『养生之道』戒烟时要补肺气

　　受访专家：

　　黑龙江省名中医、哈尔滨医科大学附属第四医院中医科主任 于景献

　　常吸烟的人突然戒烟会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽等一系列的不适症状，这在医学上称尼古丁戒断综合征。从中医角度来说，时常吸烟的人体质偏于寒湿，戒烟后一段时间会出现寒湿重、肺气不足等情况，需及时给予调理。

　　热水泡脚祛寒湿。烟之辛温对身体中的寒湿之气有克制作用，一旦戒烟，寒湿之气难以克制，气血运行便会出现问题，导致寒湿凝结。因此，戒烟后应及时祛寒湿、通经脉。戒烟期间可以每晚热水泡脚，热水中加一些生姜，帮助温经通络。要适当增加运动量，不管是运动后出汗，还是泡脚后微微出汗，都可以达到祛寒湿的效果。

　　多吃花生补肺气。补肺气最简单的方法就是深呼吸，每天在太阳升起后、浊气排去之时，或者傍晚天气凉爽时，到有清新空气的环境下做深呼吸运动。方法是由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10~15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。食疗也可以补益肺气，比如花生性平，味甘，善补肺气，又能润肺，但不要吃炒花生，水煮花生最佳。白木耳可以滋阴润肺，对戒烟期间的咳嗽也能有效改善。白果、山药都可以补益肺气。

　　按摩穴位静心神。戒烟期间出现的烦躁不安、呵欠连天、昏昏欲睡等症状，可通过按揉穴位缓解。按揉尺泽穴可宣肺化痰、疏通头部经脉、调和气血;按揉膻中穴可宽中理气、行气化痰。两穴相配，能调理气血、静心宁神。手臂内侧中央处有粗肌腱，肌腱的外侧凹陷处就是尺泽穴，用拇指指腹按住，用力向下深压，至有酸胀感停止用力，保持5~10秒后放松，反复做10分钟，每天5次。膻中穴位于人体前正中线上，两乳头连线的交点处，以拇指按压穴位，以指腹用力深压到有酸胀感时，可以慢慢揉按，持续5~10秒，然后放松，反复做10分钟左右，每天5次。

　　轻叩肺部排肺浊。经常吸烟使邪气壅(yōng)塞，肺失肃降，胃脏浊气上蒸，所以吸烟者常有口干、鼻燥、咯黄痰等症状。戒烟后应配合排出体内浊气。每晚临睡前端坐在椅子上，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟，可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉。

　　多喝茶水排烟毒。水是焦油的克星，未彻底戒烟期间应多喝水，帮助排出烟毒。用发酵后的蒲公英泡水，能利嗽化痰、润肠清肺;喝蜂蜜柚子茶可理气化痰、润肺清肠，还能改善戒烟期间的食欲不振、口淡症状;丁香泡茶喝可以养肺清肺，缓解常年吸烟造成的口臭。▲