今日夏至| 《黄帝内经》教您如何夏至养生？（附语音）

原创 彭鑫医师 中医彭鑫博士工作室 今天

今日夏至| 《黄帝内经》教您如何夏至养生？ 00:00 48:56

【本篇是：彭博士讲《二十四节气养生》之“夏至时节”】

大家好，我是中医彭鑫博士。今天我们继续讲解二十四节气养生之夏至节气的养生。

夏至是二十四节气中第十个节气，夏季的第四个节气。每年公历6月21日或22日，太阳到达黄经90度为夏至。夏至节气是二十四节气中最早被确定的节气之一。根据《恪遵宪度抄本》中记载：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也”。夏至这一天，太阳照射地面的位置，到达一年中的最北端。几乎直射北回归线，北半球的白昼时间到达极限。

在我国南方各地，从日出到日落，大多是14个小时左右。越往北越长。比如海南的海口市，这一天日长约13小时多一点。再往北，到了杭州，大约为14小时。再往北，到了北京约15小时。再往北，到了黑龙江的漠河，日长就可以达到17个小时以上。（请关注微信：pengxinboshi）因此，夏至顾名思义就是“阳气之极”的意思。夏至的时候，日光几乎照射到北回归线上。所以我们居住在北半球，就感觉到白昼这一天是最长的，夜晚在这一天是最短的。从这天起，就进入了非常炎热的季节。所以在中医的养生理论中，夏至是阳气最旺的一个时节。

这一个时节的养生保健有两方面的内容。第一方面就是顺应夏季，阳气非常盛，阴气弱，这样一个特点，注意保护好阳气。第二方面，夏至也是古人所说的“夏至一阴生”。从夏至这一天，白昼一天比一天短，黑夜一天比一天长。阳气到达了极点之后，白昼越来越短了。黑夜在这一天开始又越来越长了。黑夜从阴阳学里边来讲，黑夜就代表着阴，白昼就代表着阳。夏至这个点恰恰就是阳最盛的时候。阳最盛的时候再往下转，阳就逐渐开始弱，阴逐渐开始滋生。所以尽管是天气炎热，但是只要过了夏至这一天，阴气就开始生长。

所以这个时间是阳气浮于其上，阴气生于其下。喜阴的生物开始滋生。而喜阳的生物逐渐开始衰退。在这个过程当中，地球上环境是阴阳交替，也就是大自然的状态，是阴阳交替的这样一种状态。人与天地大自然是相应的，叫做天人相应。（请关注微信：pengxinboshi）所以这个时期的人体阴阳之气也开始交替，开始出现波动。人体若是虚弱的话，就容易得这种疾病。所以体弱的人在夏至之后15天会感受到身体一种比较剧烈的阴阳二气交互的变化。在这个节气也容易得病。所以在这个节气合理的养生保健是非常重要的。

《黄帝内经》夏三月的养生方法

我们先讲一讲《黄帝内经》里边是怎么描述夏三月如何养生的？我们都知道《黄帝内经》在《四气调神大论》里边，专门论述过夏三月的养生方法，是这样说的：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病”。我逐一讲解《黄帝内经》这段原文的意思。

“夏三月”指的是夏季的四月、五月、六月，指的是农历的这三个月。“此谓蕃秀”，“蕃秀”指的就是万物繁茂秀美的一个状态。也就是自然界呈现出一片繁荣秀丽的景象。“天地气交，万物华实”，就是在这个季节里，天地阴阳二气，相互交通。所以一切的植物都开花结果，叫做万物华实。华代表开花，实代表结果。从这个时候开始开花结果。（请关注微信：pengxinboshi）这个时候应该怎么起居？《黄帝内经》讲叫做“夜卧早起”，夜卧早起指的是晚睡早起。为什么要晚睡？因为这一天白昼比较长，夜晚比较短，所以晚上可以晚睡。第二天要早起，要顺应阳气的规律。人体也要跟自然相应。晚上睡的时间稍微短一点，醒着的时间可以长一些，这就是在这个节气，人们需要注意的一点。

以前我在讲课里边经常要让大家早睡觉。这个地方有很多人看到，《黄帝内经》让我们在这时候晚睡觉，那我们熬夜吧，熬到晚上两点钟再睡，错了。大家注意《黄帝内经》里边讲的晚睡早起，可不是指的过了12点再睡。《黄帝内经》晚睡早起是指的在古人的作息时间下，你想想看古人的作息时间。他们没有电灯，没有电视，没有微信，没有手机。他们是日出而作，日落而息。

