李战哲老师跑步日记【第1386篇跑步日记丨2020.03.08】

庚子年 己卯月 庚戌日

跑步日记

2020-03-08 星期日

二月十五

雾转小雨

东南风微风

温度

5 ~ 6℃

空气质量

110轻污

★

14点04分

武汉加油、湖北加油、中国加油，北京今天雾霾比较大，在家继续室内训练。

用时57分42秒

用悦跑圈着李宁跑步装备，下午在家厨房门厅折返跑10.00公里，每公里平均配速5分42秒，步频180。

15点03分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

疫情已有转机

再坚持一段时间

就可以出去跑步了

跑友们加油

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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