网上经常会有一些评论：去健身房锻炼纯属浪费钱，还不如去工地搬砖，既能挣工资还能练出肌肉，比健身房好太多了。

最近我发现有人在网上晒出的图片，只看见两位肌肉壮汉戴着安全帽，穿着拖鞋，戴着2块钱一副的手套，扛着一根木头。最夸张的是：还穿着牛仔裤。

还有一张图片，里面有4个肌肉男，其中有个人准备抗水泥，其中一位老铁的背部肌肉发达。

看到这里，一些网友就不淡定了：搬砖工身材挺好，看到体力活也能练出肌肉。

如果你经常做力量训练，就知道他们只是来“体验生活”的举铁男，也就是健身房训练者，并不是长期工。真的让他们扛水泥，一包50KG，再爬3层楼，自己想象一下是什么结果。

再来看一张图片，这位搬砖的大哥，他的肌肉量就没有那么多了，但是仍然有一些肌肉线条。

经过对比就能发现：健身房训练者与搬砖工的肌肉量有明显的差异。

那么问题来了：为什么搬砖工的肌肉量不如健身房训练者呢？

1. 为什么健身房训练者肌肉围度大？

想要增加肌肉量，就需要满足“训练、饮食和睡眠”三个要素。

健身房训练者，他们会选择不同的器械去刺激目标肌肉，还会使用较大的重量，安排训练组数、次数，每次训练时间达到60-90分钟，甚至达到2个小时。

比如训练胸肌，他们会选择使用杠铃做卧推动作，跟着还会做哑铃卧推、器械卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟等动作，这样一次练完后，就达到了胸肌泵感。

训练结束后，他们会喝蛋白粉，能够快速补充能量，同时在每天的饮食上，还会吃一些高碳水和高蛋白质的食物，还有适量的蔬菜和坚果。

同时他们还刻意要求自己达到7-8个小时的睡眠时间，如此可以加快恢复速度，在休息时可以达到增肌的效果。

整体来看：健身房训练者，他们有特定的训练计划、饮食计划和睡眠时间安排。

2. 为什么搬砖工的肌肉量很少？

搬砖工，依靠四肢搬运、行走来完成各种体力活，本质上就是“做苦力”。

在搬运的过程中，手臂和肩膀受力更多，同时还会消耗更多的体能，随着重复再重复的劳作过程，上肢力量会变强，同时体脂率也较低。

随着身体逐渐适应之后，同等强度的搬运动作就可以承受，这样肌肉耐力就变强了。

搬砖工的饮食比较随意，不会像健身人群那样特意搭配饮食，只要能填饱肚子就行，其中像米饭、馒头、面条等碳水食物比较多，吃得菜也不少。但是每天的工作量较大，所以很快就被消耗掉了。

搬砖工的睡眠时间往往很短，不少人早上5点左右就要起床准备干活，由于平时的饮食营养不够，尤其是蛋白质食物不多，加上反复的劳作，所以肌肉就很难增长。

尽管搬砖工的肌肉量少，但是他们的上肢力量非常强，如果让健身房锻炼的人跟他们掰手腕，自然是搬砖工更强。

如果搬砖工有时间去做做俯卧撑、引体向上、深蹲等动作，他们完成高难度的动作会比较轻松，因为他们的肌肉耐力和体能更强。

健身房训练者肌肉围度大，在体脂率较低的前提下，整体的肌肉更匀称好看，但是往往又存在体能和肌肉耐力不足的想象，这就是平时很少做有氧耐力训练的结果。

本质上来说：搬砖不能与健身训练划等号，他们只是为了生存，而去健身房锻炼，这是个人兴趣爱好。

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