一般来讲，这个时间是日落的时候八九点钟。日落，天就彻底黑了。越往北，天黑的时间就越晚。一般来讲晚睡指的是太阳落山之后，大地都黑了，这个时候叫晚，这时候晚睡。我们可以这么理解，就是比如平时，你在冬天的时候叫做早睡晚起。因为冬天的时候，夜晚比较长，白昼比较短。所以在冬季的时候是早睡晚起，必待日光，这是在冬季的养生方法。

到了夏季，就是要晚睡早起。它并不是指让你熬夜，而是比冬天，比春天稍微晚一点。古人所说的晚，绝对不是过了子时再睡。你再晚都不能过了11点，一定要在11点前睡。（请关注微信：pengxinboshi）早晨可以早起点，天一亮就可以起，一般都是五六点钟，这个时候起床。这样合下来，一天也能睡7个小时。比如我们10点半休息，5点半起床，那也是7个小时。中午休息一下，补补心血，所以午觉一定要睡。

我们再往后讲，“夜卧早起，无厌于日”，无厌于日什么意思？就是不要厌恶白天太长了，抱怨天气太热。“使志无怒”指的是应当让心情不要发怒，要舒畅，保持愉快。不要轻易的激动、恼怒、发怒。这个时候的精神要像自然界草木的枝叶繁茂的那种感觉，像自然界植物当中的花朵秀美那样去充沛，去旺盛，叫做使华英成秀。

再往后，因为夏天的阳气也比较旺盛，人体要与天气相应，所以身体的阳气在夏天也非常旺盛。顺应这个旺盛，就要使身体出些汗。老百姓讲就是出出汗，排排毒。实际上就是与天地自然相应的意思。所以叫做“使气得泄”。这个气指的是身体的气，往外散一散，让身体保持阳气的通畅。所谓的气就是指的阳气，使阳气在体表得到疏泄。

虽然天气非常炎热，但也不要长时间的在阴凉的环境里长时间的休息。要适当的到户外活动，好像对室外的环境特别喜爱似的，这就是讲的“若所爱在外”，就是指的是让我们的心情，包括身体的阳气也得到疏解，不要一天到晚闷在家里。比如有些人一到了夏天，就一天到晚总是在房间里，总是在空调房里待着。这样就不符合养生之道。（请关注微信：pengxinboshi）其实夏天的时候应该适当的进行室外活动，让身体出出汗，让阳气也疏散疏散。比如家里有小朋友的，就得定期的让他们下楼活动活动，家里有老人的，年轻人的都需要在外面活动活动。不能长期待在空调房里。待在空调房里，阳气得不到疏泄。没出汗，这样对身体是一种不好的影响。所以到了夏天之后，要我们要遵循《黄帝内经》的法，“使气得泄，若所爱在外”，就好像是你对室外的环境特别喜爱，要有这种感觉。

我们再往后看，“此夏气之应，养长之道也”。讲的就是通过夏气。春生，夏长、秋收、冬藏，用夏长之气来调理我们身体的一个养生原则和方法。如果违背了这个养生方法，我们的心气就会受到伤害，到了冬天就会发生疟疾，这是《黄帝内经》里边所讲的，叫做“逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病”。为什么会这样？因为夏天要是夏长没养好，秋天就不能收。所以夏天养生不当，长气不足，秋天收敛的能力就差了，就会发生疟疾之类的疾病。疟疾就是忽然发热，忽然冷，体温高低不同，这样情况就会出现。这就是《黄帝内经》教给我们的夏季养生方法

一、心态养生

下面我跟大家分享一下每一个不同领域的养生方法。第一个方面叫做心态养生。夏天炎热，我们的脾气容易急躁。这时候一定要学会调整心态，让心情保持平静，叫心静自然凉。嵇康在《养生论》里认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。（请关注微信：pengxinboshi）嵇康的这段话讲的是什么意思？就是在炎热的夏天，应当调整呼吸，让呼吸平稳。呼吸平稳之后，心情就容易安静，心情安静之后，我们意念当中，想着心中好像存有冰雪，这个时候就不会感觉到天气炎热了。

