这个动作很伤身,很多人在家每天都做 2024-08-06 12:28:43 本文共 1400 字 阅读约需 3 分钟最近疫情又出现反复,很多地区的朋友又回归到了在家休息或办公的状态,其他地区即使上班也会尽量减少外出。在这种情况下,「久坐」成为了这些天最常见的姿势,而这大大不利于我们的健康。英国的一项发表于顶级期刊BMJ的研究模型表明:在25岁之后,每观看1小时的电视,预期寿命缩短21.8分钟。这个模型很有意思,主要原理就是长时间久坐,会给你的身体带来一系列的负面影响,从而减少寿命。这再次提醒我们千万不要久坐。久坐会有哪些危害?导致肥胖当静止不动的时候,显然消耗的热量也会比较少,因此会增加肥胖的风险。影响代谢不仅仅是总热量的问题,很多代谢指标,包括血压、血糖和胆固醇水平等等,在久坐的人群中数据都比较差。 血管健康受损如果长时间坐着,可能出现「静脉曲张」的问题,尤其要警惕「深静脉血栓」。如果腿部的血液凝结,可能会阻断血液的流通,使得部分部位缺血,更严重的会出现肺拴塞等等。肌肉流失总是坐着容易让下半身的肌肉容易变弱,肌肉流失再加上脂肪的囤积,是不是听起来就很惨。髋关节活动能力下降由于久坐,活动范围很受限,难以得到伸展,髋部的活动能力会下降,这会增加你跌倒的风险。压迫脊椎如果没有一个很好的支撑,腰背部的脊柱会受到较大的压迫,产生慢性疼痛,甚至是椎间盘突出等等。(此处电竞椅广告位招租 )肩部僵硬肩部缺少活动会导致僵硬等问题。总体来说久坐危害真的挺大的,不要老坐着不动,注意多活动和进行特定的锻炼。怎样避免久坐危害?减少久坐时间这个久坐不仅是指一天一共坐了多久,还包括一次持续坐了多久。- 减少持续久坐的时间我之前买了一个计时器,真的挺方便的,它能定时提醒你起来活动活动,比如我一般是每隔25分钟就会起来活动一下,接杯水上个厕所啥的。现在用的比较多的是运动手表,方便统计。- 减少久坐的总时间不要坐在沙发上保持同一个坐姿动也不动地追一天剧,哪怕拿着平板站着看躺着看都会好不少,边看电视边运动也不错。如果需要长久的在桌前工作,也可以考虑在桌子上额外加一个小桌子,比如我同事用的就是可电动升降的小桌子,最高甚至可以满足站立办公的需求。需要码字比较的多的工作,可以考虑站着用语音输入完成初稿,或者直接用比较高的柜台来办公。当然,并非站着就一定比坐着强很多,久站和久坐都不好,总之得多换一换姿势。减少久坐伤害- 调整姿势,善用工具为了减少用笔记本时的低头,我试过外接一个麦克风来语音输入和显示器,还有把笔记本用支架架起来,这样能让电脑屏幕和视线水平或者略低一点点。坐垫和靠垫这些能让你坐的更舒服的工具也要用起来。- 想尽办法一切起来活动我个人建议大约每半个小时最好就活动一下,每天可以安排3次大约10分钟左右的剧烈锻炼。我以前买过俯卧撑架子、哑铃、弹力带,去年疫情期间除了健身环大冒险,还在Switch上买了舞力全开和有氧瑜伽,总之就是想尽办法让自己增加一点活动方式和时间。运动的时候注意开窗通风,毕竟充足的氧气才能帮助脑力高速运转。可以把做家务的时间和刷手机、追剧、工作的时间穿插起来,比如工作半小时就起来去洗衣服,拖拖地什么的。你最近久坐了吗?最长的一天坐了多久? 赞 (0) 相关推荐 久坐不好,那么站着办公就真的那么好吗? 芜湖华衍 2020-11-20 你,每天坐几个小时? 有调查显示,近六成上班族每天坐6小时以上,28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的.都说久坐伤身,那到底伤哪了? 世界卫生组织已将久坐列 ... 春节将至,年味正浓,送您一张‘健康福’! 