永远都松不开的髂腰肌
无痛开髋系列两篇文章推出之后，反响非常不错，于是解剖君决定乘热打铁。推出这篇关于髂腰肌的“旷世之作”。
稍稍夸张一下，但是下文的提出的理论也绝对会让您解开很多迷惑。
髂腰肌是髂肌与腰大肌的总称，这两条组合肌肉不管是刚入行的小白还是入行多年的“老鸟”都非常熟悉。
髂腰肌
在很多年前被列为不能强化的肌肉之一，因我们发现髂腰肌对于大多数人总是紧张，各种手法的放松也是松了又紧，紧了再松。就像题目写的一样“永远都松不开的髂腰肌”。
那么这个僵局怎么打破呢，怎么才能让我们的“男一号”出头呢？
熬出来吗？不可能的，“熬”是永远不可能出头的，我们要讲科学，从解剖的角度来打破髂腰肌紧张的僵局。
在思考这个问题前，我们先来科普一下髂腰肌的功能：他们的共同功能在髋关节为髋屈曲，髋内收，髋外旋。髂肌长在骨盆上所以髂肌在骨盆上功能为骨盆前倾，骨盆对侧倾，骨盆对侧回旋。
髂肌
腰大肌为脊柱屈曲，脊柱同侧屈，脊柱对侧回旋。这就是我们腰大肌的功能，虽然这样的功能已经非常强大，但是依然没有体现出它在人体内的重要地位。
腰大肌
如果是资深的左右“3D解剖”学员一定会注意到这样的细节。在单边的髂肌收缩时骨盆是对侧侧倾，这时脊柱如果不考虑其他肌肉的影响会是对侧侧屈，而腰大肌收缩又是同侧侧屈。所以单从髂肌和腰大肌的功能考虑他们在腰椎的稳定上是非常重要的。如果双边一起收缩，对腰椎的稳定功能更是巨大。
如果以上的解剖原理分析如果你没有搞明白。那么解剖君告诉大家一句话，就是髂腰肌这个肌肉组合对腰椎的稳定有非常重要的作用。
当我们知道了这个原理以后，我们就能破解掉髂腰肌永远松不开的这个魔咒。
我们如果想让一块肌肉长久放松，有两个方法：第一个是无痛开髋里面的交互抑制只需强化需放松肌肉的拮抗肌既可。第二就是训练他的协同肌来帮助他分担工作压力。
关于交替抑制这里我们就不展开讲了，着重给大家讲一下协同肌的训练。
因为髂腰肌的是对腰椎稳定的重要肌肉所以我们如果想让他放松只需要给他找到一个好帮手就行。那就是我们身体里的对腰椎稳定的另外两个组合一个是内核心组合一个是腰方肌。
当把这两部分的功能强化再加上髂腰肌的放松就会有一举两得的结果。也就解开了髂腰肌永远松不开这个千古难题。解剖君在文章结尾送给大家两个经典普拉提动作作为日常训练。
第一个是普拉提垫2的“V”形悬体系列，它在训练到内核心的同时又训练到髂腰肌。是一个非常好的训练髂腰肌与内核心发力模式的动作。接着视频
还有一个就是侧弯扭转。 这个动作训练到了腰方肌，也是对腰椎的稳定性非常好的动作。
感谢阅读，我是解剖君。
我们下一期《一招搞定梨状肌》再见！
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