02 怎样制定更有价值的学习目标

脱不花·怎样成为高效学习的人2020-12-2402 怎样制定更有价值的学习目标| 脱不花亲述 |你好，我是脱不花。欢迎和我继续得到学习之旅。上一讲，我们说了怎样找到优质的学习资源。这一讲我们来说说，怎样更科学地制定学习目标。一说到学习目标，我们肯定就能想起每年的12月31日到1月1日，自己总要花上半天时间，来认认真真地制定好多目标，比如提高英语，学习编程，每周健身一次，坚持写作、减肥，每周看一本书等等。有这么一个笑话：每当1月1号的时候，每个人都宛如戏台上的老将军，浑身插满了flag。但实际情况是什么呢？你也别笑，我知道绝大多数人，到了来年的12月31日，几乎会拿出一张一模一样的清单来。也就是说，上一年的flag全倒了。为什么呢？问题其实不是出在你的愿望上，而是出在“定目标”这件事本身的技巧上。尤其是在“任务式学习”这个体系中，定什么任务，定什么目标，就决定了你能学到什么。那这一讲，我们就来破解一下，怎么定目标，学习效果更好。好，那我们就先说说，什么叫目标。很多同学会觉得，开什么玩笑，我怎么能不知道什么是目标呢？诶，这可还真不一定。我们来看三个目标：1.加强学习；2.每年读50本书；3.为了三个月后参加大学同学会时闪亮登场，从现在开始减肥，每天不吃晚饭，戒掉含糖饮料和出门聚餐，体重减轻十斤。请问，刚才三个目标里面，哪个算目标？不好意思，其实只有那个，看起来不太高级的最后一个才算目标。为什么？因为一个合理的学习目标，至少要满足四个条件：第一个叫有场景。第二个叫有距离。第三个叫有抓手。第四个叫有阶梯。啥意思呢？我们分别来说。有场景先说有场景。就是如果我达到了目标，要在某个地方能验证它；学会了一样东西，至少能在一个地方用。如果你只说我今天一定要减肥，那你放心，肯定减不下来。你说减肥是为了在同学会上闪亮登场，就有了场景，你的动力就足了。所以，有场景的目标都是好目标，没有场景的目标就是良好愿望而已，统统删掉。再比如，我自己一直学不好英语，本质原因就是因为没有场景。假设我们公司明年要派我去英国工作三个月，我的目标一下子就有了场景，我就变成了任务式学习，以“能够在英国独立工作三个月的英语水平”为目标来要求自己，我的学习效率当然就能提上来。这就是有场景的价值。有距离第二个叫有距离。也就是你的目标和你的现状得有点差距。比如有的姑娘，明明很苗条，八九十斤，还天天在那喊减肥。就算不招人恨，你也实现不了。因为目标和现状太接近了，很难见到效果，你也就缺少了奋斗动力。所以一个好的目标，它应该跟你的现状有一定的距离，跳一跳才能够得着。有抓手但问题就来了，总想着目标要比现状高，很可能一不小心就把目标整大了。总是实现不了，会特别伤自尊。那怎么定目标，距离才合适呢？这就涉及到第三个条件，就是“要有实施的抓手”，也就是要有具体可入手的地方。很多人定目标，就没有细节的抓手，比如每年读50本书。但是从哪读起呢？读哪类书？读到什么程度呢？不知道。结果就是，随着时间的流逝，你就会糊弄自己。比如告诉自己读50本漫画书，也叫读50本书。再然后，快速翻一遍也叫读完一本书。直到最后，有一天你会反问自己，我为啥要跟自己过不去？最后，这个目标就干脆放弃了。你看，所谓半途而废的目标，大多数人都经历过这么一番内心戏。所以，当我们说今年的目标是要读50本书的时候，你的抓手就变得特别重要。比如我要读50本什么样的书？多长时间读完一本？怎么算读完？用这几个抓手一勒，这个目标当下就能变得可感知和可操作。一般来说，当你在立一个目标的时候，至少要明确这么几个事：第一，开始和结束的时间。第二，具体的执行动作。比如你说我要减肥，它就是一个抽象的动作。但你说我今天晚上不吃晚饭，这就是个具体的动作。第三，执行动作的数量。比如我要多读书，就没有数量，要把数量定下来，比如每天读五页书。第四，执行动作的完成度。