骑行让我快乐又降糖,乐天派糖友控糖有诀窍
压力和不良饮食习惯诱发糖尿病
2016年年底,我的母亲在昆明住院,我在医院熬夜陪护母亲两个多月。当时,我就在母亲的病床旁边支了个折叠式的行军床,晚上根本不敢睡得太深,生怕母亲有什么突发状况。那段时间吃得不好,睡得不好,心理压力也很大,导致我的身体也垮了下来,体重急剧下降,出现“三多一少”的糖尿病症状。去医院做检查的时候,发现血糖高达17.0mmol/L。
我家的经济条件一般,母亲病重时,家里正在准备建新房子,孩子还在读书,我又确诊了糖尿病,各种压力一起到来,压得我有点儿喘不过气来。我作为家里的顶梁柱,清楚地知道自己必须镇定,才能解决面临的现实问题。我看到父母和妻子担心的样子,主动去劝解开导他们,“医生说了这种病不会死人,控制好了跟健康人一样。”
正是有这种乐观的心态,积极配合治疗、监测、运动和饮食,2017年6月,我去医院复查,医生告诉我,各项指标都正常,让我停了药,嘱咐我要注意在家里多多监测血糖。我特意买了一台家用血糖仪,在家自己监测血糖,尤其是监测空腹血糖和餐后2小时血糖。密集监测一段时间后,我的血糖控制得很好,基本都在正常值范围内,之后就减少了监测次数,一般情况下,每周监测三五次。
以前我从来没有想到自己会得糖尿病。我的身体一直很健康,平常劳作也比较多,体型不胖不瘦。现在回想起来,还是嘴巴太任性。尤其是身在云南,好吃的食物实在太多了,而且真的是什么都敢吃。“云南十八怪”那是名不虚传,还经常摆个流水席,大鱼大肉和山珍海味,平时少不了大吃大喝。
吃出来的病,把它“吃”回去
有时候我在想,糖尿病既然是吃出来的病,就再把它吃回去。刚开始的时候多监测血糖,根据血糖数值来控制饮食和加强运动。为了摸索出适合自己的治疗方案,100条试纸不到一个月就用完了。
就拿吃饭来说,每10克米饭升血糖多少,运动半小时降血糖多少,都是靠测血糖得出来的结果;什么食物能吃,什么食物不能吃,也是通过测血糖摸索出来的。
我平时都会把能吃的食物记下来,能吃一小点的食物也记下来,一点儿都不能吃的食物更要记下来。如何验证自己能否吃某种食物,可以测量餐前血糖和餐后血糖,进行对比,血糖波动不大的话就说明能吃某种食物。多监测血糖,多尝试吃一些食物,自然而然地就知道哪些食物适合自己吃,哪些食物不适合自己吃,千万不要凭感觉来确认能否吃某种食物。
现在该吃多少食物,什么时候吃,什么食物不能吃,什么时候运动,对我来说都比较容易掌控了。
得了糖尿病,并不是什么食物都不能吃,更不是不能吃饱饭。米饭少吃点儿,蔬菜多吃点儿,血糖就会比较好控制,关键还是要控制总能量。
骑行是我最有效的运动治疗方案
比吃饭更加关键的是迈开腿。糖友要根据当天的饮食量和运动量,来调整餐后的锻炼时间。我要是吃得比较多,当天也没做太多事,就会将运动时间由餐后60分钟改成餐后90分钟。
我平时特别喜欢自行车骑行,骑在车上,我感觉十分自由且畅快无比。网上还说骑行运动是需要大量氧气的运动,可以强化心脏功能。同时,骑行还能降血糖和血压。
我得了糖尿病是一个事实,没必要藏着掖着,更加没必要怨天尤人。人得病不可怕,可怕的是没有信心和勇气去面对疾病。俗话说,“狭路相逢勇者胜”,用在对抗糖尿病这件事上更是如此。
我确诊糖尿病到现在快4年多了,现在血糖和血压都很正常,没有用药,以前不健康的生活状态改变了,一有空就去骑行。
(张赛雄)