坏习惯总改不掉，怕输就真会输丨墨菲定律给业余网球爱好者的启示

最近我在读《墨菲定律》。这是一本网红书籍，之所以这么说，是因为这本书具备网红的一些特质。比如，它与普通人的日常生活息息相关，其中的话题很吸引眼球，让读者很轻松就能找到相通之处，更容易博得广泛关注。另外，网红还带有浅薄的意味，这本书里并没有新的理论或发现，书里的内容也缺乏关联性和逻辑性，主要是对生活中常见现象作一些比较浅显的分析和总结。

在我看来，这本书可算作为读起来又轻松又好玩的书，随便翻开哪一页，你大概都能读下去，并在自己现实生活或过往经历中找到一点影子，在帮助我们思考的同时还带给我们一些启示。

作为一名重度网球痴迷者，我在读这本书的时候很自然地就联想到了网球，时不时地就会回忆起过去学网球、打网球的经历，联系到当前正在困惑我的问题。阅读这本书，或许能帮我们更认清自己，为我们指点迷津。

以下就结合我在学网球、打球中遇到的常见问题，与各位球友聊一聊墨菲定律是如何看待和分析这些问题的，墨菲定律又给出了什么样的应对之策，没准也能给你带来一些启发和帮助。

为什么坏习惯总也改不掉？

一次完美的击球，其中包含着非常多的、复杂的技术环节。如果假设完美的击球中蕴含着20个要点的话，那么优秀的职业球员在一次击球中能做到18个左右的要点，而绝大多数业余网球爱好者大概只能做到5-10个要点。我们可以将做不到的要点视作为坏习惯，这些坏习惯是很难被全部改正的，否则的话每个业余球员都可以成长为职业球员，而这显然是不现实的。

正如托尔斯泰在《安娜卡列尼娜》开篇说的那样，“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。”完美的击球动作都是相似的，而不完美的击球动作却是千奇百怪。墨菲定律告诉我们，人类再聪明也不可能把所有事情都做到完美无缺，容易犯错误是人类与生俱来的弱点。只要是人，在打网球中就总会犯错，就总会有坏习惯。因此，妄图改掉所有的坏习惯是不可能的，也是徒劳的。正确的态度应该是，容忍和接纳自己总有很多坏习惯的现实，不要妄图同时改掉几个坏习惯，而是要把这些坏习惯按照难易程度或重要程度列一个表，一个一个地去克服。

反思自己的错误和模仿别人的优点，哪一种学习方法更有效？

在初学网球的时候，有的人更看重正确的规范，喜欢模仿身边打得好的人或职业球员，而另一些人则更喜欢主动尝试，先把球打起来再说，发现错误再去改正。这就牵扯到学习方式选择的问题，一种是从正确中学习，另一种则是从尝试和失败中学习，这两种学习方式哪个更高效呢？

墨菲定律更认同第二种学习方法，鼓励我们主要从尝试和失败中学习，而不是从正确中学习。因为，错误具有冲击性，可以引导人发现和解决更多细节上的问题，只有多犯错，人们才会多进步。按照这个思路，我们将后期做技术动作调整视作为在做新的尝试，发生错误必然在所难免。正如发明家不仅不会被成千的错误击倒，而且会从中得到新的创意。我们在调整技术动作的时候，就要容忍由此带来的各种错误，接受这段时间内竞技水平下降的现实，与自己的沮丧情绪和解。蜕变是一个痛苦的过程，只要确信自己正朝着正确的方向前进，那就没有理由退缩。

为什么我总会输掉关键分？

网球比赛每一局只有4分，我们在不经意之间就来到了30-30或40-40的关键分。这个时候，我们就会不自觉地思前想后：如果上一分我没犯蠢的话，那现在就是我的局点了；如果下一分我丢掉的话，那就面临破发点了，一旦被破发我就会输掉整盘比赛。

而墨菲定律偏偏告诉我们说，如果坏事情有可能发生，不管这种可能性有多小，它总会发生，并引起最大可能的损失。于是，我们就会发现，自己总是在关键时刻掉链子，总会输掉关键分，这背后就是墨菲定律在起作用。

要想摆脱这一魔咒，首先要说服自己接受这一客观现实，而不能被其激怒和失去控制。

做到这个前提之后，我们就可以遵照墨菲定律去尝试两种破解的方法。第一个方法就是进行积极的心理暗示，这也是大多数人都知道的。越是到了关键分，就越要有坚定的自信和稳定的心态，打消不良念头、自卑感等负面情绪。

我要说的重点是第二个方法，那就是保持放松。首先就是放空自己的大脑，什么都不想，而是由着自己的本能去发挥，正如《身心合一的奇迹的力量》书中所说的那样，不要让“自我1”去指挥甚至绑架自己，而要充分相信“自我2”，让身体自然而然地去打球。

以下列举几个有用的小贴士，或许可以帮助你提升关键分时的表现。

①保持身体和精神的放松。放松才能把球打好，这是人尽皆知的事情，但是很多人知道却做不到。我们业余球员可以尝试通过原地垫步、空挥拍等方式来保持身体的放松，身体放松自然就会带来精神放松。

②缓一下节奏。很多人在关键分时会表现得更为急躁，更急切地开始发球，其道理类似于人在紧张时语速会加快。而越急躁可能表现越糟糕，这时候不妨有意放缓一下节奏，比如拿毛巾擦汗，走向场边捡球等，以此给自己争取放松的时机，调整一下呼吸节奏。

③培养和做一些习惯性的小动作。很多职业球员都有习惯性的小动作，比如费德勒在接发球前会不停转拍子，莎娃在一分结束后会走向底线后面的广告墙，锦织圭会拿一下帽子再重新戴好，纳达尔则是各种小动作集大成者。当然，有的球员习惯性的小动作太多，不仅会造成超时，也会让人生厌。我们业余球员可以有意识地培养1-2个习惯性的小动作，当面临关键分时，可以做一下习惯性的小动作，帮助自己迅速找到安全感，将自己带回到熟悉的节奏中去。（来源：网球之家 作者：云卷云舒）