从一开始就明确，到什么程度，这个动作算真的完成，避免糊弄自己。这些就叫做“有抓手”。抓手的设计很重要，因为只有抓手明确，你的浑身的力气和激情，才有释放的地方。有阶梯但一个好的目标，还得有第四个条件，就是有阶梯。为什么呢？我们给自己立目标的时候，特别喜欢一上来就立个终极目标，然后按时间和天数平分。比如目标是一年读50本书，那就每周读一本。再比如，目标是提高英语，那就每天背20个单词，看一篇英文文章。但是我们都知道，这样的平均用力，是无法坚持的。所以，一个好的目标实现过程，一定是要有阶梯的。第一层阶梯什么样，第二层阶梯什么样，要有不同，也要有递进。比如，我们的目标还是要提高英语，那这个目标就得拆分成几个阶梯：第一层阶梯可能是“日常会话”，出趟国能把吃住行的问题说清楚听明白。你看，这个目标并不高。万事开头难，第一阶段的目标标准要低，给自己一些正反馈，咱们就进正轨了。第一层阶梯胜利登顶之后，就可以踏入第二层阶梯，比如是要能读懂英文报纸大意，这个要求比日常对话高，词汇量一般要有六七千。第三层阶梯是“看懂不配字幕的美剧”。这个词汇量的要求就更大了，而且要开始理解英语国家的文化特点，因为你必须得能听懂俚语和缩略语。第四层可能是，用英语发表一个十分钟演讲。这对你的语法和表达方式就有了要求。那就不仅要背单词，还得练习语法和英文的口语表达。发现区别了吗？当你将目标拆分成几层阶梯，每登上一层就会收获一个不一样的里程碑，就能收获相应的成就感。更重要的是，每一层阶梯都是全新的挑战，都要用不同的学习和训练的方式，都能激发自己的探索精神，而不会像原来那样，每天都是单一重复，那不是在学习，那是在消耗自己的意志力。从这个角度来说，目标就是价值，好目标本身就能创造效率。好，现在你就闭上眼睛，用有场景、有距离、有抓手、有阶梯这四个边界，想一想你接下来想要学习的目标。你可能想到了好几个目标，问题又来了，先完成哪一个呢？我再教你个办法，把所有目标，按照从易到难排序。排完之后，先选最容易实现的那个。为什么？因为它好实现，就容易给自己带来正反馈。这可不是我们避重就轻，在心理学里，有一个非常有效的方法论，就叫做“小步子原理”。在得到开设《自我发展心理学》的陈海贤老师就专门讲过这个原理，简单来说，就是让自己在改变的路上先迈出小小的一步，让自己获得一个小小的成功。让每一次的小成功，成为下一次改变的基础。全球著名战略咨询公司麦肯锡，他们的专家把这种方法称作“先摘好摘的果子”。因为改革总是很难，要让所有人先看到一点点成果，才能进一步扩大战果。所以，由易到难不是偷懒，而是一种很好的学习方法。比如，你有3个目标，分别是：1.给自己开个公众号，每天写一篇公众号文章。2.每天都要在得到学习，至少学一讲课程。3.每天背50个单词，准备专业8级考试。这三个目标，你怎么排序呢？相比之下，还是每天在得到听一讲课程更容易完成。你应该先把这个目标拿出来，最先完成，然后给自己一点信心，接着往下走。制定目标，本身就是学习的一部分。更何况，定好目标还会产生一个特别的好处，就是如果你永远都是由易到难完成目标，你就会一直在“攻城拔寨”，慢慢你就会变成一个始终自我强化的人。说了这么多，请你告诉我，如果接下来的一个月，你想在得到学什么？你的目标是什么？如果你想到了，请你现在就在留言区和大家分享，也可以现在打开得到首页，在搜索框里输入你想学的那个学科/领域的关键词，今天列出你的学习计划。好，今天就制定完目标了，我们就要正式开始学习了。下一讲，我们来讲怎样学得更快更好。我是脱不花，我们下一讲再见。划重点一个好的学习目标有四个条件：1.有场景。有应用场景，你才真正有动力去学。2.有距离。目标要和你的现状有距离，那你的改变才能看得见，你才会有正反馈激励。3.有抓手。目标要具体可量化，执行起来才容易入手。4.有阶梯。平均用力很难长期坚持，阶梯式的前进才能有探索的兴趣和坚持下去的动力。

