曾经的我，过着衣来伸手、饭来张口的日子。2018年参加了读书营，和一群小伙伴们一起开启了读书和早起的日子。

（一）张萌早起的故事

那年，我看了张萌的《人生效率手册》。她是时间效率管理专家，畅销书作家，立德领导力创始人，青年加速器——极北咖啡的创始人，职场知识技能分享平台——下班加油站的创始人。2017年5月4日，张萌登上纽约时报广场大屏幕。

《人生效率手册》封面

开篇，她问了一个扎心的问题：我们是如何一步步落后于别人的？

其实，自己心里特别清楚，无非就是每天一点点差距开始的。

张萌在初二以前，是班里有名的差生。然而在北京第二次深奥成功之后，班主任跟她们说：你们一定要好好学习，考上重点高中，将来读个好大学，当一名奥运会志愿者，为国争光。

从那时起，她暗暗发誓，一定要好好学习。经过不懈的努力，她最终考取了北京师范大学的英文系。然而入学的第一次英语测试，让她大跌眼镜。在120人的年级里，她只考了90名的成绩。

她感到别人都比她强，那时她的梦想是成为一名外交官，如何能实现目标？

她按照SMART原则来确定目标，

即具体的（specific）、可衡量的（measurable）、可实现的（attainable）、合理的（realistic）、有时间限制的（time-targeted）

她根据10000小时理论，扣掉学校已有的5000小时课时后，发现自己还需要进行额外的5000小时训练，于是制定了每天早上5点起床，3-5个小时练习，坚持1000天的目标。

即使在寒冷的三九天，张萌也咬牙坚持着。结果第一学期的期末考试成绩令她难以置信，她从年级排名靠后的差生，成为总成绩第一名的学霸。

张萌这些年，持续在做的事

通过早起，张萌修炼了职场中的一个又一个硬本领。作为创业者，她深知身上肩负的使命，每天23:00睡，早上4:00起。她持续早起已20多年。她说只有早起的3个小时，是完全属于自己的。所以早起的时间，她都用来学习，自我精进。

而多数成功人士，都有早起的习惯。

著名作家村上春树，每天 4：30 起床。

联想创始人柳传志，每天 5 点前起床。

百事可乐 CEO，斯蒂夫·雷尼蒙德每天 5 点起床。

百度李彦宏说，每天早晨 5 点多就“被机会叫醒”。

听完张萌早起的故事，你一定心动了吧！她说：“每天早起，你将比别人获得更多成功的机会。一定要坚信坚持的力量，滴水可以穿石，铁杵可以磨成针，这就是坚持的力量。你在时间的土壤里种下了什么，未来你迟早会收获到什么。”

（二）我为什么要早起？

不瞒你说，以前的我，过着衣来伸手饭来张口的日子。因为妈妈在我们家，帮我打理好一切。之前的我比较无知，一直以为睡得越多越好。所以在加入读书营前，我晚上10点前必睡，早上6点半起，中午午睡至少半小时。这样算来，我一天的睡眠时间至少9小时。

妈妈经常跟我说，孩子现在是长身体的时候，营养要跟上。但懒惰如我，一直没跟妈妈好好学做饭。2017年夏天，妈妈突然要回老家，伺候小外甥上学。而当妈妈不在我身边的时候，我才发现自己啥都得学。

一日三餐成了我要马上学习的功课。常言道，早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。以前妈妈给我们做的早餐，花样繁多，顿顿光盘。

而轮到我做饭时，脑子里除了奶，面包，方便面这些简单的快餐食品，就是炒米。刚接手做饭时，女儿经常对我抱怨，怎么天天吃方便面和炒米啊，听了她的话，我很愧疚。

愧疚是无济于事的，身边很多朋友都在用下厨房APP，我也下了一个。从最简单的玉米饼，鸡蛋煎饼，炸酱面，炒土豆丝再到比较复杂的红烧带鱼，烤鸡腿等等。

2018年2月底，读书营有一老铁在交流群里发起了早起打卡，于是我加入到她们的行列，给自己制定的目标是：05:30起，23:00睡，午休1小时。早起读书、做早餐。

刚开始早起很痛苦，每天都是被闹铃叫醒的。后来按照书中的方法一步步实现了在闹铃响前，自动醒来。

第一步，晚上睡前把手机放在客厅，听到闹铃后立即穿好衣服，下床。

以前，我睡觉的时候，手机都在卧室，所以在听到闹铃后会选择关掉，然后再继续赖床，睡个十分二十分，长此以往，浪费了很多时间。

第二步，空腹喝一杯水，洗脸刷牙，然后再做一套手部按摩操，十五分钟后，大脑清醒。

第三步，在“小来早晚安”上打卡，然后把早安图片发到社群里，增加仪式感。

第四步，打开《赢·效率手册》，看下前天晚上写的3个目标，直接奔着目标去做（看似很小的动作，却有很大的作用，临睡前，反复默念，争取早上一醒来时还能记得）。

第五步，用总结法为昨日的事情进行复盘。分析自己哪里做的好，哪里做得不好，不好的地方及时改进。

慢慢地，生物钟形成，我一般都会在闹铃响起前醒来。

那关于早起，张萌是如何定义的呢？

她在书中提到，做到早起，有两个数值上的标准，每天早上6点半前起来算早起；6点半以后，只能说是正常起床了。21天中，你坚持早起的天数除以21，这个数值要达到80%才行。

2019年我的早起记录

2019年，我特意买了一本《赢·效率手册》，专门记录自己的早起时间。那时，我给自己定的目标依然是05：30起床算早起。全年有17个周期（21天为一个周期），一个周期有17天在05：30打卡就算成功。那年，我有7个周期挑战成功，对自己还比较满意。

写在最后：

2021年，在过去的3月-5月，我的早起做得并不好，主要原因是睡得太晚了。看到群里很多小伙伴已经养成了早起写作的习惯，特别羡慕他们。六月即将到来，我特别想重新开启早起。亲爱的朋友，你要不要和我一起早起？