各路专家分享当季私家养生方

入秋后气温逐渐下降，皮肤腠理由疏松转为致密，阳气开始潜藏于内。在气候变化无常的“多事之秋”，人们尤易患病。特殊时期如何养生防病，我们来看看名中医是如何做的。

吃一顿补脾养肾早餐

一日之计在于晨。入秋后，吃一顿具有补脾养肾功效的营养早餐，能够助力开启活力满满的一天。

紫薯燕麦糊  取紫薯半个，燕麦米50克，红枣5个，核桃3颗，水800毫升，冰糖适量。将紫薯去皮后切小块备用，燕麦米冲洗干净，浸泡20分钟，红枣去核后切小块，核桃仁用清水浸泡5分钟后捞起备用。之后，将所有食材放入破壁机里，启动豆浆功能，做好后放入冰糖即可。因为食材中的燕麦米和红薯都是富含淀粉质的食材，所以水要适量多放点。

山药红枣糊  准备山药100 克，红枣8颗，花生20克，小米20克，水500毫升，纯牛奶1盒，冰糖适量。将山药去皮后切小块，红枣去核备用。把所有食材放入破壁机里，加入500毫升清水和一盒纯牛奶， 启动豆浆功能即可。红枣有甜味，不喜欢太甜的可以不放糖。（江西省上饶市立医院预防保健科医师  韩雪）

将当季蔬果做成养肺食疗

入秋要养肺，平时在家，我会用当季蔬果做点养肺食疗。

雪梨百合羹  取银耳1大朵，泡发后去根洗净，切碎备用；雪梨1个，去皮、核，切小块；百合15克，泡发。将所有食材加1.5升凉水，大火烧开，转小火慢炖50分钟左右，加入少许冰糖或蜂蜜，拌匀即可。

老鸭萝卜汤  10月有些地方的天气还很热，食用性凉的鸭肉，可起到除湿解毒、润肠祛燥的作用。将鸭肉焯水洗净切块。萝卜去皮，切大块，放入砂锅中备用。将鸭肉炝锅，翻炒至变色，放入砂锅中，再加入姜片、葱段、大枣、枸杞，大火烧开，转小火再炖1个小时，加盐调味即可。（国家二级公共营养师  刘玲艳）

止咳润肺方能派上大用场

平时，我会用中药调理身体，止咳润肺方就很适合这个季节。将菊花2克、乌梅1枚、甘草1克放进杯中，开水冲泡饮用，可以起到疏风缓急、宣肺利咽、改善气道高敏等作用。

此外，秋季坚持练习太极拳、八段锦、腹式呼吸等功法，也有助于改善心肺功能。（中日友好中医内科首席专家  晁恩祥）

每晚用中药汤泡脚

天冷了，我会坚持用热水泡脚，有时会适当加一点中药。不过，直接把中药泡到热水里，很难把药材的功效发挥出来，而且有些药材很硬或黏，脚感非常不好。我会从医院配好方子，然后代煎成中药汤剂，一包包拿回家，直接剪开，倒入泡脚的热水中。

秋季养生的一个关键词是防秋燥。我会用罗汉果泡茶喝。罗汉果比较凉，体质虚寒的老年人要注意，不要多用。周末，我还会炖锅鸡汤。买只鸡，放点红枣、生姜等一起炖，有清肺化痰、补益脾脏等作用。（浙江省中山医院老年病科主任  涂毅萍）

外出携带湿巾冷敷面部

秋冬空气污染物对皮肤影响较大，外出要做好防护。一般地，只要外出办事、出去旅游时，我都会随身携带湿巾，随时给脸部做冷敷。或到洗手间用清水洗脸，顺便给肌肤补水。回到家后还会给脸部做一次清洁。秋高气爽，很多人会选择出游，建议大家在途中多补充水分，喝一些富含维生素C的果汁饮料。（中日友好医院皮肤科教授  白彦萍）