【第1103篇丨跑步日记】2019.03.06李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丁卯月 壬寅日

跑步日历

2019-03-06  星期三

正月三十

晴

北风4~5级

温度

-2~11℃

空气质量

26 优

★

8点40分

北京今天晴天，刮起了大风，阵风七，八级。在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时00分55秒

用悦跑圈，着李宁红色战袍，刷长安街跑11.27公里，每公里平均配速5分24秒，步频204。

9点40分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2X25。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：②粒红枣

第四种：①袋坚果

第五种：②片酱牛肉

第六种：①面包

第七种：①个鸡蛋

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①杯酸奶

顶风跑起来很吃力

但坚持顶下去就有成就感

胜利就在坚持的努力之中

成功是靠奋斗出来的

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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