减肥的人做到：白天3个不，晚上2个要，让你减掉多余赘肉

为什么发胖总是在不知不觉之间，而要减掉身上赘肉却那么难呢？其实，身体遵循能量守恒定律，当热量摄入大于热量输出的时候，你就会慢慢发胖。

想要恢复苗条的身材，我们需要从平时的生活细节入手，远离一些发胖恶习，坚持一些减肥的好习惯，才能提升身体的热量缺口，有效降低体脂率，从而收获一副好身材。

减肥的人做到：白天3个不，晚上2个要，让你减掉多余赘肉！

白天3个不：

1、不要久坐不动，一坐就是一整天

我们要尽可能提高身体的活动代谢，避免久坐不动的行为出现。长时间久坐的人容易出现腰酸背痛、下肢血液循环受阻的问题，身体的热量消耗也会下降。

我们要多起来活动，坐着1小时起来活动10分钟，可以减少亚健康疾病的出现，同时提升身体的活动代谢，降低发胖几率。

每天上下班的时候，我们可以步行半小时再搭车，这样可以让你每天多消耗250-300大卡的热量，提升减肥效果。

2、不要暴饮暴食，吃各种零食

三餐要规律，不要饥一顿饱一顿，戒掉各种加工零食，尤其是炸鸡、薯片、巧克力、饼干、披萨、蛋挞等高热量食物，容易让你热量过剩。

我们要学会健康饮食，饭吃八分饱，自己做饭，少吃外卖，保持低油盐清淡饮食，才能控制食材的热量。三餐多吃高纤维的蔬菜，少吃肥肉，有效控制卡路里摄入，达到减肥目的。

3、不要吃得太精细

主食富含碳水化合物，可以给身体提供碳水能量，保持身体的运转动力。而碳水化合物摄入过量会促进脂肪的合成，让你发胖。

因此，我们要减少米饭类精细主食的摄入，才能控制血糖水平。建议，平时米饭、面条类的主食减半摄入，补充点粗粮，比如糙米、燕麦、薏米、薯类、豆类食物，这样可以控制血糖水平，同时延长饱腹时间，有效抑制脂肪的堆积，

晚上2个要：

1、要少吃

晚餐不宜大鱼大肉，一定要保持清淡，多吃蔬菜少吃高碳水高脂肪的食物，饭吃六七分饱即可，这样才能减轻身体负担，避免脂肪的堆积。

2、要早吃

晚餐早点吃，最好在19点前完成，热量摄入不要超过550大卡，睡前4小时不要吃其他东西，尤其要拒绝宵夜，睡觉的时候才能促使身体继续燃脂。