你有多久没睡过一个好觉了？
编辑作者：广州医科大学附属第一医院药学部 梁雪茵
熬夜可不是几点睡那么简单！今天坐班药师小编将为你带来关于用药和睡眠的一些科普知识！
常用助眠药物
① 苯二氮卓类受体激动剂。具有镇静、催眠和抗焦虑作用，如艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、唑吡坦等。
② 抗抑郁药。能改善睡眠状况，如帕罗西汀、氟西汀、舍曲林、文拉法辛、阿米替林等。
③ 褪黑素受体激动剂。有助于调节睡眠周期，如雷美尔通、瑞美替昂等。
④ 中药。如酸枣仁、柏子仁、远志、五味子等。
影响睡眠的药
① 强心甙类。用于增强心脏收缩力，治疗过程中容易出现不良反应，其中包括导致失眠，如去乙酰毛花苷。
② 利尿药。这类药物多用于治疗水肿或者高血压，若睡前服用，往往会因为夜间排尿次数增多而影响睡眠，如氢氯噻嗪、呋塞米。
③ 抗高血压药。这类药物用量不当，会造成夜间低血压，引起失眠，如目前已经很少使用的甲基多巴、萝芙木甲素和可乐宁等。
④ 抗抑郁药。有激活作用的抗抑郁药，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）会诱发或加重失眠，包括帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普兰、氟伏沙明等，所以要切记：这类药物应该在早上服用！
⑤ 抗帕金森药。可引起夜间烦躁不安和精神错乱而导致失眠，如金刚烷胺。
⑥ 糖皮质激素。大剂量应用时，可引起机体的兴奋性增高，产生欣快感而导致失眠等症状，如甲泼尼龙。
⑦ 平喘药。对中枢神经系统具有兴奋作用，尤其夜晚服用导致易激动、失眠等症状，如氨茶碱、麻黄碱等。
另外，含咖啡因的药物均可因兴奋大脑皮层而影响夜间睡眠。
怎样做才能“睡好觉”？
① 睡前饮食禁忌
油腻、不易消化的食物、咖啡、浓茶，吸烟饮酒。这些会兴奋大脑，不利于睡眠。
② 创造适宜的环境
舒服的衣服，适宜的卧室环境。最重要的是：人、机分离！
③ 打开喜爱的睡眠姿势
睡眠好不好，姿势很重要！
平躺有利于血液循环，不容易挤压腑脏和面部，但不适合有呼吸道疾病和打呼噜的人。
侧卧有利于胃肠蠕动，使脊柱处于自然放松的状态，可以减轻打呼噜，但会挤压面部易出现皱纹。
俯卧会压迫腹部，不利于脊柱放松，易造成颈部和背部疼痛，最易挤压面部产生皱纹，唯一优点是有助于缓解打呼噜。
当然，入睡后不可能保持一种姿势不变,能让自己感觉舒服、放松的就是最合适的睡姿。
人的一生，大概三分之一的时间是在睡眠中度过的。好睡眠的质量。当你醒来后感觉神清气爽、头脑清醒、浑身充满“电力”，就是好的睡眠。
今天3月21日是“世界睡眠日”，祝愿大家夜夜拥有婴儿般甜美的梦乡！
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