学会和自己相处

人生中碰到的所有的问题，都会凝缩成：如何和自己相处，如何和这个世界相处。

爱比克泰德说：人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。这句话启发了艾利斯的ABC情感模型，一个事情是A，接着去理解它是B，得到情绪是C。A+B=C，唯一的变量在于B。

而B是是可以改变的，改变需要勇气和精力，因为它是克服深藏在潜意识中的阴影。这些阴影在某些时刻会被激发，不受意识控制，反而会控制着思想，所以才会表现出情绪。

我们也不能把想法归罪于外界，当你不注意别人的想法才会注意自己的内心，最终学会自我控制，自我控制需要像肌肉一样反复的练习才会在情绪控制你之前控制它。

热衷于卖弄的人大多会觉得自卑；在公共场合不敢表达自己，一般都有社交恐惧症。这都可以通过练习摆脱，从而获得内心的自由。

人们会被情绪控制的原因，在于埋藏内心的印记，童年时期的溺爱，批评，责备被内化。溺爱形成自我为中心，批评会让你变得懦弱，容易产生社交恐惧。

溺爱中的孩子，父母包揽孩子所有的事，在潜意识里留下你不行的印记。当步入婚姻，进入职场，他人对你做的事情有异议，就会把这件事情影射到自己身上，激发了”你不行“的感受。这才是愤怒的源点。

如果你不去有意识的控制，就会一直处在这样的循环中，当把想法专注到事情上而不是影射到自身，情绪就会平复很多。

还有一个是”责备游戏“，也被称为”要不是因为你“的游戏。玛丽说：是啊，我知道我是爱唠叨的人，但那是因为约翰总是沉默寡言，我不得不唠叨便于与他交流，要不是他这样，我才不会唠唠叨叨。

而约翰说：我知道自己沉默寡言，但那是因为玛丽的唠叨，我不得以沉默应对，如果他不这样，我愿意与他交流.....这种游戏的特点就是无法停止。

当意识到问题，才会寻找解决之道。

第一：接纳不完美的自己，没有谁是完美的。

第二：当意识到负面情绪升起，控制不去联想，不去联想就不会延伸到其他不愉快的场景。

第三：埋怨的话不说，无时无刻的赞美自己，爱自己。有爱才不会埋怨。

第四：改变自己，而不是期待他人改变

第四：每天写下三个感恩的事情。

所有的练习都是为了认识自己，认识到对生活中大部分东西的控制是有限度的。只有自己的性格，尊严，自尊在自己控制之下。没有人能够拿走。

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