早补钙，等于“攒寿命”?这种绿色蔬菜，坚持吃可比钙片强太多

说到中国国民的各种营养元素，钙，或许是最为憋屈的一个。

似乎所有的一切都能与缺钙绑上关系，本来初次当爸妈就有些焦虑，还被周围各种长辈们“善意提醒”弄得不消停。

但出现枕秃、佝偻病、肋缘轻度外翻、宝宝出牙晚、孩子走路不稳、出汗多、乳牙长的慢等这些症状，还真未必都与缺乏扯上关系。

不少人在某个情况下活动时会听到骨关节声响，也不一定就是缺钙，也要可能是关节炎等疾病而引发的现象。

什么样的表现，才算是缺钙？

缺钙的表现有很多，比如随着年龄的增长，很多原本身资挺拔的人，逐渐就会变成勾肩驼背，深爱也变矮，这些都是缺钙、骨质疏松症的表现之一。

其中中老年人一旦出现骨质疏松等现象，就需要及时补钙，加强身体机能，增长寿命。

而孩子本身并不容易缺钙，若父母怀疑宝宝是否缺钙，不妨需要考虑这3个问题：

宝宝每日喝多少母乳或配方奶？

宝宝出生半个月后是否有开始补充维生素D？

宝宝添加辅食后是否保证膳食均衡，给宝宝提供含钙量丰富的食物？

只要喂养方式正确，宝宝就能摄入足够的钙。

缺钙情况集中于中年女性群体，少部分会在老年人等群体出现

钙是人体骨骼生长发育的关键元素之一，不可或缺。人体缺钙有极大的概率出现骨质疏松症、儿童性佝偻病、儿童性生长痛、高血压、冠心病以及结直肠癌等疾病，可通过补钙来改善。

考虑到钙元素是人体骨骼组成的重要元素之一，在生活中可通过饮食方面补充钙元素。

其中，牛奶是补钙首选，牛奶中的钙元素含量颇高，每天早晚喝一杯能补钙。尤其是在睡前喝一杯能改善睡眠质量，也具有美白养颜等作用。婴幼儿和老年人多喝牛奶补钙效果好，能增强免疫力预防生病。

另外多吃绿叶菜也是补钙另一条黄金法则，豆腐、豆腐干，又或者含有维生素D的食物，这些也都是有助于钙的吸收。

绿色蔬菜的“补钙之王”，不妨多吃

作为“补钙菜”的荠菜拥有丰富的草酸、苹果酸、脂肪、维生素、矿物质等营养物质。荠菜在口感上有些苦涩，可用于做凉拌菜。

荠菜除了补钙作用外，也包括健脾利尿、保护眼睛、促进消化等方面作用。

加上荠菜拥有丰富的胡萝卜素、膳食纤维等营养成分，经常食用荠菜能起到治疗便秘作用。荠菜对与血压也有降低作用，源于荠菜能吸收钾离子。

钾离子能控制血压，也利于预防动脉粥样硬化等病症。荠菜也利于提高免疫力，多食用荠菜能吸收有机酸、黄酮类等营养成分。

荠菜被称为“补钙菜”，毕竟含有的钙元素比其他食物高得多，多食用荠菜也能改善身体免疫系统和控制血压。

而那些骨头汤、虾皮、豆浆都并不补钙，吃太多的盐、太多的肉也会增加钙的流失。

但问题是，中国人吃的都普遍较咸，远远超出了一日6克的推荐量，这就为啥我国是世界上缺钙最多的国家之一。

所以，多喝牛奶，至少对今后的生活也能够有更多的胜算！