李战哲老师跑步日记【第1618篇跑步日记丨2021.07.31】

辛丑年 牛乙未月 庚辰日

跑步日记

2021-07-31 星期六

六月廿二

雷阵雨

西南风＜3级

温度

23 ~ 34℃

空气质量

22 优

★

6时12分

北京今天晴天，气温27度，在楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时43分07秒

用悦跑圈着李宁新跑鞋，刷长安街跑19.00公里，每公里平圴配速5分25秒，步频189。

7时55分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了130个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

夏日里跑步必须充分补充水分

这是非常必要的

我跑至15公里处买一瓶水喝进行补给

很高兴今天穿李宁新跑鞋进行跑步

既美观又穿着合脚舒适

亲身体验国货

绝对不是乱说

如果有机会也一定体会

其他品牌的国货

面对水灾、疫情和奥运

我们与中国共同加油

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）