养生科普知识—中医如何认知失眠
原创
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失眠的定义和表现如何
陆陆续续有同学咨询失眠的一些问题，再这里跟大家简单的分享一些中医知识的科普，帮助你们更好的理解失眠的发生和如何针对性预防和调理
常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。符合下述三种情况和日夜功能损害障碍者，医学上会归入失眠的范畴，具体表现为:
1.入睡困难，入睡时间超过30分钟
2.睡眠质量下降，整夜觉醒次数超过2次以上，白天午休也无法满足
3.总睡眠质量下降，低于6个小时
身体功能损害表现为：
1.疲劳
2.注意力和记忆力减退
3.学习，工作和社交能力下降
4.情绪波动和易怒
发展到后期，需要服用大量失眠药物维持失眠，中午和晚上都无法睡觉，有甚者甚至出现梦游，噩梦等影响睡眠质量的问题
中医如何理解情志引发的睡眠障碍
中医认为，心主神明，藏神，为十二脏之大主，心脏本身不受病，心包代心受邪，心脏管理人的情绪的活动，同时支配其余四脏，分别为脾藏意，肝藏魂，肺藏魄，肾藏志
我来解释一下情绪对于睡眠的影响，首先，情绪的调节不当，举例，如肝脏情绪主怒，喜欢调达疏泄，发火或者想不通导致的压抑都可以让肝脏藏魂的功能失调，轻症两肋胁胀闷，时常嗳气，叹息；重症者情绪低沉，对生活失去兴趣，没有朝气等，如果持续影响，肝郁引发的情绪问题，还会出现一些梦境如，梦里易怒骂人、家里着火等情况，如果肝气虚弱，则会出现森林树木，打雷刮风等梦境，甚至有些上了年龄老人家出现腿部痉挛等情况，夜晚甚，白天缓解。
再谈谈脾主思虑的情致，脾主升清阳，脾主四肢，脾喜燥不喜湿，我们经常遇到一一种妈妈，或者说是过度忧愁的妈妈，孩子出门交朋友担心被带坏，不放心；孩子考试，她比孩子更着急，孩子有没有复习好，孩子身份证准考证都带齐没有；孩子考上了，又担心是否吃的习惯，睡的习惯；这个妈妈常年担心忧虑的命，那好了，黄帝内经说，忧思则气结，什么意思，就是气不通了解，该通的地方不通了，打结了，问题就在于她的性格想不通，容易把简单问题复杂化，容易优思，这类人群怎么观察她呢，上眼皮耷拉着，很想找人倾诉，四肢明显有肿胀的表现，常此以往，木不克土，反被土悔，会造成合并情绪问题，对精神危害比单独情绪病问题更大。
上面我是通过两个案例告诉大家，情志功能对人体睡眠的重要意义，魂、魄，意、志不能分别安于五脏，引发失神，最后导致失眠的过程
其他像气虚和阳虚体质，外感六淫、脏腑器官病变，饮食不调、环境变化等因素都有可能影响睡眠，这里简单的举几个例
如大家知道的哮喘，支气管的人容易在半夜3点左右加重，或者发作，严重影响睡眠，这些属于体质因素，加上环境气候变化导致；如慢性肝胆疾病的患者，容易在半夜11-临晨2点或3点这个时间反复醒来，随后很难再次入睡，这些属于器官脏腑问题引起；有些人患有胃肠道疾病，如胃溃疡，胃下垂的人，胃动力不足的人，卧床无法安眠；还有一些人家中风水因素，比如古代孙思邈诊疗时候遇到一个经常头疼无法入睡的人，怎么治都搞不定，孙真人去了他家里后发现此人床头位置摆放有问题，晚上賊风容易吹到头部，改变家中风水后就自然而然好了，还有很多案例，我这里不一一列举，上述情况供大家参考