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Chelios chen1281 赞简易版OKR教程 得到学友们，不用再报名其他的OKR学习课程了。吃透了这讲，就知道什么是OKR，如何制定OKR以及如何落实OKR了。 总目标和关键结果可以用场景、距离、抓手和阶梯来分解。 场景可以固定你所设立目标的边界，让目标更精准，自身目标感更强；距离意味着“数字”，“数字”意味着你需要量化你的目标，而量化后的目标才能让抓手和阶梯发挥作用。 抓手是你跑在前往目标道路上的交通工具；阶梯是道路两旁的milestone，两者能够让你随时清楚与目标还差多少公里的“距离”。 场景意味目的地，距离意味量化，抓手代意味路径，阶梯意味差距。2020年12月25日作者回复哎？你不说，我还真没意识到这是OKR呢。免费的课程，居然还又隐藏菜单，唉，又赔了。来，说爱我吧。2020年12月25日

孙诗圣-典籍咨询747 赞以下自我反思的笔记内容，可让我对学习和目标的方法内化。 今年最我自身来说，最重要的两个目标分别是： 1、减肥，1.7米的身高之前有160斤，平时稍一运动甚至是蹲下都会感觉很累。通常在买衣服时都会受打击，在网上或广告里看到好看的衣服，其实不是衣服好看，而是模特都很瘦。好看帅气的明星，并不一定都是脸好看，还是那句话，他瘦。 2、治愈自己的抑郁和焦虑症，因为这不仅给自己带来痛苦，而且给家庭带来痛苦。这成为了自己生活、工作以及前进的最大阻碍。身体也相应的有不良反映，比如长痘、脱发、失眠、体虚，长期拉肚子等等。 我现在减肥了，而且抑郁和焦虑症在心理咨询师的帮助下也得到了很好的效果。 花姐所说的学习目标的方法，也是我改变自己，达成目标的方法。 一、有场景。 我想让自己减肥，场景就是，我有好的心肺工能、有精神、有活力，穿衣服能更好看，能显得更有气质。能大胆的接受拍照（我很不喜欢别人给我拍照的），能在选衣服的时候不受镜子里面自己的打击。 我自己能更上进，心态更好，情绪更平静。希望家里充满了欢乐，有一个好的状态多陪伴孩子。 二、有距离、有抓手、有阶梯。 于是我根据具体情况，树立自己的目标，并且用养成习惯并打卡的方式实现。 1、每天5点半起床。 有距离： 我之前的起床时间基本在8点半左右。 有抓手： 开始很难，其实也不难，不能单纯的依靠毅力，科学证明人是没有自由意志的，要讲科学方法。 第一，这个习惯于我而言，用了7天即可养成，这就不难，只是7天而已，挺一下就过去了。 第二，利用好“睡眠周期”，通常一个睡眠周期是一个半小时，在快速眼动阶段用闹钟将自己唤醒，起床就不难。推荐《睡眠革命》了解。我通过智能手表监测自己的睡眠，用第一个7天将唤醒时间往前推一个睡眠周期，用第二个睡眠周期再往前推一个睡眠周期，这样实现了5点半起床。 第三，最难的是早起就要早睡，什么时间能入睡是失眠的最大难题。我的方法是，先不管入睡，就先做到早起，哪怕白天起床之后，困了再补觉。我从9点半就开台准备，10点上床，看会儿书，预计10点半能睡着，自己的睡眠时间能有7个小时，加上中午的小睡，一天的睡眠时间是完全充足的。有了这个锚点，逐渐的我发现我能在10点半就睡着，睡眠质量也更好。以前都是在12点左右才睡觉，其实也多做不了任何事情，我的焦虑症状通常在11点左右出现，这样正好绕开了这个时间。家人在我的带动下也养成了早睡然后早起的习惯，特别对孩子的影响也特别有益。 有阶梯：通过反复推导，我确定这是所有需要养成习惯的核心习惯（即养成这个习惯可以连带养成其他的好的习惯）。所以在几个目标习惯中，这一项应当推在第一位。是我要实现目标的基本盘。 因为早起，让我获得了比以前更多的时间，多出的这三个小时，才有时间学习和运动，让我感觉全天都不会焦虑。每天用得到启发俱乐部将自己唤醒，边起床、穿衣、洗漱、上厕所边听购买的课程，完事儿之后坐在自己的书桌前写下笔记和评论加深映象。得到听完后开始自己专业的学习。8点或更早开始跑涉或运动。关于跑步推荐《跑步治愈》 2、每天完成运动目标 有距离：自己需要更有活力，目前的心肺工能和身体素质，不能满足工作学习的效率要求。健康是自己的基本盘。 有抓手：制定自已的健身计划，适合自己的，适度的。可以结合手机运动APP。 有阶梯：从快走开始，未来能完成半程马拉松。 在解决了第1个目标习惯的情况下，第2个就不难了。 3、其他目标和习惯 比如每天学习得到课程、每天学习专业知识、每天看书、持续专业学习、保持健康的习惯，只要解决了上面第1个问题就不怕没有时间，解决了第2个问题就不怕没有体力。其他的问题都不是难题。 内化了这一套思维模式，将更好的优化自己的学习，有节奏的安排自己需要学习的内容。2020年12月25日作者回复反思很详细！吾日三省吾身，进步速度一定很快2020年12月25日

