高血脂可通过哪些方式调节？

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易患高血脂的人群有以下几种：

　　有高血脂家族史者；体型肥胖者；中老年人；长期高糖饮食者；绝经后妇女；长期吸烟、酗酒者；习惯于静坐的人；生活无规律、情绪易激动、精神处于紧张状态者；肝肾疾病、糖尿病、高血压等疾病者。调节血脂三大法宝调节饮食结构、改善生活方式、药物治疗。

调节饮食结构的原则：

限制摄入富含脂肪的食物；选用低脂食物(植物油、酸牛奶)；增加纤维(水果、疏菜、面包和谷类食物)

改善生活方式：

a.减肥：肥胖就是脂肪过剩，也是动脉样硬化的外在标志。

b.戒烟：烟草中的尼古丁、一氧化碳引发和加重动脉样硬化的发生和发展。

c.控制酒精：酒对人体少饮有利，多饮有害。酒的热量高，多喝加重肥胖。

d.有氧运动。

膳食举例：

早餐，豆浆200毫升，蒸饼50克，煮熟黄豆10克；

中餐，标准粉、玉米粉两面馒头100克，米稀饭50克，瘦猪肉25克，炒青椒100克，炒豆角100克；

晚餐，米饭150克，小白菜100克，熬豆腐50克，粉条10克，鲤鱼20克，土豆丝100克。

全日烹调用油12克。

具有降血脂的食物：

大蒜、生姜、茄子、柿子、黑木耳、牛奶等。

正常老年人每日膳食结构：

一个鸡蛋、一个香蕉；一碗牛奶(不一定加糖，也可以是酸牛乳和奶粉)；500克水果及青菜(可选多种品种)；100克净肉，包括鱼、禽、畜等肉类(以可食部分计算)；50克豆制品(包括豆腐、腐竹、千张、豆糕以及各种豆类加工制品，例如豆泥，豆沙和煮烂的整豆)；500克左右的粮食(包括米、面、杂粮、根茎类和砂糖在内)；每天饮用汤，每餐一碗。

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