韩国女主播米娜，大长腿，漏斗型身材实力吸睛

相信不少网友都看过韩国的影片或者电视剧，从中能看到不少好看的小哥哥小姐姐，因此韩国的娱乐业非常发达，涌现了一大批网红。

今天要跟大家分享的就是长得花容月貌、体态婀娜多姿的小姐姐，她叫米娜，拥有韩国第一主播的名头，米娜以身材高挑、性感迷人以及美艳的面容，成为了无数宅男心中的女神，同时还有无数女生羡慕着她的外形条件。

米娜的身高足足一米七，在配上性感火辣的身材，加上她自己大胆的穿衣风格，这让她在网拍模特这个职业道路上走得非常顺遂，而且收获了一大波的粉丝，还有着行走的衣架这样的外号。

后来，米娜自己有了一家公司，专为自己拍摄广告，还在其中加入直播，通过直播，她的名气变得更盛，粉丝的数量迅速突破了百万。

曾有个富商开出2亿的天价邀请她去自己的直播平台直播，但是米娜还是委婉地拒绝了，由此可见，米娜的人气和外形条件是多么的优秀。

因为身高足足有一米七，米娜的一双大长腿也是非常让人艳羡的，再穿上紧身包臀裙和过膝长筒靴的时候，妖娆性感集于一身，简直是360度无死角，怎么都好看，怎么也看不够。

像米娜这样的完美身材有谁不想要呢？但是有许多女生却因为长期久坐不动，缺少运动量的原因，身上的脂肪逐渐堆积，让自己的身材慢慢地显得臃肿肥胖，一点都不好看，所以她们需要进行有效的减肥，外加身材的塑形，让皮肤变得更紧致。

那么，要如何做才能达到让自己成功瘦身、塑形的目的呢？一共分为三步，作息、饮食、运动。

首先是作息，很多人都有着熬夜的习惯，但是这种习惯非常不好，每天的作息应该规律，按时睡觉，按时起床，让身体的内分泌、新陈代谢机制正常运行，这样脂肪的消耗才会更加迅速。

其次是饮食，饮食上一定要规律，一日三餐按时吃饭，少吃些高热量、高糖的食物，多吃水果蔬菜，以及高蛋白的食物，尽量多吃五谷杂粮，而不是吃很多垃圾食品。在一日三餐的摄入量之比身体所需少一点的情况下，尽量让身体消耗自身的脂肪，达到减肥的目的。

第三是运动，即使是作息和饮食都规律是不够的，还有运动，尽量每周都抽出时间做运动，做中高程度的运动，达到每周200分钟左右，在运动的过程当中消耗自身的脂肪。

即使是运动也有非常多的种类，有的姑娘非常害怕自己非但没有减肥成功，反而还练出一身腱子肉，那么这个时候就需要正确的选择运动项目了。比如说普拉提运动就能够让身体有效燃烧自身的脂肪，并且运动量足够大，又不会特别激烈，对与心肺功能不是很好的姑娘也非常友好，而且在一次次舒展身体中进行运动，并不会让身体的肌肉变得粗犷，而是燃烧掉多余的脂肪，让自身的肌肉变得更紧致。

接下来就一起来看看这组入门级别的普拉提健身动作吧，帮助想要瘦身的小伙伴们有效燃脂瘦身。

动作一：坐姿手臂训练

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如图所示，双脚踩住拉力器脚踏，腰背挺直地坐好，双手握紧拉力器的手柄，双手放在膝盖的位置，然后反复将拉力器手柄往上提起，提到脖子的位置时停止，再慢慢往下放。每天3组，每组30次。

动作二：腰腹训练

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如图所示，先坐在瑜伽垫上，将双脚套在拉力器的脚蹬上，手握住把手，在拉力器弹力的辅助下，完成向后仰，然后再坐起的动作，达到训练我们腹部的目的。一天3组，一组20次。

动作三：腿部训练

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如图所示，仰躺在垫子上，双脚分开踩住脚蹬，手握手柄放在胯部，小腹发力将腿部举起，带动手臂拉伸，然后再慢慢将腿放下，手臂也归位。这个动作一天3组，一组20次。

动作四：复合拉伸训练

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如图所示，先在瑜伽垫上躺好，将双脚套在拉力器的脚蹬上，手握住拉力器的把手，在拉力器的帮助下，将双腿向上抬起，上半身也向上抬起一些，形成只依靠臀部与瑜伽垫接触，腹部紧绷着的局面，然后通过拉力器的弹力反复让自己的上半身再次抬起一些，腿部也弯曲向上半身的方向靠近。这个动作虽然更累，但是会对我们全身百分之七十的肌肉进行锻炼，让全身的肌肉变得更加紧致，形体更优美。一天3组，一组15次。

最后，不论是什么样的运动都需要持之以恒，否则都是空谈，那么接下来的日子，就请为了自己的完美身材加油哦！