李豪191 赞年底了怎么制定目标？怎么给自己写flag？ 请记住这四点，有场景，有距离，有抓手，有阶梯。谐音口诀记忆：常聚首届（跨年演讲）。 这一讲内容今天可以分享给我可爱的老师们，如何快速的背下一本书？2020年12月25日作者回复被你这谐音梗逗笑了2020年12月25日

sunny174 赞2020年初定目标的时候是疫情期间在河南老家，定的目标都很具体，翻修一下300多年的清朝老院，这个疫情期间就完成了，是我和父亲一起完成的，第二个目标挑战自己心里障碍考到驾照，不能被爱人一直嘲笑，哪怕是C2对于很多人这叫什么目标，但对于心里有创伤的我就是巨大挑战，6月份我也拿到了驾照，这次没有浪费学费，虽然是C2，第三个目标成立苏州研发销售中心，2020.09.11那天正式成立了，日期也很有寓意，第四个目标在爱人老家的县城付了首付买了房完成爱人最大的心愿 第五个目标阅读营销商业类型的书籍50本，目前看已经超额完成了，都是非常具体而清晰的目标，都有很强的抓手，我的2020我认为突破很大2020年12月26日作者回复你可太厉害了2020年12月26日

张辉100 赞谢谢花姐分享，根据花姐的分享，我开始完善自己的目标 原来目标：快速了解一个新行业 原来目标的问题是： 没场景：快速了解一个行业有什么用、什么时候用、用在什么地方、对什么人有用、可以解决什么问题，这些在目标中完全没有体现 没距离：对这个行业我应该了解哪些信息、目前已经了解哪些、还需要了解哪些、差距有多大 没抓手：怎么了解行业信息、通过哪些渠道 没阶梯：第一步了解哪些信息、从哪些渠道了解这些情况；第二步了解哪些信息、需要做哪些事情 调整后的目标： 目标场景： 用15天时间快速了解一个行业。了解行业的标准是：了解对行业国家当前政策是什么；了解这个行业当前10大头部品牌，包括品牌优势是什么，产品组合是什么，企业的成立时间，企业创始人背景是什么。了解本地做这个行业的5家企业运营情况，包括：产品、团队规模、用户规模。了解完以上信息后，以文字加语音形式在线上和4个朋友做进行交流。 目标差距： 目前还需要了解国家政策；了解8家头部品牌的情况；了解当地5家企业的运营情况；准备和朋友沟通的PPT及文稿。 目标抓手： 了解国家政策抓手：上政府网站、官方微博和视频网站学习。以及向正在做这个行业的朋友请教，了解她对国家政策的看法。 了解8家行业头部品牌：在各大平台上运用关键词搜索，了解头部企业名称。看官网学习以及通过客服服务学习获取相关资料。 了解当地行业5家企业实际运营情况，上官网了解以客户身份。打电话进行咨询，近距离的拜访。 目标阶梯： 前面3天：了解国家政策 第4—9天：了解行业内10家头部品牌 第10—13天：了解当地的5家企业 第14天：整理收集资料 第15天：进行线上交流 将目标进行调整后，我感觉目标的掌控感增强实现的概率性增大。 学习是为了解决问题而存在，先知道问题在哪里才知道自己应该学些什么、怎么学。 再次感谢花姐分享，很受益。2020年12月28日作者回复这个方法非常好，做before和after的对比，能让自己清晰地知道哪里做错了，哪里做对了，差距在哪，这样一对比，记忆也更深刻，进步起来很快2020年12月28日