也就是这个时候我们不应当被炎热扰乱心神，使我们的身心烦躁。如果是这样的话，就会感觉到这个夏天会更加的严热。这就是养心之道。养生里边的第一重要就是养心。所以嵇康在这里面提出了两个很重要、很有意义的方法，第一个是调息，让我们的呼吸平静。第二个就是观想，像冰雪在心里面一样。冰雪在心就很容易让我们的身体凉下来，凉下来之后就能静了。所以夏天的养生，也要遵循心静自然凉的状态来养生。

二、起居养生

第二点，就是起居养生。刚才我讲了，夏至这个节气应当顺应自然界的阴盛阳衰的变化。阳气特别盛，盛到极点，阴气特别衰。所以我们要遵循着自然界阳盛阴衰的状态。

（1）晚睡早起以及午休

我们的起居要晚睡早起，只要恢复体力，消除疲劳就可以了。但这个时候一定要安排午休的时间，避免炎热对我们身体的影响。第二个可以恢复疲劳。第三个是子午觉，子代表是肾，午代表心，一个是肾水，一个是心火。夏季应该养心，所以夏三月的时候，尤其是夏至的时候，这一段时间我们要午休。午休不要太久，不要超过1小时。午休一般30分钟左右最好。年老体弱的朋友们，一定要睡觉多一些，每天尽量保持有八九个小时的睡眠时间最好。

（2）勿出汗太多

夏季非常炎热，暑气容易伤身体。因此，我们起居养生里边的第二点就是不要让我们出汗太多。出汗太多人容易头晕、胸闷、心悸、口渴。甚至有的人会出现恶心或者中暑、昏迷这种情况。所以我们安排室外工作和体育锻炼的时候，一定要合理适度，尽量的避开炎热、炙热之气，加强我们的防护。很多人因为夏季特别炎热，就喜欢洗冷水澡。（请关注微信：pengxinboshi）其实洗冷水澡虽然是一种消暑方式，但是洗冷水澡，人的皮肤毛孔处于开泄的时候，用冷水一激，寒气就很容易进入身体，冷水澡很容易导致阳气的损耗。时间久了，有的人就会出现手足凉、小腿抽筋、感冒、脾胃不适等一系列的症状，这都是寒气损伤了人体阳气的表现。所以应该洗温水澡，这时候温水澡不仅可以祛暑降温，同时也可以洗掉汗水污垢，使我们身体皮肤清洁凉爽。同时还起到很好的锻炼身体，恢复体力的目的。

（3）不要贪凉

很多人到了夏季的时候贪凉，这个方法是不可取的。因为夏天的时候，我们皮肤腠理都是开泄的，很容易受到风寒湿邪的侵袭。在屋里边的温度，大多数的家庭都有空调，空调不要太低，要在26度，有的人一开空调就开到十七八度，这样很容易伤身体，伤阳气。风扇也不要长期吹，直吹。长期吹风邪很容易损伤身体。（请关注微信：pengxinboshi）风邪损伤身体的一个表现，在夏季最容易出现，我们在门诊经常会遇到的就是面瘫。他就是夏天的时候，人体出汗，然后吹了一下午电风扇或者是睡觉的时候，风扇打开了，忘记关掉。吹了一晚上之后，半边的脸就麻木，肌肉不受指挥，就出现面瘫。这其实就是贪凉快导致的疾病。

因为空调和电风扇用的太多，就很容易把身体的阳气损伤。还有一点，就是如果吹空调时间太长，我们皮肤的汗毛孔就闭合了。本来是夏天的时候，我们的阳气应该是疏解外散的，就像《黄帝内经》里面所讲的“使气得泄”，本来是应该让阳气外泄的。结果空调一吹，使汗毛孔收缩了，这时候身体的热气排不出来，憋在身体里面就会憋成什么？叫做热毒，所以我们就会看到很多中医经典里边叫“五毒月”。

（4）五毒月解排毒排汗

到了五月很快就进入所谓的五毒月。为什么叫毒？毒与火有很大的关系，火憋着出不来就会变成毒。所以中医的药里有很多药都叫清热解毒。你看解毒通常和清热合在一起，大家伙一听就明白了。其实毒的主要的原因是因为火憋着出不来，就变成毒了。毒火在身体里，这个人容易出现什么？就是浑身的酸、沉、懒，而且这个人容易发怒，容易生气。这时候怎么办？这个热毒边憋在身体里边，体表又被寒气所逼，出不来。这时候怎么办？

