心调研 | 把控情绪的开关
本次调研对象主要为在校大学生，共收集58份问卷，采访20人，以下是调查结果和结论。
01
存在性
本次调研对情绪进行了简单分类，分为消极情绪和积极情绪。调查数据显示，只有不到1/4的同学较少产生消极情绪，说明消极情绪本身具有普遍性。
消极情绪的存在性
随后，本调研对消极情绪和积极情绪也进行了简单分类，积极情绪分为开朗、自信和乐观，消极情绪分为自卑、内疚和悔恨。结果显示，在消极情绪中，自卑的比例最高，占67.24%，与之相对的是，在积极情绪中，自信占比最低，仅有50%。同时，本次调研发现发现，消极情绪产生最多的时间段是晚上。
最常有的消极情绪
最常有的积极情绪
针对人群中较为普遍的自卑现象，心理学家阿德勒在《自卑和超越》中写道，每个人都有不同程度的自卑感，这正是人类进步的诱因。因为当人类陷入自卑时，就会倾向于做一些事来摆脱自卑，譬如脚踏实地，努力拼搏。然而，当他认为自己无法解决问题，仅仅是为了缓解紧张而做出一些补偿动作时，反而对个人有害无益。
针对夜晚消极情绪产生最多这一现象，可以从生理上和心理上去解释。一方面，夜晚会使大脑中的松果体分泌五羟色胺的过程受到抑制。五羟色胺又称血清素，能使人感到愉悦和幸福。因此在夜晚，当它的浓度降低时，情绪就会相对低落。另一方面，夜晚的大脑相对空闲，在情绪相对低落的情况下，倾向于想消极的事，可能会由此形成思维反刍，让消极情绪不断增长和叠加。
02
消极情绪成因
根据调查显示，66.7%的同学会因学习产生消极情绪，这是占比最大的因素；50%的同学会因人际关系产生消极情绪，而在人际关系中，大多数同学都提到了爱情。
消极情绪来源
作为当代大学生，学习仍然是最重要的事情。我们把生活中最多的时间花在学习上。因此，当收到学习反馈时，不可避免会与同辈人产生比较，消极情绪可能由此产生。同时，学习还与我们的未来，保研考研就业等息息相关，也可能带来对未来的恐惧和焦虑情绪。
芝加哥大学曾携手青年会联合大学做过一项调查，研究成年人最关注哪些事情。结果显示，成年人除了关心健康问题外，其次关心的便是人际关系，可见人际关系对人的情绪有很大影响。
卡耐基说过：每个人内心深处都渴望被爱和被认可，爱情本身就能最大程度地带来这些满足。同学们刚从高中对恋爱的全面封锁中走出来，又正值青春年少，对异性充满好奇，会更渴望去谈一场恋爱。但另一方面，因为人生阅历的匮乏和恋爱经验的不足，且缺乏针对性的指导，对感情的投入也比较大，一旦遭受挫折，由此产生消极情绪的可能性也会比较大。
03
情绪的影响
情绪会给人带来影响，最直接的表现是影响人的生理状态。譬如当人恐惧时会呼吸加快、心跳加速、血压上升、肌肉供血量增大。
此外，情绪也会影响人的心理状态。譬如恐惧会使我们内心焦虑不安，浑身不自在。在采访中，同学们普遍认为消极情绪常常会使自己不能专注，或者倾向于自闭，或者放纵自己去玩；而积极的情绪，会使我们的工作学习效率提高，耐下心来去解决问题，让生活更舒心。但是，消极情绪并非完全不好。诸如恐惧，会使人类在遭遇危险时能爆发出更大的潜力，以保证自己的生存。只是相对而言，积极情绪于我们平常生活有更大的益处。
04
对情绪的控制和调节
对于情绪能否控制和调节这一问题，29%的同学认为可以完全控制，62%的同学认为有些是可以控制的，9%的同学认为很难控制。
针对这一现象，需要结合情绪的产生来分析。如果用函数来表示情绪的产生，自变量x代表客观刺激，经过一定的对应法则f处理后输出结果y，也就是情绪本身。
对于x，可以将其分为外界对我们的刺激和我们自主选择的刺激。威廉詹姆斯提出，情绪刺激引起身体的生理反应，而生理反应进一步导致情绪体验的产生，即我们可以去做相对积极的事情，去改变我们的生理反应，进一步调节情绪。
再讲讲f。f可以简单认为是性格，是一个人对现实的稳定的态度。不同性格的人，经历相同的事，最终产生的情绪也是不同的。于我们而言，可以去不断调整自己对事情的看法，让自己的性格偏向积极，从而产生更多的积极情绪。
最后讲讲因变量y。当我们产生了情绪时，我们仍然有办法去进行调控。心理学上有个词叫思维反刍，指某个人过分沉溺于消极的思想中反过来又会强化自己的负面情绪。消极情绪本身会带来生理上和心理上的影响，使我们再次走过x经过f到达y的途径，从而强化我们的消极情绪。因此，我们需要去在它产生时及时停下，对自己施加积极的x或者是将情绪放在一边，避免思维反刍。
我们访谈的同学中，大部分人会选择运动和跟朋友倾诉两种方式来调节情绪，这其实都是很好的方法。运动本身会使生理活动得到改善，倾向于积极，改变自己的x。而跟朋友倾诉时，我们得以再次审视自己的想法，能更加客观地去看待它，使x趋向于中性，从而脱离思维反刍。同时，朋友也会用他们的f来引导我们去看到事情更好的方面，让我们能够去尝试调整自己的f，从消极中解脱出来。
05
总结
这一次调研，我们看到了情绪的存在，产生的原因，对我们的影响，以及如何去调节和控制。希望大家都能合理调控自己的情绪，拥抱快乐的人生。
心调研栏目与大学生心理健康课程紧密结合，是打造线上线下、一二课堂贯通的心理健康课程教学育人模式的重要平台。学生可以结合心理课堂所学知识，汇聚课程小组成员力量，共同对生活中经常遇到的心理困扰展开调研，并将结果以通俗易懂的方式写成调研文章。在锻炼和培养能力的同时，帮助师生更贴近学生生活，解决实际烦扰。
作者： 张珂萌（主要作者）
陈星宇，刘博，胡星，刘成彦，齐士杰，杨栋梁
排版：刘 畅
校阅：豆 子