2019年太难了？| 可能是因为“负面偏好”
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大家好，我是明天心理的主创之一“明天”。在前面的两篇文章中，我们讨论了“人应该为什么而活？”、“人最大的敌人”两个话题。
今天给大家带来的也是一个非常有意思的话题：“负面偏好”。
最近有句话出现的频率很高：“2019太难了。”
前段时间，一短视频平台上一个“2019年崩溃瞬间”的视频点赞量达到了200万，评论也超过了10万。那几天，仿佛网络上人人都在述说着2019的种种不快和艰难。
甚至，我身边的朋友偶尔也会蹦两句：“2019我太难了。”这让我想起，曾经在参加一个家庭治疗技术培训的时候一位老师教给我们的一个干预方式：“记红账”。
意思是让经常吵架的夫妻俩把对方好的一面用笔记下来，先从日常生活中的小事儿记起。可以是对方说的一句温暖的话，也可以是早回家，也可以是让自己感到温暖舒适的一个举动等等。反正就是去发现对方好的一面或者优点，并记录下来。
那为什么要记红账呢？
因为长期的矛盾会让夫妻双方带着有色眼镜去看对方，看到的都是缺点和不足，“记红账”可以让两个人感受到对方更多的优点，帮助对方感受生活中更多的温暖和美好。
这个方法就和我们今天要分享的话题有很大的关联。
“负面偏好”（negativity bias）：这是人的正常心理，也就是说，人会更多地注意负面信息和事件。“负面偏好”也是人类在繁衍的过程中逐渐演化出的一种注意形式。
在更早的时候，我们的祖先所生存的环境充满着危险，这时候一些危险的事件和不好的事件在大脑里留存的时间更长，就更能够便于我们的祖先更好的获取经验，规避风险，顺利的繁衍和生存下来。
所以，这样的一种生存行为逐渐的保留了下来，形成的一种独特的心理现象，也就是我们今天要谈到的“负面偏好”。
1、 坏的言行比好的言行更容易影响人际关系。
以亲密关系举例，在亲密关系中，不好的言行所造成的伤害相比好的言行影响要大得多。在家庭中，夫妻其中一方做了伤害对方的事，那么这个事件的影响可能会持续很久。即便后面对方加倍的补偿也很难消除这一段伤害，这就是“负面偏好”所带来的影响。就是说，甜言蜜语说上一千遍一万遍积累的好感，可能也会因为一句不恰当的话而被破坏掉。
类似的比喻就是：滴一墨水在杯子里，哪怕倒一杯子清水进去，依旧能够看到墨水的颜色。甚至，这个影响还会持续很久，也可能被不断的提起，导致对方记忆更加深刻。
在亲密关系中，最低线的标准或许就是“不求无功，但求无过！”。
2、 负面的事件更不容易被遗忘.【1】
其实这种现象也时常体出现在我们生活中的其他方面：比如，让你回忆一下童年印象最深刻的事情是什么？
很多人最先在脑袋里回忆起的事件可能都是一些不怎么美好的事情，有人回忆起小时候被狗咬、走丢、溺水、挨揍、或者其它等等。
比如一个人中了彩票，一开始是很兴奋的，那么可能在一段时间后，这种愉快的情绪就会慢慢消退，最后归于平淡，这个时间并不会太长。
但是，如果一个人遭遇车祸，或者其他负面事件，一开始情绪反应是糟糕的，在之后的很长一段时间里，这个事件所带来的情绪影响都会伴随着这个人，真正淡化可能是一年、两年、也可能需要一辈子。
其实，我们对事件的记忆很大程度会也受到情绪的影响。上面谈到的不好的言行为什么更能够影响亲密关系还有一个原因也是非常重要的。
那就是情绪记忆的特点。
有研究发现，负面情绪的记忆留存在很多情况下会更长。【2】
