每次有人说,你想改变的决心不够,才改变不了,都想骂人 2024-05-11 07:23:29 这是执行习惯写作的第29天 都希望自己好,只是从未做到。老铁,你头上的地中海可还丰盛?前段时间掉头发特别严重,各种喷剂、药物、洗发水买一堆。但还是经常拖延不去喷,是我不知道事情严重后果吗?当然不是,而且医生说:如果不坚持用药、少吃油炸食品、保持好睡眠,以后会掉的更多,甚至会秃顶。我的天呀!年纪轻轻就要秃顶了,那个画面简直不敢想象。这样危险情况下还是没做出行动,知道该怎么做,却依旧没有改变,为什么?现在已经好多了,不然读到这里想着堂主光头的样子太出戏了。今天就是反思这个过程,也是大家经常遇到的问题:我们明明有行动标准,知道自己该做什么,也希望能做到,却总是拖延逃避。计划中挺好的自己,怎么在现实中像变了一个人。1单靠指责和决心,不能带来真正改变大脑和行为有时候是分离的,知道拖延不好,却怎么都改不了。这个时候会特别讨厌自己,会内疚和自责,怪自己意志力不够坚决,还不够努力。打骂自己不能带来改变,真正应该思考的是,为什么不能控制自己?在《象与骑象人》里面,把人分成两个自我,理智和感性。理智就像骑大象的人,看着是它在指挥大象。其实跟大象的力量相比,骑象人的力量微不足道。一旦人的情绪激动起来,大象就不在受骑象人的控制了。当情绪失控的时候,理智的骑象人毫无办法,只能任由大象横冲直撞。这也是为什么自责不能带来改变的原因,因为越自责大象反抗越强烈。想的计划再美好,也需要身体去执行,而对行动影响最大的就是情绪。指责打骂只会让大象失控逃避,了解自己感性和理智的两个面。再去看改变,理智的自我考虑长远规划,而行动的动力需要情感来提供执行。如果我们想让改变发生,想完成理智的目标,就需要了解两个自我的运行机制,明白他们的不同诉求,才能真正改变自己。理智可以提供方向,情感可以提供动力。合作才能改变自己的行为。2计划是美好的期待,拖延是经验的无奈小时候生活在农村,家里养牛来耕地,牛的特点就是力量大,平静的时候小孩都可以拉着走,有次发飙3个成人才拉住。我们的情绪也差不多是这样,平静的时候可以受理性控制,爆发的还是谁都驾驭不了。发起火来自己都不放过,就是对情绪激发的最好诠释。心情好行动就有动力,情绪不好会变成阻力。情绪是靠本能支配,而本能是过去经验的塑造。这个又跟行动改变有什么关系?你什么时候最开心?就是在下决心做计划的时候,想着完成的各种好处。坚持健身就可以有跟彭于晏一样的身材,坚持读书就可以像梁文道一样有文化。如果不再拖延即时行动,工作就可以高效,坚持努力就可以赚钱。一切都那么美好,但这些都只存在想象里。你什么时候最难受?早上6点起不来,晚上书看不进去,喜欢拖延,经常放弃。这个时候情绪希望你逃避改变,去玩游戏,看综艺刷剧,那些才是实实在在的快乐。在想象中的美好,面对现实马上的愉悦,理智告诉你完成的好处,而情感在诱惑你本能的快乐。在这样的竞争中,理智很难去战胜情感,改变自然就难以发生。3改变之难在于依赖过去经验和习惯习惯睡懒觉的人,突然想改变自己早起,想的美!睡觉这个舒服的感觉,已经把情绪大象驯服了,马上获得愉悦就是本能最需要的追求。人为什么喜欢玩游戏,就是可以马上被满足,确定的获得感。开始一盘游戏,打怪就可以获得金币等级,击杀就可以获得MVP,玩的厉害马上就有人点赞。这些及时反馈牢牢的把本能吸引,经验本能就是一次次从某些地方获得的愉悦。我们之所以喜欢睡懒觉,不喜欢做事就想躺着,都是因为做这些行为,马上可以获得好处。平时感知不到,但它已经在潜移默化中影响我们的行为。偷懒,拖延,逃避,都可以带来即刻的舒适,哪怕只是暂时的逃避。情绪依然会被经验的好处支配,而改变就是用理性抵抗。一个长久的习惯,就用想象的美好未来引导,太难了。想要改变只能从大象的逻辑入手,去强化引导大象的行为。比如,如果你坚持跑步一周,就奖励自己一件衣服。做出行为获得反馈,为了继续获得反馈,就会继续强化行为,慢慢新的行为又会变成经验。而惩罚也是同理,损失厌恶害怕惩罚,也会反过来影响行为。比如,上班迟到就罚款,闯红灯就扣分,因为想避免损失,而持续做出行为改变,这个过程也会慢慢形成新习惯。正面强化是“增加快乐”,而负面强化就是为了“减少痛苦”。4改变的本质,其实是创造新经验一锅饭煮坏了,最好的方法就是再煮一锅新的。改变本来就很难,失败也很正常,不然也不会那么多人,每年都做新计划。有个朋友喜欢网购,有瘾的那种,每天都忍不住买点什么,家里堆满了无用的物件。每个月钱也没存过,全部都被拿去购物了。购物APP卸载了一次又一次,总是控制不住自己,很苦恼,想改变。另一个朋友喜欢玩游戏,除了上班都在开黑,休息也不出门,每天就是看直播,玩游戏,吃外卖。游戏卸载了一次又一次,手机都砸过,还是控制不住自己,又打开玩一局。跟他们聊说了一句共同的话:“我不去购物,玩游戏,感觉自己好空虚孤独”。这绝不是一句矫情,在大城市生活的压力,面对一个个成功的社会要求,生活真的太难了。