太极拳的松沉,应从哪些方面下功夫?

练太极拳要放松，这一点想必毋庸置疑，而且练太极拳对于放松的要求，不仅仅是初学者要注意，练拳多年的拳友也要时时关注。

拳谚讲：“放松一分就有一分的功夫”，练十年太极的松和练一年太极的松肯定不是一个层次，太极拳的一切功夫以及一切养生效果都是建立在放松的基础上的，没有松，练拳的效果都会打一个折扣。

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太极拳的放松，我们应该从哪些方面入手呢？今日小编为您分享两点——

01 伸筋拔骨

拳论：筋骨要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中。

陈鑫：沿路缠绵，静运无慌，肌肤骨节，处处张开。

上面两则明确指出，放松的首要环节就是把筋骨松开，体现在拳架上就是开合之中要处处有对拉拔长之意，这也恰恰对应着练习太极拳要“先求紧凑”的道理。

对拉拔长具体而言就是有前就有后、有上就有下、有左就有右。

许多拳友不知道对拉拔长应该怎么练，简单的讲，可以注意每一个动作的螺旋或者就像陈式太极的缠丝，就像拧毛巾一样，有对拉也有螺旋，这样就能够促进骨节、肌肉、筋膜全方位的收缩拉长，这样练习对于体内气血运行的通畅也非常有帮助。

02 细微之处下功夫

一阴一阳谓之拳，练太极拳应该从两个方面下功夫，一是外形姿势，二是内在意气，二者又是相辅相成的，外形可以导引内气，内气又可以催动外形。

而做到外形和意气相得益彰的保障就是放松，也可以说是松沉。

传统太极拳的式子一般都比较多，传统练法都是掌握好一个式子之后再学习下一个式子，什么算掌握好呢？就是要能做到松沉自然、意到气到。

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掌握好了之后就要在更小的细节上下功夫了，比如两个式子之间的衔接，要有意识的去做到松沉，每一式子中间的小动作尽量有意识的再去松一松、沉一沉，渐渐地就能做到练拳时式式相连、绵绵不绝。

说到这里，有些拳友可能会有疑问，怎么去“松一松、沉一沉”呢？其实这就是在筋骨松开、拳架规范的前提下，再有意识的加大一点全身各关节的放松力度，用意念即可，这一点可以多体悟站桩时常提到的“玉树挂宝衣”这句话。

总的来讲，太极拳式式讲究松沉，要注意每个动作的对拉拔长，用功日久，会感觉身体越来越轻灵，精神越来越饱满，打出的拳架也越来越有感觉。