上面我们提到的“记红账”的原因或许就是因为如此。在夫妻矛盾的开始，可能就是在某一天，其中一方有了不好的言行或举止，然后两个人大吵一架，双方都降低了好感。于是这个负面事件就产生了，时间一长，越想越气，然后不自觉的就带上了“有色眼镜”，怎么看怎么不顺眼。
中间即便发生了一些美好的事情，但是时间不长这个愉快的情绪就被遗忘了，归于平淡。然后，如果再发生一件不愉快的事情，因为负面情绪和事件的留存更长，也就更容易被回忆起，然后再叠加，长期的矛盾也就发生了。
这就是为什么有人吵架的时候，常常说：“为什么你就那么喜欢翻旧账！”
3、 不好的事件相比好的事件对大脑的刺激更为强烈！
我们通俗的讲，就是负面事件对我们的情绪的影响更大。一些消极的事件更容易引发我们更为强烈的情绪反应。比如，你赚到到一百块钱的兴奋劲儿和丢了一百块钱的难过劲儿那个大？
其实，我们更擅长处理负面信息。导致在生活中，我们很容易就“以点概面”。中国有句古话说的：“一日为贼，终身是贼。”也就是说，一个人做了一件坏事，就很难洗清这个污点。
同样的，如果一个人哪怕做了99件好事儿，最后做了一件坏事儿就很容易被定性为坏人。因为我们对负面事件的反应更为强烈，所以引发的认知也就更为稳固，这就导致很多时候我们可能会以点概面。
当网络上出现“2019年太难了”、“成年人崩溃的瞬间”等的话题后，引起了许多人的共鸣。因为，这些话题和事件材料（视频、文字）能够让我们更快的记起那些负面事件，唤醒负性情绪。这时候纵观2019年，能记起的都是不好的事儿，当然就难咯。
那么2019年真的难吗？
我想对很多人来说，或许是真的难。但是，肯定没有想象中的难。为什么这么说呢？
一般来说，更多的人在年末都会感叹一年的艰辛和不容易，因为这样我们会更加的期盼下一年的到来，会有更加充足的生活动力。如果谁在年末的时候感觉自己已经到了人生巅峰，好的不能再好了，再过下去就是走下坡路了，那日子还要不要过了。
所以，年末感叹生活的艰辛很正常，很多人几乎每年都会这样，记住不要太过于执着就行了。
4、 把愉快的事儿记下来，生活也没有那么糟糕！
相比之下，虽然我们对生活中的负面事件的注意会更强一些，但是也并不意味着那些美好的事件就不会影响到我们。
我去讲座的时候，在谈到情绪管理的时候都会跟人说，把好的事情记下来，哪怕是很小的事情。
这有点像是“记红账”。上面也谈到过，愉快的事情正常情况下很容易就被遗忘了，所以我们要通过其他的手段将之留下来。
生活中很多美好和愉快可能都在不经意之间溜走，因为我们由于“负面偏好”的原因，常常会忽略这些美好的事件。但是还是有很多事情是我们能够回忆起的，把能够回忆起的愉快事件记录下来也是个非常不错的选择！
“负面偏好”是祖先留下的生存本能，为的只是更好的繁衍留存下来，但是我们现代社会并非犹如远古那般危险和充满未知。所以，这个本能反而成为我们现代人幸福的绊脚石。我们就要通过其他的手段俩改变它，将好的事情记下来就是个不错的选择，这样也算是间接延长了积极情绪的记忆留存。
就像天平的两端一样，当我们不断的去记录身边美好的事情，那么就加强了我们对正性情绪的注意力，增加了愉快的情绪体验，负面事件的影响也就少了很多。
同样的，这样做不仅能够让你感觉2019并非那么难，还能提升幸福感和自信心等等。
所以，文章最后送给大家一句话：
记好不记坏，日子过得快。
2019，也没有那么难！
参考文献：
[1]杨文静,杨金华,肖宵,张庆林.负性情绪材料的定向遗忘及心理机制[J].心理科学,2012,35(01):50-55.
[2]钱国英. 情绪记忆的特点研究[D].华东师范大学,2008.
文章作者:明天