李战哲老师的跑步日记【第1368篇跑步日记丨2020.02.17】

庚子年 戊寅月 庚寅日

跑步日记

2020-02-17 星期一

正月廿四

晴

西南风3~4级

温度

-5 ~ 6℃

空气质量

23 优

★

14点19分

武汉加油！湖北加油！中国加油！北京今天晴天， 坚持在家锻炼身体，进行室内跑步训练。

用时58分54秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，在家厨房门厅折返绕圈跑10.24公里，每公里平均配速5分44秒，步频181。

15点17分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组70次，合计210次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

老伴为我拍下今天在家跑步时的照片

拍的真棒

家庭小跑道

抗疫定全胜

坚持坚持再坚持

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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