做好练拳三个“一”，带你进入全新的太极境界

练拳三个一

现在习练太极拳的人是越来越多，但是只有普及面，提高的却是凤毛菱角。原因何在呢，我们姑且不说太极拳的高深理论是否贯穿到套路里面，单讲一下练拳开始前，应该做些什么，你才能够快速体验到太极拳的养生价值和独特魅力。

作者：范德治

动一动

大部分人群是在早上来练拳的，我经常会看到这种现象，比如七点开始练拳，大部分人都是赶着点过来的，甚至是小跑步过来，气息还没有平稳，就开始练拳了。这说明一个问题，很多人刚刚从被窝里出来，肢体需要一个苏醒的过程。如果人的四肢需要苏醒的时间是三分钟，那么内脏则需要六分钟左右，这个是运动科学测算出来的。所以在这里给出第一个建议动一动，提前五分钟以上到达练拳场地，舒展四肢，带动内脏做一些热身，让肢体能够承受太极拳的锻炼特点。

作者：范德治

静一静

现在大部分练拳人群以中老年者居多，不是给孩子做饭，就是早市买菜，要不就是着急的赶紧练完去上班。由于晨练点大多在公园，所以碰到的熟人也多。所以练拳以前，把脑子里的杂事放下，待练完了再去考虑不迟。还有就是在练拳过程中看到熟人，不好意思打了个招呼，这下完了，今天的拳只是走了一个架子，完全没有静下心来去体会太极拳的每个动作要领，所以建议您练拳以前和练拳过程中要静一静，包括练完了也不要着急的走。心静了，大脑就灵光了，就会产生出慧来，这趟拳就有效果。日积月累，身体肯定会受益。

作者：范德治

想一想

当我们学会练拳以后，好像每天的锻炼是给自己完成任务一样，没有任何想法。别的不谈，就说太极拳的十要吧，就像我师父杨振铎说的那样，十个要领能不能一年只想一个。当时觉得这样练时间太长了吧，这不一晃几十年也都过来了。我们每次练拳以前可以考虑今天解决一个问题，如何在练拳过程中把它带进去。这样练，不仅能让你记住要领改正毛病，还可以集中思想不走神。半个小时不知不觉就过去了，往往有一种欲罢不能的感觉，带你逐步走入太极拳状态。

以上也是大概总结，其实不止这三点要求。如果能做到了，才会逐渐对太极拳产生浓厚的兴趣，再把这种状态带到生活中去。慢慢的你会发现工作时注意力集中了、晚上睡觉失眠少了、三高逐渐低了、腿上有劲了、脾气也不急了。动静结合，带思考练拳，总之好处多多，您不妨试一试。