李战哲老师的跑步日记【第1518篇跑步日记丨2020.11.18】

庚子年 丁亥月 乙丑日

跑步日记

2020-11-18 星期三

十月初四

大雨转小雨

东北风3~4级

温度

4 ~ 11℃

空气质量

15 优

★

6时53分

北京今早冒着雨，早上气温4度，在家楼下热身10分钟出发跑步。

用时57分52秒

用悦跑圈着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街跑11.34公里，每公里平均配速5分06秒，步频184。

7时50分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组做110个，雨淋得衣服与鞋都湿透但很爽。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

昨晚受邀高磊团长

与人大商学院行者无疆跑团部分精英一起聚餐

给他们分享了我的跑步经历与故事

我也从他们年轻人身上学到不少有益的经验

互补双赢

追梦的路上有你有我

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）