我们想用一个行为逃避,起码自己在做那件事的时候,还是快乐的。成瘾的本质就是对现实的逃避,用即时的满足逃避孤独,就是这种行为会强化习惯,让他们欲罢不能无法脱离。聊到最后大家哭成一团,每个人都说我们堕落,没有自控力,对生活不负责。可人生如此艰难,我们又能怎么办?所以请不要再用抽自己,打骂自己的方式去改变自己。也不能只靠下个决心,放一次狠话就改变了。当你改变失败的时候,责骂自己也没什么用,因为行为并不是独立于环境而存在的。每一个好的或者坏的行为,都建立在一次次反馈之上。如果你想戒掉游戏,放下手机,最好的办法不是自责和下决心,而是找到一个替代方式。改变不是马上割掉旧习惯,而是创造替代它的习惯出现。替代方式:找一个相对健康的方式,慢慢替代坏的习惯。如果你忍不住玩游戏,不能靠卸载解决,而是想想不玩游戏的时候,有没有其他事替代。如果只是闲着,很难靠意志力改变。可以跟朋友出去走走,一起聊聊天,吃饭,打球,尝试新的兴趣点。改变的本质,其实是创造新经验,用新经验代替旧习惯。创造新经验需要对行为作出新的强化,让自己切身体验到新经验的好处,而不再只是想象中的美好。想改变自己,创造新经验,并不断强化就好了。祝你,早改变。你在改变中遇到那些问题,也可以留言跟我交流。 PS.如果本文对你有所启发,转发是最好的支持! 赞 (0) 相关推荐 冬雪:“骑象人”的悲哀 "骑象人"的悲哀 文/冬雪 对于晚睡的人,午觉尤其重要.可是,14:10的闹铃,总要按掉再迷糊几分钟,有时一不小心又睡着了,猛的一睁眼,以为是某个清晨. 专业的考 ... 远离“我爱读书”的错觉,在真实的世界中体验人生 远离“我爱读书”的错觉,在真实的世界中体验人生 自我发展之行为改变(下) 这篇文章附的音频是上周三黄渡海读书会第二讲<象与骑象人>的后部分. 讲述了人的道德虚伪,对改变之难做了总结,并且介绍了有效改变的三个方法,四大原则. 这三个方法分别是: 1,正念冥想 2, ... 自我发展之行为改变(上) 这篇文章的音频是上一篇的后续.在讲解完<改变:问题形成和解决的原则>这本书之后,又用了三十分钟与群友交流,谈了陈海贤老师<自我发展心理学>第一模块行为的改变给我带来的收获与引发 ... 你为你的人生做过多少决定? 发布时间:2021-05-11 0赞 3评论 1461阅读 上一节重组了我们的成长型思维模式,拥有了自我效能感之后,我们会渐渐面临越来越多的选择.本章节我们会介绍与自我互动的核心概念,和谐融洽的自我. ... 每天过着“复制粘贴”的生活吗?看看《象与骑象人》从新定义自己 大家好,我是子安同学. 你一定有过明明知道应该做一件事,但就是没有动力去做,或是你明明知道不应该生气焦虑,但情绪上就是忍不住,你的理性告诉你该做什么,但情感的那部分却都在跟你唱反调,人的行为跟内心的冲 ... 想给小姐姐们写传记,书名都想好了! 超越妹妹保佑我 2019-09-10 20:34:25 深思熟虑!!! 1:<我的名字叫犟> 2:<甜蜜蜜> 3:<她影响了中国> 4:<辣妹子> 5: ... 茶叶过了保质期还能喝吗?今天才明白,大家都想错了,提醒家人 大家好,谢谢观看本期生活小妙招,生活就是如此简单,我是晨曦小常识. 在生活中喝茶是在正常不过的事情,很多人都把喝茶作为自己的兴趣爱好,特别是老年人都喝茶的喜爱程度大家都知道的.喝茶可以提高肌肉的耐力, ... 太全能,这或许才是每个男人都想拥有的宝马SUV 在2020年度的豪华SUV市场中,宝马X3无疑是最成功的车型之一,如果你哪次看到这款车的销量低于1万辆,那个月就算失败了. 但真正的宝马控对这款车其实兴趣不大,因为他们知道,在宝马X3家族中,高性能S ... 161有声绘本《当我想睡的时候》|孩子们睡前都想些什么 经过一整天几乎不停歇的活动,孩子们的电快放光了,他们真的该睡了.但是,对于孩子们来说,睡觉可不是一件容易的事儿,眼皮打架了,他们还都不甘心就这样睡去. 想想,如果可以和猫咪一起窝在暖暖的竹篮里,或和小 ... 厨师长教你做烧烤界的王牌主角,炭烤羊腿,这才是我做梦都想吃的 厨师长教你做烧烤界的王牌主角,炭烤羊腿,这才是我做梦都想吃的 最大的骗子其实是我们自己,因为我们总是想改变别人,而拒绝改变自己 昨天一个F找过来看命局, 看看自己的工作如何定 是辞职创业,还是继续工作-- 当时看到他的命局 就跟他说,你很厉害哦,屡败屡战-- 近期又跟领导干架了 我还没有说完,他就笑了 为啥呢? 已经创业3次了 ... 每次画完之后,实物都想扔了1 每次画完之后,实物都想扔了1 每个人都想要改变世界,却没人想过去改变自己 每个人都想要改变世界,却没人想过去改变自己 想改变别人,要先改变自己! 今天 想改变别人 要先改变自己 中道 中国式管理企业服务中心,用中国式管理帮助企业固本培元,让管理者能更加灵活有效的运用中国式管理,使大批企业基业长青! 01 絜矩之道 我在交大上课,我都用这种自动的 ...