李战哲老师的跑步日记【第1490篇跑步日记丨2020.09.01】

庚子年 甲申月 丁未日

跑步日记

2020-08-23 星期二

七月十四

多云转晴

北风3~4级

温度

24 ~ 34℃

空气质量

54 良

★

8时05分

长沙今天晴天，气温24度，早晨在驻地热身10分钟出发跑步。

用时1小时20分26秒

用悦跑圈着李宁绝影新战靴，刷跑街区11.21公里，每公里平均配速5分21秒，步频186。

9时25分

完后拉伸9分钟，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

最近没有在北京

一直在外边奔跑

看到疫情过后景区的开放

心情十分开心

看到人们都走出了温室

来到了户外

都非常的高兴

回到长沙驻地继续开跑

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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