患了网球肘怎么办？千万别错过这五个动作

声明：本文所有图片来源网络，如有侵权请联系作者

最早发现于网球选手中，故得此名。严格来说，这其实是一种“非专业的职业病”——真正的专业运动员少有发病，反而是普通爱好者最需要预防。因为一般人打球不像运动员那么协调，如果不会借助身体重心转移来发力，总是只用胳膊肘去发力击球，最易出现此病症。

下面给大家介绍五个小动作，省事省钱放松肌肉。

一、（负重）屈腕

方案：坐姿开始，患肘前臂置于大腿，手心朝上，可拿小哑铃或是矿泉水，也可空手进行屈腕练习，尽自己最大幅度完成屈腕角度，发展前臂肌群力量。

次数：15次/组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。

二、（负重）伸腕

要领：同理上。

次数：15次/组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。

三、捏网球练习

　　要领：用患肘一侧五指捏网球或者橡胶圈，改善手掌手指力量，促进血液循环。

　　次数：20次/组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。

四、五指撑橡皮筋

要领：同理3，只不过是五指同时向外伸展。

次数：20次/组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。

五、前臂外旋练习

要领：如图，握拳后，从手背朝上翻向手心朝上。这是网球肘极为经典的练习，小编当年甚至把这个练习当成闲暇时的娱乐方式，动不动就做50-100次。

次数：30次//组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。

最后再介绍一个人人都能掌握的方法——反向拧毛巾：原来习惯顺时针拧，则改用逆时针。大家打球时还是要科学发力，谨遵医嘱。