南方有很多省份在这个时候，他们就有民间的养生方法，是喝“甘草干姜茶”，用滚开的热水沏一杯“甘草干姜茶”，然后，趁着热喝，但温度不能太烫，放凉一点，就趁热把“甘草干姜茶”喝到肚子里。喝到肚子里之后，同时要关门关窗，但是不要开空调。（请关注微信：pengxinboshi）这时候因为气温高，我们就出了一身透汗。这个透汗一出来，热毒就出来了。出完透汗，再到浴室冲着温水澡，把汗给洗掉。其实汗里边包含着热毒，也包含着湿。把汗洗掉之后，这时候再打开门窗，让风进来，这时候就神清气爽，身体里边的火毒就排出来了。这就是南方的民间养生的方法，我在这里分享给大家。

其实不仅是南方，北方的人也适合用。以前我去云贵川的时候就发现这一点了，云贵川那边的老百姓经常到了夏至这一天，他就把门窗都关好，喝一杯“甘草干姜茶”，有的地方是喝“附子茶”，就是“附子汤”。喝完了之后发一身汗，把热毒就排出来了，把身体里的陈寒痼冷也顺带一块排出来，这是他们当地的养生方法。（请关注微信：pengxinboshi）在这里我也提出来跟大家分享。为什么？因为我相信有不少听众朋友们的身体都有寒气，甚至有的人有湿气。还有的人身体里这种毒憋的时间比较长。这个时候，正好趁这个时间，排排寒、排排湿、排排毒。这就是夏至起居的一些注意事项。

三、运动养生

（1）运动选在凉爽的时间

第三点，就是夏至期间运动的一些注意事项，叫做运动养生。夏季运动最好选择在清晨。时间是选择在清晨或者傍晚，天气比较凉爽的时候进行运动。为什么这个时间进行运动？因为这时候天气比较凉，不是那么炎热，这样运动不会伤及你的阳气。因为暑热会耗气，夏季容易让人变得懒，为什么会变懒？就是气虚。（请关注微信：pengxinboshi）为什么气虚？因为“壮火食气”。就是到了夏至这个时期叫做壮火。自然界的火最壮，所谓的食就是吃掉的意思，就是把我们身体的阳气给吃掉。这时候应该怎么办？就应该在清晨或者傍晚的时候活动，我们不要在最炎热的时候来出来。场地最好选择在湖边或者河边。在公园里或者在庭院里，空气新鲜的地方。有条件的人也可以去森林或海滨这些地方锻炼身体，度假养生。

（2）运动不要过于剧烈

运动的项目不要选择特别剧烈的活动，比如快速跑，比如不要跑步时间太久。第一是不要太剧烈，第二是不要运动的时间太久。选择什么运动？选择散步、慢跑，比如太极拳、八卦掌、形意拳、内家拳或八段锦、易筋经这些锻炼身体的方法，还有广播体操。这些可以舒展经络，使身体微微出汗。叫做“使气得泄，若所爱在外”，这是《黄帝内经》里面讲的话。

（3）运动时间不要太长

有的人一出去活动就两个多小时，尤其是一些中老年人，恨不得好好锻炼锻炼。结果一活动出汗太多，气血消耗太大，还容易中暑，这就适得其反了。所以一定不要大汗淋漓，大汗淋漓中医叫做“大汗亡阳”。就容易伤阳气。不仅是伤阳气，因为汗血同源，血和阴是一类的，所以不仅伤阳也伤阴。所以这个时候的锻炼项目一定要选择舒缓的，体力能承受的一些运动项目。

（4）及时补充水分

 

运动之后很多人出汗特别多，这时候应该适当的喝一些淡盐水或绿豆汤来补充体液，这时候不能大量的喝凉水。很多人运动后，为了图痛快，就喝大量的凉水。同样更不能用冷水冲头、淋浴。要是有贪凉的习惯，比如用冷水激皮肤，冲头，很多人就容易冲出头痛病。

（5）勿用冷水淋浴

我认识一个患者就是这样的，他的头痛病就是夏天特别炎热的时候，用凉水冲洗头部。当时觉得很爽，冲完了之后，过一阵就感觉头痛，头痛伴随了他好久。这就是什么？这就是风和湿，还有寒一下就进到皮肤、经络里去了。（请关注微信：pengxinboshi）有的人年轻的时候不注意，打完篮球之后，冲冷水澡，上了岁数之后就容易得风湿、类风湿关节炎、颈椎病、肩周炎、腰椎病等。这些病都是年轻的时候造成的，好多老年人来我这里看病的时候，我问他年轻的时候有没有贪凉的习惯。一回忆大多数还真都有。