Dragon_223 赞分享一个我自己定目标的方法。金融学有个概念叫：风险对冲。运用到生活中也很实在。 我个人性格有点要面子，但又有点懒，但又想学习。所以为了能自律，我定了一个小小的目标“连续学习30天，每天时间30分钟以上并每天做笔记” 我联系了微信好友，他们可以看书并发笔记，一共9个人都是好朋友及同事组建了一个微信小群每天打卡，其中我还拉了1位我比较喜欢的女生（划重点）有几次下班了很累，想偷懒的时候我就想到我组建的微信群，啊~不能丢人，何况还有自己比较喜欢的女生呢，要坚持。 果不其然坚持下来了！如果你也是一个要面子且不服输的人，建议多拉那些你在乎的人😄 条件允许请多拉异性哈哈哈哈哈2020年12月25日

李岳洋159 赞对于战胜拖延而言： 1、开始做比做多少重要 2、完成率比完成度更重要 3、先完成，再完善 所以行动前要问清楚自己4个问题 ●要干什么：模糊的目标基本只到这个层级，有些连干什么都不清楚 ； ●结果是什么：明确和量化的目标会让人更有感觉，你可以对比一下“我要赚钱”和“我要年入百万。” ●衡量条件是什么：即关键指标是什么，比如年入百万，新的一年增长多少？ ●什么时间做到：有完成时间才有压力 举个简单的例子：古典老师在最开始写微信公众号时，根据目标四段论制定了以下计划： 要干什么：提高写作能力 结果是什么：至少完成10万的原创文字 衡量条件：10万字平均到每个月是接近1万字，分摊到每周是3000字，一篇干货文章差不多3000字，所以衡量条件就是一周写一篇3000字的文章。 什么时间做到：2017年12月31日前2020年12月26日

临湖闲居者93 赞2021年，在得到泛读200本电子书，每周精读一本营养健身健康医疗方面的书，做好笔记同步到印象笔记，进行内化消化吸收，同时指导自己的健康管理和健身锻炼，用实践检验学习效果。详细记录学习和实践的过程，年底进行复盘总结。 这算不算可行的flag？ 分析自己的情况：已经拿到了健康管理师国家三级证书，爱人这个月也晋升主任医师了，学习能力基本能保证。由此判定，是能做到的。 学完这个课程，应该更会学习了。2020年12月26日作者回复泛读200本，是个年度计划，可以分拆更细一点，同时可以设计点阶梯感。比如，综合后面三四讲的内容，是不是可以把讲给爱人听，做个朋友间的小型讲座等等作为里程碑？2020年12月26日

