【第979篇丨跑步日记】2018.10.02李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 辛酉月 丁卯日

跑步日历

2018-10-02 星期二

八月廿三

晴

北风3~4级

温度

11~26℃

空气质量

52 良

★

8点56分

北京今天晴天，气温21度，长安街装点的格外美丽，天安门广场人山人海。好一派节日景象，在家准备活动10分钟上午8点29分从家出发。

用时50分44秒

用约跑着李宁云马跑鞋，刷长安街跑10.05公里，每公里平均配速5分02秒，时速11.88公里，步频205。

途中进行变速跑训练，500米快，50米慢，反复18次，对提高心肺功能很奏效，适应比赛节奏步频。

9点45分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：①杯花茶

第三种：⑤粒开心果

第四种：⑤粒黑葡萄干

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个香蕉

第九种：①个梨

第十种：①瓶酸奶

今天马路上节日的气氛异常浓烈

早晨已不再是忙碌上班的景象

而是一片节日气息

大家都在往天安门广场上聚集

魅力十足的广场吸引着来自

山南海北的朋友

祖国万岁

健康万岁

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）