常用的针对失眠的中医方案
日常调理上：
常用的方剂有，黄连阿胶汤，用于心肾不交，心烦引发的失眠
心脾两虚，劳累乏力，忧思过度引发的失眠，有归脾汤
还有虚劳，虚烦引发的失眠，同时伴有盗汗，大便干燥等情况，如酸枣仁汤
另外还有肾阳虚弱，一身阳气不足引起的失眠，不喜欢交流，手脚怕冷，腰痛引背等，如金匮肾气汤
如胃不和卧不安，脾胃不好，脾胃运化代谢失调引发的失眠，如参苓白术散等，培土治水，运化水湿。
当然上述的情况一定要辨证论治，因地，因时，因人而治，不能千篇一律。
艾灸调理方案：
艾灸贴主要穴位：
神门，心俞；内关，公孙；百会，涌泉；三阴交，脾俞
胆问题：加足临泣，胆囊穴
肝问题：太冲，肝俞
脾胃问题：三阴交，脾俞；足三里，中脘
阳气不足：整个督脉
肾气不足：涌泉，太溪
呼吸调理法：
呼吸法是很好的调和阴阳的方法，和大自然一起呼吸有助于缓解情绪压力，让身体和大自然的频率接通，有助于安眠，这里以打坐调均呼吸，或者站桩养生等方法都非常好，我自己工作压力大，都会偶尔去站桩或者打坐，会缓解精神压力非常有用，推荐大家今后学习。
肚脐疗法：
采用脐疗的方法，对应上述失眠问题，将针对性成药填入神阙穴，外边用纱布和医用胶布固定，也是常用治疗失眠的方案，中医认为神阙是我们生命出生前的命脉，出生前我们通过脐带从母体获得营养，出生后神阙位于任脉，属于中焦（总领一身之阴经），可以调节气血，平衡人体上下阴阳，所以在神阙上给药可做用全身，达到调和阴阳的作用。
按摩法：
太渊穴是手太阴肺经的原穴，即肺中元气聚集最多的地方，也就是说，肺气都是从此穴源源不断地流出抵达全身各处的，肺朝百脉，相傅之官，可以加强心脏功能，所以在这个穴位上外贴药物和艾灸，就能够最有效地促使经络中的肺气，推动气血流动，间接调理失眠。
太冲穴是肝经的原穴，此穴是肝经元气汇聚之地，因此点按太冲穴外敷疏肝理气，补益肝气，可以修复因为动怒而出现的失眠，让人的"魂"回到肝中，疏解压力，疏通气机，调理失眠。
泡脚法：
调和阴阳，涌泉穴常用到
肾主一身之阳气，肾分为肾阴和阳，平衡协调，肾气不足肾藏志，恐伤肾，人受到过度惊吓后，以致于"志"不能归于肾，所以会做噩梦，严重时导致失眠，所以每日一盆汤对于肾阴和肾阳都不平衡的，失眠的人来说非常有用，这种样式的方案来自清朝乾隆皇帝，史料记载他的长寿样式法则就是“晨起三百步，夜间一盆汤”。
取穴和相关养生方式参考
取穴供参考：
百会穴：头正中线，入前发际5寸约当两耳尖连线之中点处。灸法：艾条灸5～7分钟。
三阴交穴：内踝上3寸处，胫骨后缘。灸法：艾条灸5～10分钟
内关穴：掌侧腕横纹正中上2寸，两筋之间。灸法：艾条灸3～7分钟，艾罐灸15～20分钟。
足三里：犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指处。灸法：艾条灸3～7分钟，艾罐灸15～20分钟。
泡脚方针对性配置
呼吸吐纳：建议练习静坐，或者八段锦的双手托天理三焦
精油芳香疗法：薰衣草香薰闻嗅
最后希望每个人都有个好睡眠，一觉可以到天亮
庚子年十月十六日 申时
作者介绍：子恒老师
子恒，中医学学士，宛氏脊椎正骨，脊椎三步诊断传承人。主要研究领域：传统文化，包括黄帝内经、命理学、相学、风水学、易经文化；东西方企业管理哲学，企业战略定位原理等；