导语 第1整理术YiOrganizer创办六年，一妍身边累积了一群优秀的人。我邀请他们参与第1整理术情绪整理问卷，聊聊lifestyle，发掘每个人独特的生活经验。今天的答主是声音疗愈师Eva。
⑪一妍×柏羽（时尚作家）：因上努力，果上随缘，努力过就不后悔
⑫一妍×Linlinxing（极简博主）：有时候觉得自己像个傻子，但也要做个开心快乐的傻子
⑬一妍×大空君（教师）：越简单的东西，越经得起时间的考验
⑭一妍×陈怡（记者）：真正的发现之旅，不是发现新的风景，而是寻得新的眼睛
⑮一妍×陈舒（校长）：找到自己真正的需求，随心而动，而非随风而动
⑯一妍×李雅琴（彩妆师）：对自然有敬畏之心，欲求会减少，心更平静
⑰一妍×吴倩（心理咨询师）：负面的情绪和念头，都是心灵的信使
⑱一妍×曾进（作家）：人生一趟，知道自己是谁才最重要
⑲一妍×Stephanie（教师）：你就是自己一生的导演
85后苏州女生。毕业于复旦大学中文系硕士，期间在日本神奈川大学做了一年交换生。曾担任艺术记者，创意寿司餐厅创始人。目前用手碟和唱诵从事声音疗愈师工作，积极推广普及正念冥想。Q1: 想要断舍离，却不知道如何开始扔掉东西。内心烦躁，怎么办？E：断舍离，表面上看，断的是东西。实际上，断的是记忆和精力。东西太多，整理起来，分散精力。我有一个小建议：先看自己当下的状态，确定希望往哪条路走，再思考周围的东西，那些是需要带上的“装备”。那些朝着相反方向，给你拉扯力量的东西，就毫不犹豫地断舍离。如何找到自己想要走的？我们可以内观自己的心。回归自己的大本营（心）。问自己：我的内心深处，对什么有感觉？然后把觉知和选择联系在一起。你可以花上一天时间和自己独处，写日记、冥想。自问自答。它们都可以帮助你认清方向。Eva苏州家最近进行了一波书籍断舍离。书房瞬间感觉流通起来，灵动～空灵～继续扔掉。Q2：无论是整理空间，还是人生，如果找不到心动的感觉，怎么办？E：我的建议还是清理、清空。先整理过时的衣物，再整理当下的心情。身与心，互为因果。如果我现在心情烦躁，到了一个空无一物的屋子，可能立刻心情变好。这是外在环境对心灵的积极意义。如果我们的心被清空了，状态很好。即便走进杂乱的屋子，也不会太烦躁。2021年10月26日，Eva在武夷山的森林里打手碟。她的手指会跳舞。BGM来自AN星门。强烈推荐收听！Q3: 不知道如何管理自己的情绪，容易情绪失控，你有什么解决办法？E：我推荐正念练习里的观呼吸。闭上眼睛，进入一个平和的状态，去数我们的呼吸。吸气，1234，吐气，1234。这个时候，你的心神，眼睛，耳朵都收回内在。日复一日的训练，增强你的专注力、自控力。有了专注力和自控力，你的觉知力就会出来。你会很清楚地知道：我当下在什么样的状态，我是喜悦还是悲伤？我是恐惧还是紧张？紧张的根源也会浮现出来。正念的原理，是提升大脑的专注力。目前信息过载，每天接受的信息太多，眼睛看见很多图片，耳朵听见很多信息，每天讲话也很多。真正把精力收回内在，和自己对话的时间有多少。我们自己被冷落了。每个人的内在智慧，是本自具足的。它可以知道所有答案。前提条件是静下来，给自己留一点时间，多关注自己。2021年10月，Eva（后排右一）在上海喜马拉雅美术馆，用手碟和唱诵带领正念冥想。Q4: 对于不清楚自己的梦想，希望确定人生使命的人，你想说什么？E：等待的心很重要。允许自己花时间，等待羽翼丰满。不要着急寻找所谓的梦想，使命。当下的状态，是最重要的。感受当下身边好友对你的关心，感受身边人给予你的反馈，观察工作中遇到的机会与挑战。梦想是一种顺势而为。是我们内心的火花。你可以有梦想，但不必执着于梦想，破坏了当下的宁静。没有任何一刻，比当下的安宁和平静更重要。有了它，大自然一切的东西，你都可以拥有。
2021年10月21日，Eva（右）和AN星门创始人之一的堆堆在太湖边打手碟。完全即兴表演，没有彩排，随心流淌。强烈推荐收听！好可惜只有那么短。
