【第915篇丨跑步日记】2018.7.19丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 己未月 壬子日

跑步日历

2018-07-19 星期四

六月初七

雷阵雨

东南风3级

温度

26~32℃

空气质量

73 良

★

8点32分

北京今天阴天气压低，有点闷热。在家准备活动9分钟上午从家出发。

用时1小时23分56秒

用约跑着李宁超轻15跑鞋，刷长安街跑15.14公里，每公里平均配速5分35秒，步频192。

9点55分

完后拉伸8分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：喝①杯牛奶

第二种：喝①瓶脉动

第三种：喝①杯绿茶

第四种：吃⑧粒枸杞（口含也可以）

第五种：①勺蜂蜜

第六种：②块西瓜

第七种：①两酱牛肉

第八种：②片面包

第九种：①个苹果

第十种：①瓶酸奶

最近的多雨、潮湿不断的为跑友带来困扰

所以尽量跑步的时候减少受伤

不论是地面湿滑还是空气潮湿

都应该多观察实际情况

结束跑步一定要充分补给

不用过多担心身体的消耗

这个时节的身体消耗本身很大

所以一定选择性的吃好

吃出健康

才能跑的长久

精神才会愉悦

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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