50岁的男人利用上班时间和场地锻炼身体的好方法。

五十多岁的男人了，身体难免有各式各样的毛病。

上有老下有小的，时间也比较紧张，有空了就想休息休息，也就不想锻炼了，

我这里给大家说的是上班不太紧张，工作环境也还不错，在这种条件下，如何利用上班时间的空隙和宽松的环境，最有效的锻炼身体的好方法。

1、提肛训练。

这个非常简单，坐在自己的办公椅子上，知鬼不觉的就完成了。

偷偷的使劲提肛10次，时间间隔30秒钟，再提10次。再间隔个30秒又提10次。一共30次，上午下午各做一回。

这样可以改善前列腺偏大的问题，让你尿尿更痛快。

2、靠墙静蹲。

靠墙静蹲也非常的容易实现，刚开始的时候呢，能做多久做多久吧，也是上午一次，下午一次，如果力量增强了，每次做一分钟就可以了。

会使大腿的肌肉，小腿的肌肉变得更强壮，更好的保护你的膝盖和踝关节。同时呢也可以让你的啤酒肚变小。

3、练习熊爬

对环境、场地有一点要求，最好是办公室人少的，两三个人一个办公室的。他们不在的时候就把门反锁上，然后戴上手套练习熊爬，距离30米左右吧。

能够一天练上一次或隔一天练上一次最好。

熊爬对改善和治疗腰椎间盘突出是有奇效的，练过你就知道了。

这三项你能坚持去做，对你的身体将会有非常好的帮助。