李战哲老师的跑步日记【第1439篇跑步日记丨2020.06.02】

庚子年 辛巳月 丙子日

跑步日记

2020-06-02 星期二

闰四月十一

晴

西南风3~4级

温度

20 ~ 32℃

空气质量

83 良

★

06时30分

北京今天晴天，气温24度，在家楼下热身10分钟出发。

用时1小时20分23秒

用悦跑圈着李宁新款超轻17跑鞋，刷长安街，金融街跑16.03公里，每公里平均配速5分00秒，步频188。

07时50分

完后拉伸9分钟，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

步入六月份天气明显加热

对跑步也产生了一定影响

因为加速排汗很容易

让人身体感到疲惫

所以一定要及时补水

也可以带一块糖

防止低血糖

在炎热的夏季跑步

更要注重每个环节

健康跑步才是我们最终的目标

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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