【运动后的脆弱】越野马拉松，之所以那么多...

越野马拉松，之所以那么多人出事，某种意义上也是因为爬山跑步消耗太大，到了疲劳状态，身体已经很脆弱了。如果他们没有跑步爬山，是休息充足的状态，那么同样的大风大雨降温，应该不会因为失温死那么多人。

记得大学时长跑队的老师说过，长距离运动员到比赛后程的时候，特别是到终点不远的地方，身体非常虚弱，轻轻推一把就会倒下。如果被人撞一下，后果可能会很严重。所以观众千万不要随便上赛道，万一碰到了运动员......

我上大学时体弱，胃肠也不好。参加过两次跑步比赛，拼命跑一个单人项目和一个接力项目，就会病一场，要一两周才能缓过来。

以后心理阴影，多年不肯再跑步，直到我35岁时发现要减肥了......慢慢跑，按身体舒服的节奏来，才发现跑步没有那么可怕。

反思最近几年，感觉跑步速度还是太快了，伤到身体。毕竟年龄增长了，不能那么追求速度了。应当减量、降速，以身心愉快、过后轻松为准。

对体弱的人来说，以下要点让我们共勉：

——不要给自己规定任务，必须完成某个公里数。

——不要给自己规定速度，必须达到某个配速。

——不要和别人攀比速度和跑量。

——每周有3次就够了，感觉疲劳的日子就先休息一两天。

——跑步的同时，增加食物，避免营养消耗。

——跑步的同时，增加休息，避免过劳，促进体力恢复。#