这就是老年的病，是年轻的时候种的因，有因有果。所以任何病都有因，疾病是个果，往前找原因也一定能找到。所以听众朋友们趁着没有得病的时候，一定要注意养生，不要种那种恶因，要种善因。要善维护，善护念我们的身体。把身体护念好之后，到老了，不得病少得病。这就是我们的成果，我们的成果就是要身体好。

四、饮食养生

再往下，就是饮食养生。因为到了夏季，是心火当令，火克金。传统的中医学讲究五行生克。火克金，金对应肺，肺之气是辛味，所以在心火当令的时候，不要吃辛辣温燥的食物。吃了之后容易上火，而且容易诱发咽喉疼痛。

那么夏季应该吃什么？夏季因为出汗多，盐分损失多。所以有的人容易心慌，心气不足这些问题就会出来。所以出汗多的时候要多吃一些有淡咸味的食物来补心气。因为汗气发泄太多，汗血同源，肝藏血，所以肝血有一些损失，这时候我们应该多吃酸味的食物来收敛阳气。（请关注微信：pengxinboshi）因为酸甘化阴，酸味的食物来滋阴，然后来平衡身体的消耗。这个时候不能过分的吃寒凉。虽然说天气炎热，但是大家一定要记住，这个时候叫做心旺肾衰，就是心火特别旺，在外面，里面肾水不足，肾水和脾胃是连着的，叫做脾肾，一个先天，一个后天。先、后天是相连的，肾气不足，脾胃之气也就不足。

（1）饮食勿寒凉

所以要是过分吃寒凉，就会导致身体出现什么状态？叫做外热内寒。外面体表是热的，但是里边是寒的。要是吃的话就会伤及脾胃。人就容易吐泻，出现腹泻、呕吐这种情况。所以夏至时期我们尽量吃温暖的食物，不要吃凉的。（请关注微信：pengxinboshi）很多人说我们吃凉面可以吗？古人所说的凉面，可不是从冰箱里拿出来的那个凉的意思。古人所说的凉面是指的常温。常温是多少度？到了夏天一般都是30度左右，有的热的地方可能是35度，可能到这个温度。也就是说，即使是常温，你吃到嘴里感觉凉，但是吃到肚子里不凉，这就可以。

不能吃寒凉的是什么意思，就是不要吃冰镇的，刚从冰箱里拿出来的食物，这就属于寒凉。吃这些食物，就容易伤胃。所以夏天我们需要喝的这些解暑的饮料有什么？有西瓜汁、绿豆汤、乌梅汤这三个都非常好，都可以解暑。但是千万注意不要冰镇，常温就可以。冰镇就变成生冷寒凉之物，就容易伤身体。

很多听众朋友就说：“彭博士我怎么没有感觉？我就喜欢吃冰镇的。”因为你阳气足，身体年轻，能扛得住。你让一个六、七十岁的老人试试，一吃凉的就拉肚子，因为这属于生冷寒凉之品。这个时候我们要听《黄帝内经》的话，《黄帝内经》让我们夏天要养阳气，不要让寒凉伤及到我们的身体。这是饮食里面的第一点。

（2）饮食宜清淡

第二点就是要清淡饮食，夏季的时候，一般食欲都不好。人的消化功能相对比较弱，因此这个时候我们不要吃肥甘厚味这些食物，一定要清淡饮食。也不要贪凉吃冰冻的食物。夏季的时候，我们应该调脾胃之气，可以多喝点绿豆汤，喝点乌梅汤，乌梅汤可以开胃。食用新鲜的水果蔬菜，比如黄瓜、冬瓜、空心菜、苋菜还有葫芦、西瓜等，这些都是应季的蔬菜水果，都可以吃。

（3）避免暑湿伤脾胃

同时还要避免暑湿伤脾胃，所以这个时候可以煮薏米、芡实、扁豆这些健脾益胃的食物来吃。夏季除了要清淡以外，古代的养生方法里面还建议要多吃一些苦味的食物，因为苦可以泻心火。苦味的食物有什么？有苦瓜、香菜这都属于苦味的食物。同时苦味的食物有除燥祛湿，清热解暑，消除疲劳，消炎退热，明目清心，促进食欲的作用。（请关注微信：pengxinboshi）所以我们吃苦味食物的时候就可以清泻心火。不过苦味的食物大多数是属于寒凉的，虽然说它可以清热泻火，但是它属于清泻类的食物，偏寒凉的食物，所以体质比较虚弱的人不要吃。像苦瓜这一类的食物，比较适合体质比较强盛的人吃食用。