薛定饿着猫88 赞目标：怎样在网易云音乐或者QQ音乐，发表原创歌曲？ 首先，写歌词。这个……可以参考熊逸老师的各种课程，特别是宋词。 其次，写旋律。这个基本靠哼唱，然后录下来。然后转变成乐谱，这个需要练耳，需要训练。 然后，配和弦。墙裂推荐“中国大学MOOC”里中央音乐学院徐之彤的钢琴伴奏课程。如果学习《和声学教程》，当然更好了。然后流行和声，起码需要略懂。 然后，配乐器。推荐两款免费软件musescore，lmms，教程网上搜索即可。 然后，录人声。推荐免费软件，Audacity。支持对声音进行一些处理。 然后，并轨。分轨录制，对齐，然后根据情况调整，使用lmms并轨导出即可。如果了解一些混音之类的知识，当然更好。 最后，到音乐网站平台，申请音乐人，并上传作品。 单曲《乘兴而来 尽兴而归》: https://y.music.163.com/m/song/1805715577/?userid=4013378119 (来自@网易云音乐) 《夜雨时》https://c.y.qq.com/base/fcgi-bin/u?__=hm9EyBq @QQ音乐2020年12月25日

ruth 9459477279 赞我爱听得到，可以不用专心听讲，还不用完成作业，最棒的是没有门槛。 在美国工作了很多年，突然想起来小时候长篇小说连续广播了，我在YouTube里发现了罗辑思维，每周一部书。反正一本也没看。罗胖东扯扯，我就东听听; 他西淡淡，我也西看看。跟着他就有了得到app。为了把钱赚回来，我选择了李笑来的《通往财富自由之路》。毕竟那¥199对于当时来说是"天价"。然后加价薛兆丰，宁向东，加价刘润......还有那个那个讲英文的马徐骏......反正是出一门，就买一门，听一门。( 育儿的没选) 最近才找到窍门读有声书，写笔记。 听得最多的是薛兆丰北大经济学; 笔记被选中最多的是马徐骏的名刊速读和新知报告， 还有笔记被顾衡老师给挑上的。 现在是从天上到海里，从物理化学到医学前沿，从经济学到管理学，还有历史，哲学..... 忽然发现这些都是我的，酷毙了。2020年12月27日作者回复确实很酷，不过不用专心听讲是怎么回事？这样说你的老师们不会伤心吗2020年12月27日

春华54 赞有场景：就是如果我达到了目标，要在某个地方能验证它；学会了一样东西，至少能在一个地方用。 有距离：一个好的目标，它应该跟你的现状有一定的距离，跳一跳才能够得着。 有抓手：当你在立一个目标的时候，至少要明确这么几个事： 第一，开始和结束的时间。 第二，具体的执行动作。比如你说我要减肥，它就是一个抽象的动作。但你说我今天晚上不吃晚饭，这就是个具体的动作。 第三，执行动作的数量。比如我要多读书，就没有数量，要把数量定下来，比如每天读五页书。 第四，执行动作的完成度。从一开始就明确，到什么程度，这个动作算真的完成，避免糊弄自己。 有阶梯：当你将目标拆分成几层阶梯，每登上一层就会收获一个不一样的里程碑，就能收获相应的成就感。 接下来一个月目标： 1、每周二开始轻断食 2、每天至少在得到学习2小时2020年12月25日

九九姐53 赞今年的塑形目标，可以改为： 能穿上所有的s码。 第一季度，臀围增3公分 第二季度，腰围减2公分 第三季度，臀围增2公分 第四季度，腰围减2公分2020年12月25日

孙立辉35 赞2021年1月份，学完沈祖云老师的两个年度的，全球教育报告，学完后从家长的视角为孩子做一个中长期的教育规划，在2021年9月份，小女儿上一年级的时候开始付诸实践！2020年12月25日作者回复希望你能不断回来和沈老师展开探讨，我们一起见证你们家的教育实践2020年12月25日

钱钱33 赞之前在万维刚老师讲过生活具有不确定性，目标不能太死板，要具有一定的灵活性，试试可以将每天目标换成每三天或者每周目标，根据自己的时间安排合理规划。2020年12月25日作者回复万老师说的都对！2020年12月25日

