李战哲老师的跑步日记【第1547篇跑步日记丨2021.01.26】

庚子年 鼠己丑月 甲戌日

跑步日记

2021-01-26 星期二

腊月十四

晴转多云

西北风3~4级

温度

-7 ~ 8℃

空气质量

67 良

★

7时29分

北京今天晴天，气温零下3度，在家提前热身出发跑步。

用时1小时44分43秒

用悦跑圈全身着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街跑19.04公里，每公里平均配速5分29秒，步频189。

9时13分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组做120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天北京气温很高清晨气温也不冷

跑起步来神清气爽

冬天的气息渐渐退去

随着春节的临近

春天的脚步已经不再久远

距离万物苏醒指日可待

人体也即将开始生发

所以尽快跑起来吧

为春天埋好运动的种子

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）