【第1065篇丨跑步日记】2019.01.18李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 乙丑月 丙辰日

跑步日历

2019-01-18 星期六

腊月十四

阴转小雨

北风3~4级

温度

5~7℃

空气质量

113 轻度

★

8点58分

长沙今天阴有小雨，有些湿冷，在驻地准备活动9分钟上午从远大路出发。

用时1小时23分36秒

冒着小雨用约跑，着李宁云马跑鞋，刷浏阳河畔跑15.03公里，每公里平均配速5分32秒，步频194。

10点20分

完成后拉伸10分钟，俯卧撑2×25。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：②颗桂圆

第三种：②粒红枣

第四种：①块巧克力

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：②片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

由于下雨外服及鞋都淋湿

但跑起来还是很舒服

周六车少人少

长沙跑友们加油

不忘初心

努力奔跑

坚持到底

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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