长寿5个“金标准”！你达标了吗？
一、血压：除了指标高低，脉压差也非常重要
1 血压指标参考
临床发现：血压过低、过高、脉压差大，都会增加心血管事件的发生风险！具体可参考下图：
2 正确测血压，注意测量时间
①合理选择测量时间
人体的血压是波动的，一般早上6点~10点、下午16点~20点存在血压峰值。因此，测量血压建议早起后1小时、晚上睡前1小时各测量一次。
②量取正确的血压值
建议测量双侧上肢，以高的一侧为准。每回测量血压建议测3次，每次间隔1~2分钟，以血压差值在5mmHg以内的为准。
二、血糖：波动大可能比高血糖更可怕
1 血糖指标参考
2 血糖波动大，并发症风险高，预后差
研究证实：血糖波动是糖尿病慢性并发症的独立危险因素，过度的血糖波动甚至比持续性高血糖更危险，更易引发动脉硬化等并发症，加大治疗难度。
①餐后血糖波动幅度应＜2.2mmol/L
②全天最大波动幅度应＜4.4mmol/L
一天7次（三餐前后、睡前共7个时间点）的血糖最高值减去最低值，若结果＞4.4mmol/L，说明血糖波动剧烈。
三、 血脂：化验单没有↑↓≠血脂正常
判断血脂是否正常，主要与以下3个要素有关：
1 总胆固醇（TC）
■正常水平＜5.2mmol/L
■若在5.2~6.2mmol/L之间，属于边缘升高
■若＞6.2mmol/L，就是高胆固醇血症
2 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）
■正常值是＜3.12mmol/L
■理想值是＜2.6mmol/L
3 甘油三酯（TG）
■18岁以下人群，参考值是0.36-1.69mmol/L
■18岁以上人群，参考值是＜1.7mmol/L
若≥1.7mmol/L，则是高甘油三酯血症。
四、尿酸：比三高更可怕的“第四高”是尿酸高
1 血尿酸指标参考
2 高尿酸出现这些信号，小心肾功能异常
如果高尿酸患者还出现了以下3个信号，说明肾脏已经处于比较危险的状态！
①尿少或无尿。晨尿是人体经过整晚代谢产生的，当尿酸盐结石堵塞输尿管时，容易出现无尿或少尿现象。
②尿色重、有尿泡。高尿酸损伤了肾的过滤功能，会使尿液浓度异常，出现茶色尿、浑浊尿、泡沫尿等；如果尿酸盐结石导致了肾间质或输尿管破裂出血，还可能会有血尿出现。
③下肢浮肿。肾脏是人体内水分代谢的重要器官，肾功能下降，很容易引起下肢浮肿。如果晨起时发现下肢浮肿，过后又减轻，需要立即检查肾脏健康。
五、久坐：每次静坐不超过90分钟
长期久坐，容易引起肌肉疲劳僵硬、肩颈腰背痛；还会伤心肺、伤胰腺、伤大脑、伤血管。
建议每次静坐时间不超过90分钟，最好每小时站立一次，每次大约2~3分钟，伸展一下腿脚。