如何控制负面情绪

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生活中，大家也许都有过这样的经历：

在某个项目里，甲方总是不满意你的产品或者方案，总是提出各种稀奇古怪甚至匪夷所思的要求，你一开始还能耐心去听，但慢慢地就觉得心烦气躁，觉得对方在故意找茬，不想再继续修改。

在这种情况下，有的人可能会选择压住这种情绪，咬牙继续，还有的人可能会直接爆发，大闹一场。

前一种的结果是你自己身心俱疲，分分钟想辞职，根本静不下来想新的方案，而后一种的结果，不用多说，基本上就是丢了项目，工作还可能不保。

据我观察，多数人会选择第一种，用“压制”来应对自身的负面情绪，他们觉得产生这些负面的情绪是错误的，必须要压制住它们。

可是，压制真的能解决问题吗，就像抗洪一样，堵不如疏，一味地压制，看似是暂时压住了，但那种负面情绪依旧不会消失，只会越变越重，直到某一天以你无法控制的情况爆发出来，最后对你的身体和精神都造成不可逆的伤害。

那么我们该如何正确地管理自身的负面情绪呢？

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今天柠檬就给大家介绍几个方法。

1.承认情绪的存在，调整自身的认知

在控制情绪之前，我们首先要承认并且允许负面情绪的存在，很多人在面对负面情绪时，总想着这种情绪是错误的，想着压制它，不让它们冒出来。

这是错误的想法，情绪没有好坏之分，它只是我们在当时环境中的一种直接反映，不管是愤怒，嫉妒或者焦虑，这些都是人之常情，我们关键是要正确的去认识它们，了解它们产生的原因，从而去寻找解决的办法。

2.学会对症下药，理性看待

既然说要管理负面情绪，那么首先就是要弄清楚情绪产生的来源，是因为外人的批评打压，还是因为自身的原因，只有找到问题所在，才能对症下药。

比如说，你有一项工作没有做好，然后你觉得“这么简单的事情我都能搞砸，是不是说明我很蠢？”

在那个情境下，你有这样的念头很正常，但我们要想管理好情绪，不让这种想法影响接下来的工作，就应该去复盘整个项目流程，去寻找到底是哪个环节出现了问题。

这样的话，你对自己的责怪就会少很多，因为你找到了问题所在，并不是你自己很蠢，或者你有多差劲，当然你也需要做好总结，避免下次犯下同样的错误。

3.转移注意力，淡化情绪

很多时候，我们很容易陷入到负面情绪之中，而想要避免这种情况的出现，我们可以给自己找点其他事情，比如出去走走深呼几口气，或者看看新闻刷刷视频，总之不要让自己的大脑被情绪填满。

人的注意力都是有限的，当我们转移注意力后，我们就不会因为负面情绪而做出一些过激的事情。