在北方有一道菜，就是辣椒炒苦瓜，这道菜的比例就是少放辣椒，多放苦瓜。从中医学的眼光来看，这道菜的搭配就特别好，叫做“辛开苦降”。辣就是辛味，辛开，就是把脾胃打开了，然后苦降，苦味降火，一个辛，一个降，辛可以散湿，苦可以燥湿，可以泻火，这两个搭配在一起，正好可以祛湿，可以降火，比较适合夏季。但是一定要根据自己的口味，辣椒也不要放的太多，只要有一点点辛辣之味就可以。

到了夏季的时候，要及时补充水分。因为这个时候气温非常高，人体通过排汗来散热，人体的水分就会大量流失。这时候如果不及时补充水分，人体的血容量就会减少，大脑在这种情况下就会出现供血不足。所以有的人出汗多了之后，就会出现头晕头痛这种情况。

头晕头痛的另外一个原因是因为人体出汗的时候，体表的血管会扩张，那么血液会流向体表，血液流向体表之后，血液分配本来是向内脏，或者向动脉，向大脑供血的这种情况就改变了，就向体表分配了。那么身体内脏的血量就会下降。所以这时候有的人就会出现低血压，有低血压的人在夏季可能会出现血压更低这种情况，而出现头晕头痛。有些人的体力特别弱，气特别虚的人，一出汗身体就受不了，这个时候一定要注意补充水分。

补充水分不要等到口渴再喝，要定期的补充，不断的喝水，补充身体的体表，包括呼吸，包括尿液所损失的水分。喝水也有讲究，要喝温水，不要喝太凉的。太凉的水会刺激胃肠道，让食欲减退，消化液的分泌减少，这样就会造成消化不良，有的人还会出现腹胀、腹痛、腹泻。有的人还会出现厌食，尤其是小朋友，小朋友在夏季大多数都不太爱吃饭。（请关注微信：pengxinboshi）一方面是因为夏天炎热，伤气。还有一方面是很多小朋友都喜欢吃冰棍，冰淇淋，喜欢喝凉饮料，这样就很容易让脾胃之气瘀滞，出现脾胃寒凉，这个时候就容易出现食欲降低。所以在这里，有些听众朋友是家长，这时候一定要看护好小朋友，让他们尽量少吃冰镇的食物，可以喝一些乌梅汤，用乌梅、山楂，放点冰糖，一起熬汤给小朋友喝，非常合适，可以开胃、降暑。这就是夏季饮食的一个注意。

（4）勿空腹饮茶

同时夏季还不要空腹喝茶，因为空腹喝茶会消耗人体的阳气。之前我讲《黄帝内经》课的时候讲过，茶是消食之品，我们吃多了油腻的时候，一喝茶就化解掉了，就返推这个茶是消解之品。它的本性偏寒凉，所以有些体质虚弱的人，喝茶时间长了身体容易虚弱。尤其到了夏季，阳气也都散在体表，胃肠比较空虚，这个时候再一喝茶，尤其是空着肚子喝茶，就会很容易消耗身体的阳气，消耗脾胃之气。有的人一喝茶就容易心慌、头晕。所以夏季饮茶一定要适量，要在饭后喝两三杯，这样可以，但是千万不要空腹喝。这就是饮食养生的注意事项。

五、冬病夏治

最后我想提一下冬病夏治，到了夏季的时候，正好是很多疾病的缓解期，比如慢性支气管炎、哮喘、肺病、心脏病，在夏季一般来讲都发作的比较少或基本不发作。夏季温热的气候条件也是一种药，从中医眼中看来，这也是一味药，这是老天爷给您的药，帮助您身体阳气恢复。尤其是中老年人，有心脏问题的，有肺病问题的。还有的人有关节问题，到了夏季都得到了很好的缓解。这是老天爷的阳气帮您治的病，这个时候，身体缓解了，正好您可以趁这个时候冬病夏治，就是冬天发作的那些病，夏天都缓解了。（请关注微信：pengxinboshi）正好趁这个机会，把身体的寒气，把内脏的病彻底治好。所以我在临床上就经常跟患者讲，老天爷一年四季给大家四副药，夏季给的这副药是专门辅助阳气的一味药。到了冬季专门给你补肾滋阴的一味药。春季给你舒肝理气的一味药。秋季给你润肺清热的一味药。一年四季，恰恰就是老天爷给您的四副药，都是免费的。这个时候，一定要顺应老天爷的意思，把身体养好。