Q5： 对于担心未来收入，觉得有经济压力的人，有哪些建议？E：你需要拓展思路：你要钱做什么？一旦拿到钱，内心的哪些恐惧点才会消除？花心思解决内心的恐惧点。那个才是最本质的东西。把匮乏的心态，调整成丰盛的心态。把意识锚点，多多关注在自己拥有的东西上。我把这个叫做“丰盛训练”。训练自己关注丰盛。很多东西都是免费的。草地免费，阳光免费，树木大山免费。上海有许多免费的公共资源。尽量享用它们。快乐没有那么复杂。不需要很多金钱，就可以快乐。最重要是训练丰盛的心，以及随时随地让自己快乐的能力。收到B站疗愈系视频博主kido送的水晶盒彩色矿石，阳光下闪闪发光，心里暖暖的。Q6: 对于容易想太多的人，如何整理掉负面的念头？E：正念非常好用。过去七八年，我断断续续练习正念。两年前，我开始持续正念。早晚各一次，每次半小时。当时，我创办了一家创意寿司店，我是厨师，压力很大。我跟自己说：必须要做意识方面的训练了。就像计算机大脑，要去扩内存。不需要的，及时清理。
对于忙碌的上班族，我推荐“动中正念”。进地铁站刷卡时，把意识放在卡片上，感受卡片的质感，进站时脚底的质感，等车时周围吵杂的人声......充分动用自己的感官。我们的身体不能存在于过去与未来 。我们的身体，只能存在于当下。你把觉知放在身体某个部分，你的意识就回到当下。一旦回到当下，你就不会胡思乱想。
2021年9月，Eva（上）和另一位声音疗愈师在Cozy Yoga瑜伽馆，用手碟、颂钵、水晶钵带领正念冥想。E：支持系统看不见的内在资源。我的第一步，是维持健康的身体状态。我自己也是健身教练，我会定期健身，一周两次，瑜伽、跑步，去大自然走动。身体是最基础的。这是最根本的物质层面的维护。就好像你需要保养你的车，身体也保养。去按摩，泡澡。身体维持健康流动的状态。第二步是阅读让人静心的文章，启发我内在智慧的东西。比如克里希那穆提的书，卡巴金博士的正念书籍。以上两步停留在头脑层面。接下来是内在滋养。比如手碟音乐。你看这三步是渐进的。第一层关乎身体，第二层关乎认知系统，第三层是建立内在潜意识系统（直觉系统）。家附近的太湖画廊，是一个让Eva感觉内心宁静的地方。Q8: 对于管理好身材、控制好饮食，你有哪些好方法？E：我觉得第一重要的是吃得开心。人和食物是有连接的。你可以感受到，这个食物，你是不是很喜欢它。任何事情，都不要走极端。无论是健身、减肥、吃东西，极端的话，某种程度是一种透支。它是一个不自然的状态。真正好的习惯，是自然而然发生的。比如，她想要维持一个好身材，可以多吃蛋白质。因为蛋白质可以帮助身体消耗更多热量。它也可以帮助我们皮肤组织构造充满弹性和营养，一点一滴去改。不要操之过急。罗马不是一天建成的。特别是对待我们身体，一定要温柔、要慈悲。E：定位是一个系统工程。我自己做过小小的“个人宪法”。把人生最重要的价值观（top value）写下来。我写下最重要的三条是“健康、快乐、影响力”。这是我最珍视的三种品质。思考某件事该不该做，直接看它符不符合我的top value。让我健康、快乐、有影响力的事情，多去做。一件事做多了，定位自然而然会自己出来。不用费力去找。为了定位而定位，会束缚你的创造力。回到当下的感觉。多去做让自己感觉好的事。一旦感觉好了，整个身体细胞很愉悦，会给你非常好的生物讯号。原本想不通的事情，自己会通。Q10:如何面对竞争？他人都想来分一杯羹，来势汹汹，你该怎么办？E：竞争也不错。它锻炼我们在剧烈摇摆的环境中，稳住自己的内心。越是来势汹汹，越要心平气和。如果你也来势汹汹，硬碰硬，从能量学角度看，不会产生任何创造力。你要生发一些新东西，转化掉来势汹汹的状态。有点像太极。它是一个圆，阴和阳，黑和白，可以流转。不打不相识，不竞争不合作。用善巧的方法，让竞争的行为，变成促进大家一起成长的事。商业竞争非常残酷。既然投入商业领域，就要不断充实认知，让自己升维。看破竞争的表象，看透竞争者背后的意识状态，用你的包容心，学习力，执行力，去一一化解难题。
心低落时，看看《心灵奇旅》吧。这部电影值得刷很多遍。
分享一个很好用的原子习惯：每天对自己说肯定语句。建议持续30天。先思考你最希望自己达到的品质，写10句话。比如，我希望自己很有勇气，就写“我是一个非常勇敢的人”。我记得当时自己还写了“我是一个自制力很强的人”、“我是一个心灵平和的人”、“我是一个身边有很多资源支持的人”......
每天读，早晚读。把自己当作程序员，为大脑输入程序，进行认知重构。一个月后，一定会有不一样的东西流动出来。特别搞笑的是，30天后，有天我走路时突然脑子里飘过一句话：我是一个非常勇敢的人。那个时候觉得“哎，很不一样了呢”。这个原子习惯帮我奠基了自我支持系统。
