牢记这几个数字减肥法，坚持3个月，让你体脂率下降5%

很多人总是在寻找一些减肥的途径，来让自己快速瘦下来，他们会去尝试节食减肥，或者是吃减肥产品，来让自己快速达到减肥成功的效果。

但是，这样的减肥方法往往是不靠谱的，不但伤害了健康，还会导致体重反弹。你要明白，身体内的脂肪是我们一口口吃进去的，想要减掉你身体上多余的赘肉，那么也要一步步地进行，坚持足够的时间，选择通过科学的减肥方法来执行。

科学的减肥方法，需要你控制饮食摄入的热量，以及每天都要坚持运动，再养成一些好的生活习惯来让自己的体重下降下来。有了科学的减肥方法，你还要学会坚持，如果你不坚持去减肥，那么你就无法达到减肥效果。

减肥过程中，我们还可以学会一些减肥的小技巧，帮助我们可以更快地瘦下来，养成健康的体质。

这几个数字减肥法，牢记下来并且坚持做，2个月让你体重下降10斤。

1、每天保持喝2L的水的习惯

科学的喝水时间表，给你罗列出来：每天早起后喝一杯热水，三餐饭前喝一杯水，早上10点左右喝一杯水，下午茶的时间喝2杯水，晚上睡前就不要喝太多水，比如晚上10点左右就不要喝水了，避免起夜影响你的睡眠质量。

每天都要养成多喝水的习惯，2L水并不多，但是你要养成多喝水的习惯，你就不会觉得2L水会多。不要让自己觉得口渴了才喝水，而是在你嘴痒想吃东西的时候喝水，可以减少你的食欲，增强你的饱腹感。

2、每天坚持40分钟的运动锻炼

只有坚持运动锻炼，才能够让身体内多余的脂肪被燃烧消耗掉。不要总是幻想躺着就能够瘦下来，这是不可能的。只有每天都坚持运动，提高你的身体代谢，消耗掉多余的热量，你的身材才会瘦下来。

每次坚持40分钟的运动锻炼，可以选择跑步，游泳，快走，打球或者是爬山等等全身燃脂的运动，帮你达到燃脂的效果，挥汗的过程中提升你的体能，养成易瘦的体质。

3、三餐规律饮食，晚餐吃到6分饱即可

每天三餐要规律饮食，避免肠胃疾病的出现，每天饮食需要满足你的身体基础营养需求，保证你的身体代谢能力。三餐不仅要规律饮食，晚餐尽量在8点前完成，6分饱即可，不要吃饱更加不要吃撑，不然对你的肠胃压力是比较大的。

晚餐是一定要吃，但是需要保持清淡，减少身体运转负担。晚上本身的代谢就下降了，消化能力也比较差，所以尽量让你在睡前能够消化完你的晚餐即可。

4、晚餐要在8点前进食

晚餐不要太晚吃，因为身体的活动能力下降，肠胃的蠕动能力自然也就会下降，所以晚餐尽量以清淡饮食为主。晚餐不要太晚吃，晚上8点前进食完，才能够让你在睡前肠胃消化完成。

如果你的晚餐总是等到夜宵的时间段再去吃，就会容易让脂肪堆积在你的体内，而本身你的代谢能力就比较弱，身材就会更容易发胖了。

这几个数字减肥法——“2468”减肥法，减肥期间坚持做到，能够让你减肥的效率有所提升，养成健康的易瘦体质。