【第1042篇丨跑步日记】2018.12.18李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 甲子月 丙戌日

跑步日历

2018-12-20 星期四

十一月十四

阴

北风3~4级

温度

9~11℃

空气质量

118 轻度

长沙天气

★

8点25分

长沙今天阴天，气温较低，在驻地准备活动10分钟上午从远大路出发。

用时1小时26分22秒

用约跑着李宁追风新款跑鞋，刷跑浏阳河畔16.01公里，每公里平均配速5分23秒，时速11.12公里，步频209

9点50分

完成后拉伸10分钟，俯卧撑2×20。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

追风跑鞋很轻

跑起来比较合脚舒服

跑步生活有越来越多的跑友能够和我在一起

真的非常开心

跑起来的动力也越来越大

长沙的跑友真的很厉害

希望你们越来越强大

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）