北京丰台医星中西医结合医院 昨天 吉 春节将至,健康姿势记心中 经历了不平凡的一年,相信大家无论是选择返乡,还是就地过年,都会尽量老老实实地宅在家中. 无论是打工人.老年一族.放假神兽们宅家姿势大不同 ... “背痛”统治了现代职场 神译局20小时前 关注 如何打破这个恶性循环? 神译局是36氪旗下编译团队,关注科技.商业.职场.生活等领域,重点介绍国外的新技术.新观点.新风向. 编者按:背痛的问题在当今时代越来越严重,尤其对于职 ... 张子枫被全网骂丑?!和吴磊泳池嬉戏的她身材明明美出新高度啊… 仙女萌晚上好,一姐来咯~ 前阵子一姐看到了一个小路透,两个95后演员张子枫和吴磊泳池飙戏? △年轻的味道. u1s1,张子枫泳装非常罕见,因此这段小视频是品鉴她真实身材的绝佳材料. 虽然画质很渣,但也 ... 不用起身也能做的办公桌前伸展运动 随着科学和社会的进步,我们从事的职业越来越多,需要我们坐的时间越来越长,移动的时间越来越少,背部疼痛和其他肌肉骨骼疼痛的几率也在增加. 在一项研究中,研究人员让办公室职员在电脑前坐上2小时,同时测量他 ... 久坐不动腰酸背痛!上班时的最佳坐姿是什么? 上班时的你,背挺直了吗?腿和胳膊怎么放的?坐姿舒不舒服? 请注意,如果你正坐在桌前,那么也许在思考的过程中,你的身体已经自动纠正了坐姿.但通常情况下,你并不会考虑这些,坐姿总是十分随意.你以特定的姿势 ... 住楼房的人赶紧看,这个动作很危险!很多人还在做 现在建筑楼层越来越高, 乘坐电梯成了家常便饭, 下面这个动作相信很多人都做过, 但它背后的危险,你真的知道吗? 先来看一段视频 住楼房的请停止这个动作,赶快通知家人! 用手挡电梯 很多人乘坐电梯时都遇 ... 滑动摩擦力的隐蔽考法,虽然很简单,很多人还是不会做。 滑动摩擦力的隐蔽考法,虽然很简单,很多人还是不会做。 生活中很伤身的四个动作,最好不要做! 生活中很伤身的四个动作,最好不要做! 比久坐更伤身,毁腰、毁膝、毁血管,很多人每天还在做!现在改还不迟! 相信一定有不少朋友和小厨一样,经常坐着坐着就发现,不知道什么时候跷起了二郎腿.这个姿势确实很舒服,总是不知不觉就把腿跷起来了,但同时也很伤身,久而久之,就会增加很多疾病发生的风险. 一个姿势,伤遍全身 ... 保温杯里加它,养生不成反伤身!很多人每天都在做 北青网 2021/03/13 20:32 现在有句流行语叫"人到中年不得已,保温杯里泡枸杞".在这股养生热潮下不少人开始往保温杯里装各种"养生饮品". 有些人觉 ... 升糖、长胖、减寿…14万人研究:这种食物很伤身,要少吃一点 注重饮食健康的人,对食物的GI值应该不陌生. GI指的是升糖指数,反映了食物中碳水化合物让血糖上升的速度.馒头.面包等精制碳水就属于高GI食物,食用后血糖上升速度比较快:蔬菜水果.豆类食品属于低GI食 ... 蜱虫可传播多种致病性疾病,咬伤后急救处理很关键,很多人做错了 蜱虫可传播多种致病性疾病,咬伤后急救处理很关键,很多人做错了 晨起五件事,伤身减寿?很多人每天都在做!现在停下还来得及! 一日之计在于晨,早上是我们一天的起点,起床后的第一件事做好了,就感觉一天的心情都会很愉悦.但是如果起床后第一件事是一些坏习惯,则会导致我们的身体越来越差-- 晨起五件事,伤身减寿?千万要注意了!相反, ... 4个降糖误区,一个比一个伤身!很多人却还在做 我国是糖尿病的"重灾区",控糖成为了很多人的头等大事.然而在各类控糖方法中,却夹杂着不少谣言,如果我们不加辨别,不但不能降糖,反而还会损害健康. 1.谣言一:不吃主食 很多人觉得主 ...