如何才能变得更加自信？

主播：大宝

自信和情绪一样，会出现波动，你可能昨天还自信满满，今天就垂头丧气。如何才能拥有良好且稳定的自信状态呢？本书作者、英国畅销书作家、心理学家罗布·杨在书中给出了很多实用的指导，读完这本书，你会找到答案。

在之前的晨读中，我们分享了彰显自信的习惯、打造自信的计划等内容。这次，我们来看看，如何在日常生活中找到自信的源泉。

①

『确定自信来源』

被批评之后，怎么恢复自信？搞砸了一件事后，如何重振信心？如果你能透彻地了解自己拥有哪些资源，就可以更好地为自信提供能量。

你的自信从何而来呢？可能是做自己喜欢的事，比如阅读、运动、追剧和旅行等等；也可能是从回忆中来，比如回忆过去美好的经历，或者回忆过去的成就事件等等。除此之外，罗布·杨还专门划分了一个非常重要的自信源——身边的人。

人是社会性动物，对社会互动有持久的需求，即便是喜欢独处的人，也能从社会互动中受益。既然我们的身边有家人、恋人、朋友、同事和同学等等，那么在获取自信的道路上就不必独行，我们可以从中找到那些可以给我们鼓励和支持的人。

怎么知道哪些人能给你自信呢？可以对身边的人说出自己的小目标，比如去演讲、一个星期读一本书、去换个新发型等等，然后看大家的不同反应。有的人可能会说，“啊，连你都能去演讲了？”有的人可能会说，“好棒，准备得咋样了，有啥需要帮忙的吗？”

在这过程中，你会知道哪些人能给你信心，哪些人会打击你。

②

『主动感染自信』

美国社交名媛、希尔顿家族的继承人帕里斯·希尔顿发明了一个词——朋敌。它是指那些围绕在你周围的损友。同样的，那些会消耗我们自信心的人，也是某种程度上的“朋敌”。

心理学家、社会学家甚至经济学家都有相关的证据表明，身边的人会给我们的行为和幸福带来实质性的影响。和总是给你积极鼓励的人在一起，你会变得更自信；和那些打击你的人在一起，你会变得自卑。

所以，罗布·杨建议我们做一项练习，把身边的人分为三类。A类是最积极、给你最多支持和鼓励的朋友；B类是对你的生活比较感兴趣，给你一些支持的朋友；C类是很少支持你的人。名单列好之后，我们在关键时刻就可以用“有选择的社交”感染自信。比如当我们受挫，或者准备去做一些有挑战的事时，主动跟A类朋友接触；当我们需要保持自信心时，避免跟C类朋友接触。这样一来，我们就会更有自信应对眼前的难题。

自信会传染，找到那些能够感染你的人，你的自信力会更强。现在，你就可以在脑海里列出A类朋友的名单。

③

『优化自信环境』

有一个能让自己自信的环境很重要，置身于这个环境中，我们会得到更多能量。

那些能增强我们自信心的人和事物，组成了我们的自信环境，比如前面提到的阅读、成就事件和A类朋友等。罗布·杨指出，有时候仅仅改变环境而不用改变自己的行为，就能达到提升自信的效果。

我们可以去掉那些阻碍我们实现目标的东西，或者加入一些新的东西来达到改变的目的。这些东西可以很微小，只要能帮助我们保持积极愉悦的心态就行。比如对面的同事经常会在无意中说一些打击人的话，那你就可以在中间放一摞书，避免你们的视线接触；比如你想要提高对自己身材的信心，那就把印着模特照片的杂志收起来。

现在做一个练习，列出三件你今天就可以做的事来优化自信环境，列出来之后就开始行动，当这三件事做完后，就开始下一个“三件事”。坚持做下去，你的自信环境会越来越好，你也会越来越自信。

总结一下，英国诗人约翰·德莱顿说，“因为自信，所以所向披靡。”自信是我们前行路上最强大的武器，如果你对自己的自信状态不满意，那还等什么，赶紧把这些方法用起来吧。