李战哲老师的跑步日记【第1221篇跑步日记丨2019.07.23】

跑

步

日

记

己亥年 辛未月 辛酉日

跑步日历

2019-07-23 星期二

六月廿一

晴

西南风微风

温度

25~34℃

空气质量

59 良

★

7点00分

北京今天晴天，气温高，我与王永民7点正从二七剧场出发。王校长72年出生年轻有为，充满正能量，我边跑边与他相互交流，尽管天热出汗很多，但心情愉悦。

用时58分19秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，经过军事博物馆向西长安街折返跑10.05公里，每公里平均配速5分48秒，步频190。

7点58分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

跑友王永民跑后有感：

7月23日

长安街折返跑10公里用时58分钟

今天有幸和六大满贯的跑者

66岁的战神李战哲老师一起跑步

今天天气炎热我们边跑边聊

李老师教会了我很多应知应会的知识

1.跑步时步频要快，步幅要小，这样不容易受伤；

2.跑步时上身不要晃动或者小幅晃动，通过我和李老师的影子，我看到我上身晃动很厉害；

3.一定要用自己的节奏跑，不要因为别人的节奏而扰乱了自己的步伐；

4.跑步时安全第一，特别是过马路和过红绿灯时要挥手致意。

5.关于饮食的问题，一般是跑后再吃，营养配餐，跑前一般不吃，如果是全程马拉松，可以跑前吃一点营养配餐；

6.在白天还是晚上跑步的问题上，白天跑步好，白天跑步又是上午跑步好。

7.关于跑步时听不听音乐的问题，如果是在繁华的马路上，最好不要听音乐，听音乐不安全。

8.因天气原因，如果太热，不一定要追求速度。跑步是为了锻炼身体。还是安全第一。

谢谢李老师李老师很细心体贴

我们在军事博物馆前照相时

李老师说：让儿童帮我们照相，因为儿童比大人认真

我因为要穿过长安街和李老师见面

跑完步

李老师又特意穿过长安街和我告别

说这样离我住的地方近些

我走路回去方便

李老师跑马拉松已经40多年

特别年轻谦和有礼

特别感谢李老师一起奔跑

受益良多

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）