【第1084篇丨跑步日记】2019.02.10李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丙寅月 戊寅日

跑步日历

2019-02-10 星期日

正月初六

多云

西南风微风

温度

-8~-1℃

空气质量

17 优

★

8点55分

北京今天晴天，气温零度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时35分00秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑17.03公里，每公里平均配速5分34秒，时速10.76公里，步频193。

10点30分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×40。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：②颗桂圆

第三种：②颗红枣

第四种：⑧粒枸杞

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：①个馒头

第八种：①个鸡蛋

第九种：①个苹果

第十种：①个橙子

第十一种：①瓶酸奶

假期马上就要结束了

春天也马上即将来到

珍惜这大好时光

一起在2019年跑动起来

不为别的

只是简单的拥有健康

希望2019年的日记能够让更多的跑友

坚持跑步

公众号的内容也会逐渐丰富

希望成为大家的动力

也行成为和大家交流跑步经验的平台

2019我们一起加油

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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