金灿灿33 赞2021年的flag： 1.找到一个女朋友。为了验证我具有与异性构建长期稳定关系的能力，我要找到一个自己喜欢的人做女朋友。从现在开始，遇上喜欢的人主动出击，把微信要到。由聊天到邀约，由邀约到表白。失败了，可以停下来总结思考，但不要超过一周，然后再来一次，最终找到一个女朋友就够了。 2.签一份15w+（到手）的工作合同。为了减轻生活压力，提高生活品质，以及对自己进步的检验，我要把主业的收入提上来。从现在开始，结合现状，拿到这个收入的职业要求有哪些，学习并掌握重叠最多的技能知识。 3.学完《通往财富自由之路》课程，掌握其中的52个概念，最终达到每天至少能调用10个概念以上的效果。从现在开始，每天至少学习一讲，全部学习完之后，再从头温习一遍，每个概念的思考与练习也要完成，以上在今年上半年完成。 4.学完《武志红的心理学课》课程，拥有共情和爱的能力，觉知到自己缺少什么，拥有什么，以及想要的人生是什么。从现在开始，每周坚持学习，学不会或者不够理解的地方，可以再学一遍，掌握之后再往下学。课程在今年之内完成。 5.订阅一个热门实用日更课程，实时与得到同学们一起学习、交流、进步。2020年12月26日

姜天真30 赞学习总结：制定计划四步走：场景、距离、抓手、阶梯。 2021年，我只有三个计划： 第一个计划，坚持每天在得到上听本书，并输出高质量的笔记。 场景：想到每次都分享会受到同学和老师的赞扬，就充满了动力。 距离：听容易，听进去不容易，所以要音频配合文稿一起。 抓手：早上睁眼第一件事就是打开得到，这样不会忘记，还能开始元气满满的一天。 阶梯：听书的随机的，一天只听一本吸收一本即刻。 第二个计划：每周读本书。 2020年读了35本，这个计划还是能实现的。 场景：年底回顾的时候可以略微炫耀下“我真的可以一周读本书，坚持了一年呦”。 距离：每天早上7点半开始读半个小时，下班8点到9点读一个小时，主要看心理学和哲学自己方法论干货这三个方向的书。 抓手和阶梯：在看的过程中配合脱不花交给我的记录笔记的方法，在每看完一本书后要输出一篇书评，以总结，感受，未来如何应用为目的去写。 第三个目标：成为一名合格的写手。 20年开始学习新媒体写作，在头条上上坚持每两天更新一次一年。 场景：明年年底之前成为被编辑催稿的写手。（写作的时候遇到很多挫折，但我始终没放弃） 距离：有时候会陷入自嗨里，选题只写自己喜欢的，而不是读者喜欢的，这大概就是自己还没有“功成名就的”原因。报个课程，找老师指点下，我的文章还有哪些进步的空间，这个距离我可能作为当事人有点“身在此山中”了。 抓手和阶梯：利用白天工作的间隙找选题和素材，下班后在看书后9点到10点半左右写文，尽量保证第一天能列大纲和写出第二段，第二天能写完全文。 写作这个事，我一定要坚持一辈子。2020年12月27日

窦公伟_健身导师29 赞2021年度计划 1.在六月份中旬在考一个健身国际认证 2.每周在得到分享两次减脂计划 3.在得到看电子书每周一本一年50本 4.体重到160，身材更上一层楼 5.学习营养方面的相关知识 6.上得到大学 7.年纯利润35w 8.登山24次，一个月两次 先这样，想起来再补充……2020年12月30日

钟珅同学29 赞我想在得到学会自我赋能的能力。 得到的所有知识都让我有种如饥似渴的感觉。唤起我学习的兴趣。加入得到两三年了，断断续续地学。我想要坚持下去，每天从得到得到能量。2020年12月25日

华ng丶28 赞想学习通用能力，在接下来一个月内每天听本书或者两节课，按自己的理解总结复述出来，并做笔记。2020年12月25日

梦境26 赞我第一次减肥的时候给自己订的目标是不吃晚饭 ，每天坚持跑步一小时；很快我就成功减重十斤左右。随后回归原来的生活方式，到年底发现减肥失败。 直到我听了“冯雪老师的科学减肥”，明白了减肥是改变自己的生活方式，我开始减少主食的摄入，多吃蔬菜水果，目前减重15斤，我的下个目标就是一年内体重不反弹。2020年12月25日以上留言由 作者 筛选显示