古人的方法就是冬病夏治，就是冬天那些很难攻克的疾病，正好趁着夏天赶紧治，比如有风湿、类风湿。这个时候到了夏季不是缓解了吗？这时候可以找中医给您开一些祛风湿、止痹痛的温通阳气的中药，帮助您把阴寒之气破除，排出来。还有的人是支气管哮喘、支气管炎、老慢支，还有的人是心脏病，这个时候可以找高明的中医给您调理，趁这个季节正好把身体调理好，到了冬天可能发作的就少了。

还有的人是阳气不足，到了夏天，身体就会舒服很多。阳气不足，正好趁这个机会温通阳气，可以做艾灸。我以前讲的保健穴就可以用上了。比如关元、气海、足三里，大家可以翻阅我以前讲艾灸的时候讲到一些保健穴位。这时候正好可以用艾灸来灸这些穴位，而达到温补阳气的功效。

还有颈椎病，腰椎病的人到了夏天就得到很好的缓解。正好趁着夏天可以艾灸颈椎的大椎穴，腰椎的命门穴，可以得到很好的缓解。还有的人到了夏季，尤其是再过一段时间，到了三伏天的时候，可以通过三伏贴来贴后背的腧穴。比如定喘穴、肺俞穴来对治哮喘、老慢支，这都是非常好的办法。

有的人冬天有很多疾病，到了夏天病就缓解了。尤其是寒湿之病，这个时候应该怎么办？就是我刚才讲的，其实和得了寒病闭阻肌表是一样的。到了夏天可以沏一杯“甘草干姜茶”，喝了之后会有一种感觉，就是由内而外的开始往外散能量，就是开始散这股热气，排汗。阳气从内脏开始，一层一层的往外攻，攻到皮肤之后就出汗了。这个和蒸桑拿，或者通过外用的方法是完全不同的。这是通过内脏的方法，把寒一点一点的通过身体的阳气把它逼到体表，再通过汗排出来。

所以我有时候就特别的对中国老祖先的智慧非常赞叹。就是民间的这些方法都非常符合天地自然之道，非常符合天人合一的这种道理，非常符合《黄帝内经》讲的这些原则。就是我刚才讲的南方的老百姓到了夏天之后，他就喜欢喝姜茶，“甘草干姜茶”也好，“附子汤”也好，他们就喜欢喝这个。（请关注微信：pengxinboshi）定期的排排汗，把门窗都关好，人家也肯定不开空调。然后喝上这茶之后，就待在屋子里发汗。发完汗之后，然后再去冲个澡，把寒和湿，皮肤上的这些汗里边带有黏黏乎乎的这些东西，这都是湿气，就清洗掉，让皮肤清洁。这个时候再把门窗打开，风进来之后，把身体吹的特别凉爽。

这其实就是一种排毒、排寒湿的一种很好的办法。但是这种方法只有一些局部地区在用，好多地方没有在用。所以我在这里就跟大家分享一下，就是从我医生的角度，中医生这个角度来看，这个方法其实很好，你看喝了干姜茶，“甘草干姜茶”，或者喝了“附子汤”之后，不仅出了汗，同时湿毒、寒毒，它走了汗道，通过汗出来。有的人是走了尿道，因为喝的水量很大，有的人是汗道和尿道一起往外排，把身体的寒和湿通过上下进行分消，我们叫做“上下分消”。这其实就是一个非常好的养生和治病的思路。（请关注微信：pengxinboshi）所以在这里我也跟大家分享一下，就是感兴趣的朋友们或者身体有寒湿的朋友们可以尝试一下。你会感觉发过一次这样的透汗，再洗干净之后，身体就会轻松很多。这就是假天地自然之力，来调整你身体的一种方法。借老天爷的手。再用着我们现在的这个喝茶或喝汤的方式，把身体的寒气排出来。

所以在夏至这段时间，因为阳气也盛于外，所以要保护好阳气。再往后进入伏天，酷暑要到来的时候，一定要消夏避暑，同时也要养心宁神，避免暑气伤阴。健康的度过整个夏天。

好了，今天的二十四节气——夏至的养生课就讲到这里，谢谢大家的收听，我们下一个节气，再见。