看似简单的瑜伽体式,我们真的做对了吗?

艾扬格瑜伽密集培训第一天报到时,学院给我们每个人都发了名牌,特别强调每天要佩戴名牌。后来,我懂了原因。

在课堂上,Yami老师会满教室跑动,因为要从各个方位看学员的状态,比如腿是不是伸直了,膝盖有没有在正位,肋骨有没有顶出去了,还是有偷懒的现象发生。

所以,被老师点名是常有的事儿。听到老师点别的学员,我无感。但每次点到自己,总觉得脸上一阵火热,好吧,谁让我脸皮薄。

除了偶尔内心激灵一下,我到不会觉得被点名是一种批评。相反,这是一种善意的提醒,应该当作一种荣幸。毕竟,在众多学员中,老师一眼看到我的问题,我该倍加珍惜。

其实,点名只是小case,课堂上被拎出来做反面教材也是我们的家常便饭。我顺便回忆一下自己被拎出来的体式、原因以及改正的方法。

三角伸展式,听着名字就很难。虽然我不会刻意追求向一侧伸展时,手一定要抓到大脚趾,或者触地,但我心里清楚这个体式呈现的状态应该是伸展的。然而,我并没有做出来。最明显的是,我每次都是从腰开始向侧面折,而非从腹股沟开始折。结果就是,左右侧腰无法等长,这是非常不对的。

努力记得老师的引导词,要从腹股沟向下切。好吧,我找到感觉了,在努力做对的时候,我发现倒向的那侧,小腿伸展感很明显。

这个体式做对了,可美了。我们班上有位小姐姐,做得横平竖直,线性很好,充满力量。有位小哥哥,就做得有点软绵绵,形成了鲜明的对比。

树式,暴露了我腿部虚弱的问题,比如我右脚踩左大腿内侧时,由于左腿的肌肉没有被完全激活,左髋就会突出很多。在老师的指导下,我会刻意让自己左腿膝盖和大腿用力向上提,然后左腿内侧与右脚用力做拮抗。希望通过这样用力的方式,让左髋不再那么突兀。

半前屈式,OMG,这是一个让我非常懵逼的体式。老师说过我塌腰、弓背、肩紧等问题,然后我根本不知道该如何调整。后来,我发现应该大腿用力,大腿根向后推,然后把背部拉长。

但有一节课,这个力我忘了个精光,老师让同学拉着我的身体向后,我竟然会抵抗那股力量。现在回想起来,我当时大脑一片空白,就怎么做,怎么错了,真心欲哭无泪。如今,对这个体式,我依旧有点肝颤,但这是无法躲避的,还是要实践和体会。

以前做牛面式,我能在背后双手扣住,现在再做,乖乖抓瑜伽带,不再追求抓住手的假象了,因为肩膀本来应该是打开、舒展的,但却为了抓手而挤压,这个体式就大错特错了。

即便抓瑜伽带,这个体式依旧让人崩溃,我觉得有点像左右互搏。比如左手上举,大臂内旋,左手向下伸展,我努力记得肩膀插回肩窝,从大臂根旋转,而右肩要从腋窝处上提,向后转右肩,右手从后面扶住背部,抓瑜伽带。

我认真听着老师的引导,身体努力实践着,然后躯干竟然转了方向,而并非只是转动右肩。老师好像说过,右手用力抓瑜伽带,向后转右肩,我真心找不到这个力。于是,就告诉自己,只是在保持左手做到尽力后,向后转右肩,之后再抓紧瑜伽带。我只能这样分解来做,避免再犯重复的错误,比如右肩缩短、身体转动等。

加强侧伸展式,一个很难的体式,我已经拼尽全力了,但总觉得自己的身体是歪的,就是髋没有摆平。当我被同学们围观时,老师提出了同样的疑问,让大家找原因。原来是大腿没有用力。

冤枉啊,我已经很用力上提大腿了,但它不听使唤,实在是太弱了。当老师让我脚掌翘起,只是用脚跟踩地时,貌似腿能收得更紧,髋也平了。可一旦放落脚,就又打回原形了。愁人的,我的两条腿。

这只是我记得的被拎出来的案例,还有很多次,我依旧离标准差很远,只不过不是最典型的错误,被老师放了一马。

我想说,艾扬格瑜伽真的跟其他瑜伽流派很不一样,它强调精准、正位,也很强烈。尝试过之后,会有那种刻骨铭心的印记。希望自己能保持警醒,远离松松垮垮、马马虎虎的状态。

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