李战哲老师的跑步日记【第1282篇跑步日记丨2019.10.13】

跑

步

日

记

己亥年 甲戌月 癸未日

跑步日历

2019-10-13 星期日

九月十五

小雨转晴

北风微风

温度

5~16℃

空气质量

37 优

★

8点01分

北京今天阴天，气温12度，在家楼下准备10分钟跑步出发。

用时55分17秒

用悦跑圈着李宁烈骏跑鞋，刷长安街跑10.01公里，每公里平均配速5分31秒，着步频191。

9点56分

完后拉伸11分钟，哑铃平拉扩胸3组，每组50次，合计150次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

受罗行长之邀

下周末去周总理故乡淮安

参加江苏银行淮马精英跑团训练营

为跑团跑友分享

这是我很愿意做的事

分享经验体会

我们都在努力奔跑

我们都是追梦人

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）