练瑜伽，如何防止膝盖受伤？这样练习就对了！

在站立体式中：

1.膝盖和脚朝同一个方向

为了保持膝盖安全，膝盖的朝向要和脚趾一致。

同学们要知道一点，脚的朝向反映了小腿骨的旋转方向，膝盖的朝向反映了大腿骨在髋骨的旋转方向。

比如，在三角式中，前面膝盖要对齐脚正中间，这个需要大腿有力地向外旋，让大腿骨在髋部做外旋的动作，让膝盖、小腿、脚对齐。

如果没有外旋，膝盖周围的韧带会被扭转，大腿和小腿连接的部位。

2.不要让膝盖扭转

不要让膝盖发生扭转和侧面的弯曲。我们的膝盖主要是屈曲和伸直，而不擅长扭转和侧面的弯曲，所以要避免。

所以，只要膝盖和脚趾方向一致，脚底3个点均等用力平衡，那么，膝盖就是安全的。

3.启动股四头肌

强壮的股四头肌是必须的。股四头肌可以帮助稳定膝盖。

同学们可以这样试试，坐下来，双腿伸直向前，股四头肌放松，手抓住膝盖骨，你会发现是可以四周移动膝盖骨的。

但是，当你启动股四头肌，上提，你就动不了膝盖骨了，膝盖骨这时候是稳定的。

特别是股四头肌内侧，在腿伸直的体式中，对膝盖的保护起着重要作用。其次，要知道腿伸直和超伸的差别。超伸会伤害膝关节。

在坐立体式中：

1.小腿骨和大腿骨正位

在坐立体式中，大腿骨和小腿骨的正位也很重要。比如，在英雄坐的时候，如果脚是朝外而不是朝后，会造成膝盖的扭转，造成挤压。

2.打开髋部，减少膝盖的压力

在很多坐立体式中，如果髋部没有打开，就会把压力带到膝盖。比如盘莲花就是个很好的例子，很多人说盘莲花膝盖翘得很高，甚至出现疼痛，这都是因为髋部没打开，给膝盖带来的压力。