晚餐吃得晚有什么危害 怎么吃晚餐才健康

有些人很喜欢熬夜,他们觉得既然自己睡得晚,那么晚饭吃得晚一些也不要紧。还有一些人由于工作压力过大,经常需要加班熬夜。那么晚餐吃得晚有什么危害?

晚餐吃得晚有什么危害

1、导致肥胖

长时间的饥饿使人们对食物非常饥饿。当他们回到家,他们经常吃他们能抓到的任何东西,他们甚至喜欢吃垃圾食品当他们打开袋子。而一套疲惫地凑合着吃晚饭,很多人往往只是躺在床下洗漱休息。殊不知,饭后血糖、脂肪含量在血液中上升,加上缺乏运动、热量过剩,从而转化为脂肪,轻易导致发胖。

2. 睡眠中断

胃肠强迫“加班”直接影响睡眠,导致睡眠困难或多梦、浅睡甚至失眠等问题,长时间使人无精打采,甚至导致记忆力减退、神经衰弱。

3.中风风险增加

晚餐吃得越晚,患中风的风险就越高。相比之下,早吃的人,在吃饭和睡觉之间的60到70分钟或更长时间内,患中风的几率要低66%。

怎么吃晚餐才健康

1、晚饭尽量在6-7点之间吃

早点吃饭才能配合胃工作时间,不增加胃的负荷。如果由于工作或者其他原因进食晚餐过晚,也需要稍加注意。

2、晚饭不要吃的太“刺激”

所谓的“刺激”是指那些高热量、高糖类,烧烤类等一些食物。

3、禁忌大鱼大肉

晚餐食用过晚,建议要减少食肉量,高蛋白、高脂肪的摄入都会增加能量摄入,一方面会增加身体负担,导致肥胖的发生;另一方面也会增加高血压、高血脂等心脑血管疾病的发生。

不吃早餐有哪些危害

1. 不吃早餐会引起胃炎

实际上,在我们所吃的食物的前一天6或7小时后的消化和吸收,第二天早上胃已经清空,这个时候如果你不吃早餐,首先受到伤害的是胃,胃因为没有什么可以进入,正常胃粘膜分泌将被破坏,很容易造成胃炎、胃溃疡和消化疾病,如炎症性肠病。

2. 不吃早餐更容易感冒

经常不吃早餐的女性朋友,身体素质会变得很差,主要体现在很容易感冒发烧,因为早上经常不吃东西,身体没有足够的能量供应,身体恶化会引起感冒等症状。女性朋友不吃早餐危害很大,因此,一定要吃早餐。

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