的减肥方式。
虽说快走锻炼是既经济又便捷的运动方式，但这并不意味着走得越多越好。短时间内大量地快走易造成关节的受损，损害机体免疫功能，反而会影响我们的健康。快走锻炼贵在坚持，应注意量的积累，避免暴走。同时，对于有心脏病、冠心病等的患者及体质稍差的老人而言，快走并不是一种理想的运动方式。建议题主根据自己的年龄、身体情况等来制定合适的走路计划，循序渐进的进行。
总之，减肥是一件很辛苦的事情，是影响身体健康和生活质量的大事。减肥路上无捷径，唯有控制好饮食与运动锻炼结合好，才能巩固减肥的成果，坚持下去，重塑一个全新的自我。